レコーディングダイエットにおけるカロリー計算

質問

何かと話題のレコーディングダイエットを始めてみました。

何を食べたのかを記録するのはカンタンなのですが、カロリー計算をするのがかなり面倒です。
コンビニやファミレスなどであれば、ほとんどの場合カロリーが記載されていますのでいいのですが、自炊の場合、男の独り暮らしなので材料の重さや量をイチイチ計ったりはしませんので、計算することができません。
このような場合どうやって計算すればいいのでしょうか？

また、日頃の野菜不足を補うのと、安くお腹いっぱい食べれるので、ビッグボーイのサラダバーによく行きます。
http://www.bigboyjapan.co.jp/salad/index.html
ただ、やはり、カロリー計算の方法がわかりません。
以下の条件で、おおよそどのぐらいのカロリーになるのでしょうか？。
　・食事時間は約１時間
　・ほぼすべての種類の野菜を食べるが、ポテトサラダが好き。
　・ドレッシングは多め
　・サラダバーに行く日は他の食事はほとんど採らない。
　・注文はサラダバーとドリンクバー（無糖飲料）のみ
　・シメは杏仁豆腐とグレープフルーツ
　・大食いではあるが、爆食まではいかない
　・３０代半ば、♂

正確な数値を知りたいのではなく、この条件なら多くても〇〇Ｋｃａｌ程度だろうという推測で結構です。
ダイエットをしている方、過去にした方、栄養士の方などの誤解とをお待ちしております。

よろしくお願いいたします。

回答No.3

noname#175206 · ベストアンサー

質問者様の場合、量の把握ができにくい状況ですので、カロリー計算はしない方向のほうがいいのではないでしょうか。何を食べたかは記録するのがよいですが、カロリーは計算せず、日々の体重・体脂肪・生活行動（運動を含む）を記録していき、グラフにしてみるといいと思われます。すると「ああ、この日はこれだけ食べてこういう生活だったからこれだけ変化したんだな。」と分かるようにって行きます。するとカロリー計算せずとも、自然に生活をコントロールできるようになります。
　サラダバーについては、No.2様に同じ。

お礼

＞カロリーは計算せず、日々の体重・体脂肪・生活行動（運動を含む）を記録していき、グラフにしてみるといいと思われます。
そのような方法もあるのですね。目からウロコです。

ありがとうございました。

回答No.2

mogumogumo

ドレッシング多めでポテトサラダが好き。
食事時間１時間。最後に杏仁豆腐ですか。
軽く１５００Kcalは超えるのではないでしょうか？

お礼

＞軽く１５００Kcalは超えるのではないでしょうか？
やはりそうですか．．．
１０００ぐらいで収まればと思ったのですが．．．

ありがとうございました。

回答No.1

new_hope

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こんな感じの本がたくさん出てます。
スーパーで売ってる食材・商品なら、ほぼ網羅されてます。
カロリーだけじゃなくて栄養の割合まで細かく書いてありますね。
書店に行けばたくさんあるので、見やすいのを選べばいいと思います。

その食事で何Kcalになるかはおおよそでも判断できないでしょう。
量がまったくわかりませんから。
400Kcal～1200Kcalぐらいじゃないでしょうか。

お礼

ありがとうございました。ぜひ参考にさせていただきます。