- ベストアンサー
筋トレで長く続けていて最近伸びにくくなってきたのですが・・・種目をどういうふうに増やしたら良いですか？
extの回答
- ext
- ベストアンサー率65% (476/731)
４０代。男性。ウエイトトレーニング歴７年。 ●＞僕はどちらかと言うと体型的には、がりマッチョ系やボクサー系 ＞マッチョではなく、「どーんとごつい筋肉肥大系マッチョ」がいま目指している ＞体型です。(かっと言ってアーノルド・シュワルツェネッガー様や大会に出る ＞ボディービルダーのような筋肉ムキムキのモリモリまでではないです ■お気にさわるかも知れませんので、先にお断りします。 気を悪くされることは、私の真意ではありません。 しかし、よく勘違いされる人が多いのです。 筋トレ、ボディビルをやっている人に対して、「筋肉を付けたいが、マッチョにはなりたくない」という言葉は禁句です。 大多数の人は、マッチョまでなれない人がほとんどです。 私もその中の一人です。 トレをやりすぎる程やっても、筋肉が足らないという人がほとんどを占めます。 実際やってみると、なかなか筋肉は付かないことがわかるはずです。 ●＞あの方々にはおよばない程度のごつい体です)でも実際「どーんとごつい ＞筋肉肥大系マッチョ」になるにはダンベルでは限界が有るのは知ってます。 ■重量だけを取れば、ダンベルでも、かなり高重量に出来ます。 ロングシャフトを利用したりすれば、高重量（片側：５ｋｇ×１６枚＝８０ｋｇ）にも出来ますし、５ｋｇプレートじゃなく１０ｋｇプレートなどをはめれば持ちにくくはなりますがもっと重くも出来ます。 ダンベルだけのトレーニングでも、使い方、工夫によっては、「シュワちゃん並のマッチョになる可能性」がないとは、私は思えません。 ■バーベルで使い勝手が良い所は、シャフトを２本の手で保持出来る所にあります。 これにより、フリーウエイト特有の調整力（スタビライズ）トレ度は減少しますが、安定することにより高重量時トレの安全性が高まります。 担いだり、引きつけたりで、主動筋が腕ではないトレ（スクワット、デッドリフト等）には、腕の調整力を気にしないバーベルの方がトレがしやすくなります。 ※調整力（スタビライズ）：主動筋のバランス力や、主動筋以外の補助筋のバランス力。負荷の姿勢制御、位置調整に関する力。 また、負荷が安定して扱えるので、疲労してのフォームの乱れなどで故障、怪我が少なくなります。 ■「＞ダンベルでは限界」とは直接結びつかないとは思うのですが、やはり使い勝手の良いバーベルを取り入れていくのが自然の流れと思います。 これと同じように、安定度、安全性を考えると、マシントレを取り入れる流れも出てきます。 ●＞がんばってバーベルとセーフティが買えるまでダンベル５０kg ＞使い切りたいと思います。大変失礼かもしれませんがご理解して頂ける ＞でしょうか？ ■ちょっと堅い話になるのと、話しの方向がそれます。 私はトレの成果を決める物は、「トレをやる精神力とその継続力」が一番と思うのです。 肉体の話しをしているのに、馬鹿なともお思いでしょう。 しかし、「強い精神力があれば、マッチョな体は、ほぼ手に入れたと同然」と思うのです。 トレは、肉体に大変な苦痛を与えますし、それを何年かに渡って持続して行わなければなりません。 それらを行うのは、「やる気や、精神力」です。 やる気があれば、知識、技術、環境などは後から付いてきます。 御質問者様は、まだお若い御様子です。 また、しっかりとした目標をお持ちの御様子です。 この調子でコツコツ積み上げて行けば、マッチョな体もそう遠くはないと思います。 ■残念ながらトレは、各個人で平等の成果が出るわけではありません。 ・性別 ・年齢 ・体格 ・体力 ・個別特性 ・トレ食費用 ・トレ時間割 ・トレ施設（用具） ・知識 ・技術 ・精神力 これらの項目によって、成果が増減します。 学校生活、仕事、遊び、生活、何かを犠牲にして得る総合的なトレ環境が必要です。 「マッチョになる」といったブレない目標をずっと持ち続けてください。 ■トレで筋肉を付けるには、時間がかかります。 お金がないうちは、少しずつ用具を買って、工夫しながらトレしていけば良いと思います。 工夫が肥やしになります。 私ごとですが、７年間で総額約１０万くらいのフリーウエイトの用具です。 バーベルは１６０ｋｇまでくらいしかプレートがありませんが、高回数、スロトレをすることで負荷不足を補っています。 これでも、不足ないトレーニングは出来ます。 ホームジムでは、一度用具が揃ってしまうと、後はお金がかかりません。 ■もっと上を目指すためには、トレ仲間と情報交換をしたり、マッチョのいるジムにビジタートレや見学に行って話しをしたりすると良いです。 ここへの質問も良いですが、手を取って、感触、体感をも教える事は出来ません。 見識、体験を広げる事は、思いこみや、既成概念を打破するにはとっても良いことです。 モチベーションも上がります。 ●資料 ＜筋肥大スケジュールについて＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3569298.html
関連するQ&A
- 筋トレの種目による筋力発達の違い
近所のフィットネスジムで筋トレをしています。 通い始めて1年くらいになりますが、チェストプレス(胸)やショルダープレス(肩)は、順調に筋力が向上して扱える重量が徐々に増えてきたのですが、ラットプルダウンや両腕を前に伸ばしてバーを握って左右に180度開く種目(すみません正しい名前が分かりませんが肩を鍛える種目です)は、ほとんど筋力向上していません（扱える重量が増えてません） 普通そんなものなのでしょうか？また、それらの種目でも筋力を向上させたい場合はどうすればよいでしょうか？ なお、筋トレは8種目ほどやっていて、大体8～15回程度できる強度で3、4セットやっています。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレの頻度について
筋トレをしています 初心者なのでまず基礎的な筋力をつけるために ダンベルを10回を3セット＋限界までを最後に1セット 学校などで時間がなく自分なりにセットを考えたのですが↓ １日目 大胸筋（ダンベルフライ）三角巾（ダンベルプレス） 2日目 背筋（バックエクステンション） 3日目 休み 4日目 上腕三頭筋〔ワンハンドトライセプスエクステンション〕 5日目 広背筋 （ワンハンドローイング） 6日目 腹筋（シットアップ） 7日目 足（スクワット） 複合種目など鍛える部位が回復中重ならないように考えたんですが これで鍛えられるでしょうか 1日1時間くらいでできるといいんですが あと胸筋や三角筋などはさまざまなメニューやらないとダメなんですか アドバイスをお願いします
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 「筋肥大」筋トレのアドバイスをお願いします
僕のトレーニングメニューを見てください。詳しい方の アドバイスをよろしくお願いします。 これが過去の質問・回答です↓ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2474447.html http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2931604.html 僕は今下のような筋トレをしています。 月曜日 Ａの日・・・ダンベルベンチプレス１２ＲＭ ↓ 火曜日 Ｂの日・・・ワンハンドローイング８ＲＭ サイドレイズ８ＲＭ コンセントレーションカール８ＲＭ ↓ 水曜日 ステッパーのみ ↓ 木曜日 Ａの日・・・ダンベルベンチプレス１２ＲＭ ↓ 金曜日 Ｂの日・・・ワンハンドローイング８ＲＭ サイドレイズ８ＲＭ コンセントレーションカール８ＲＭ ↓ 土曜日 ステッパーのみ ↓ 日曜日 休 体重は今６７ｋｇぐらいです。（少し筋肉量が増えました） 今はシットアップはやっていませんがやるときは１５ＲＭ でやっていました。 何かこのやり方で正しくない所やアドバイス詳しい方よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレで複種目やる必要はあるのか
現在私は 1ダンベルカール、デッドリフト 2ベンチプレス、腹筋ローラー 3懸垂、スクワット 4リストカール、サイドレイズ、カーフレイズ って感じで一日2～3種目同じ部位が被らないように筋トレをしています ですが調べてみると皆一日5種目以上やっていたりして驚いてます。 なぜそんなにやる必要があるのでしょうか？一部位を限界まで追い込めればよくないですか？ 同じ部位を複種目やっても追い込めない気がするのですが・・・ 一部位1種目じゃあまりいい筋肉の付き方がしないとかあるのでしょうか？ 一日2～3種目は少なすぎですか？
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- 筋トレ 種目別 重量の違い
現在、筋トレのメニュー作りで悩んでいます。基本的な質問でお恥ずかしいのですが、肩、腕、脚、胸、背中など各部位によって、ダンベルの負荷重量（例えば、肩１０ｋｇ、腕２０ｋｇ、胸２１ｋｇなど）は、変わってしまうのでしょうか。 また、メニューの種目（例えばワンハンドエクステンション３ｋｇ、ダンベルカール１０ｋｇ、ダンベルベンチプレス２０ｋｇなど）によっても、負荷重量を変えた方がいいのでしょうか？ 場合によっては、得意なところだけ筋肉が肥大し、アンバランスな筋肉の付き方になってしまうような気がします。 すべて各部位、種目で同じ重量で、同じ回数をこなせるようになるのが理想の筋肉の付け方、鍛え方なのでしょうか？ よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 「バックエクステンション」という筋トレ種目について
脊柱起立筋や大殿筋、ハムストリングを鍛える「バックエクステンション」という筋トレ種目があります。これを２日に１度行っていますが、やりすぎでしょうか？ 上記の筋肉は調べると回復に７２時間必要となりました。 やはり３日に１度にしたほうが良いのでしょうか？ 尚、バックエクステンションはダンベルなど持たず自重のみで２０回×２～３セット行っています。 ３５歳の男です。 筋トレについてお詳しい方、よろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- 筋トレについて
筋トレについて質問があるのですが、ダンベルカールを行う時、特に高重量を行うときに前腕に激痛が走ります。平常時、それ以外のトレーニングでは何の痛みもないのですがダンベルカールの時のみ筋肉痛とも違うビリビリっという感じ？の痛みが襲ってくるので、上腕二頭筋が上手く鍛えることができません。ネットで調べてもそういう経験をした人を見かけたことがなかったので・・・・ フォームとかが悪いのでしょうか？ ちなみに今はダンベルカールの代わりになるかわからないのですがハンマーカールをやっています。ハンマーカールなら同じ重量でも痛みはありません。
- 締切済み
- その他（趣味・娯楽・エンターテイメント）
- 週1回の筋トレ
筋トレをする際、超回復を考慮して週2回ぐらいが良いとされていますが、 仕事の都合で週末の週1回しかトレーニングできません。 週1回しかトレーニングできない場合、就寝前のプロテインは、筋トレした日を 含め、何日間摂れば良いのでしょうか？ 週2回だったら毎日摂取しますが、週1回だと毎日は過剰摂取になりそうで・・ ちなみにトレする日のタンパク質の摂取はこんな感じです トレ30分前：BCAA5g トレ中：BCAA5g トレ後：プロテイン15g 就寝前：プロテイン15g よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレについて
男４２歳で筋トレ始めて３ヶ月です。 ラグビーをやっているんですが、２年前に肩を痛めて２年間何もせず、 今回、現役復帰すべく筋トレを始めました。 フォームがきちんと出来てない為だと思いますが、ベンチプレス等は腕がすぐ疲弊してしまうため、ダンベル中心のメニューを行っています。 ダンベルプレス、ダンベルフライ、ダンベルプレス、サイドレイズ、リアレイズ、ワンアームダンベルロウを主に２週間ずつウエイトを変えて 行っています。 そこで質問なんですが、 (1)今までは常に翌日には筋肉痛になって２日間位は筋肉痛が抜けなかったのですが、ここ最近は当日筋肉が張る程度で翌日には何ともなくなってきました。やはり、強度が足りないとか、筋肉が慣れてきたせいなのでしょうか？筋肉痛がなくても翌日はトレ休んだ方がいいのでしょうか？ (2)上記、三角筋のトレで三角筋に効いてはいるんですが、同じくらい上腕に効いてしまいます。これは仕方ないのでしょうか？ポイントとなることがあれば教えて頂きたいです。 (3)ワンアームダンベルロウなんですが、フォームに気を付けてやっているつもりですが、重量を重くしても後背筋に効いている感じがしません。何かコツがありましたら教えて下さい。 長々と書きましたが、よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋力アップの筋トレのダンベルの重量
可変式のダンベルで筋トレしているんですけど筋力アップのトレーニングなら十まで余裕の重量のひとつかふたつくらい上のでやった方がいいですか？ トレーニングメニューはダンベルスクワット、ワンハンドローイング、ダンベルベンチプレス、ダンベルショルダープレス、ダンベルカール、フレンチプレス、ダンベルクランチを十回3セットやってます 十回なら余裕の重量でやってます
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
お礼
ついうっかりして『マッチョではなく、「どーんとごつい筋肉肥大系マッチョ」 がいま目指している体型です』という言葉が「筋肉はつけたいがマッチョにはなりたくない」 という表現になってしまった事は筋トレ、ボディービルダーをやっている人 に対して大変失礼な言葉となってしまった事は本当に申し訳ありません。ｍ(_ _;)ｍ 禁句でした。お詫びを申し上げます。 僕は健康的で強い体を作るのもあるし、シュワちゃんの様なマッチョで強くて やさしいみんなのヒーローの様なものや、シュワちゃんのミリタリーで コマンドーでソルジャーチックな所にカッコイイなと思い憧れて筋トレを 始めました。とにかく弱い自分を強くしたかったのです。ごつい体になった からといってそれをひけらかしたりするのではありません。シュワちゃんは みんなのやさしいヒーローです。僕もシュワちゃんみたいに映画のように 人を守るとか命を助けるなどそれではありませんが、ごつくて強い体になって 困っている人に力をかしたいのです。じつは僕のこの名前「soldier5311」 の番号をぬいた「soldier」もそれからきているのです。「soldier」は「戦士」です。 やはり「戦士」はごつくて体がでかくてマッチョじゃないと「soldier」にふさわしく ないです。僕の意志は強いです。何者にも屈せず努力し、向上し、今の自分を超え その自分を超え、そしてさらにその自分を超え「超越」した自分になり「soldier」に なるのです。その道のりは長いです。ですが僕の「soldier」になりたい！マッチョに になりたい！という強い意志があります。だから日進月歩、何者にも屈せず少しづつ 向上したのです。実際まともに正しい筋トレができて１年とちょっと続いたのです。 それだけでも努力のたまものだと思います。僕は筋トレを決してあきらめません。 僕には強い意志があります。extさんの心強い回答ありがとうございます。 筋トレまだまだがんばります。
補足
経験者の皆様のおかげでこの質問の答えがわかってきたので この版を閉じたいと思います。じゅうぶん参考になりましたので 本当にありがとうございました。本当にしんけんに答えて下さって 感謝いたします。（補足を利用して版を閉じる報告をしてしまい本当に申し訳ありません） ↓もし回答していただけるなら申し訳ありませんがここにお願いします 「筋肥大」筋トレのアドバイスをお願いします・・・http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2936675.html