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腹式呼吸の効能！？
aioi274の回答
- aioi274
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腹式呼吸は腹腔の圧を高めることにより横隔膜を押し上げ 、胸腔の圧をあげて肺に溜まっている空気を押し出す呼吸です。呼吸で大事なのは吸うことではなく、吐ききることが大切です。古くはお釈迦様や白隠禅師なども「吐く息に 意を込めなさい。」と言われているように呼気に精神を集中することを説かれています。 座禅の際、雑念を払い精神を集中させるのに、出来るだけ細く長く息を吐きながらそれに集中することを説かれています。これも腹式呼吸であります。 呼吸の仕方を意識するのではなく、吐く息を出来るだけ細く長く続けることからやってみてはどうでしょう。 この時、息を止めることは絶対しないで下さい。 息を吐ききれば後は自然と吸気されます。 横隔膜のトレーニングが重要で、繰り返し吐ききる練習を積めば段々と吐き続ける時間が増えてきます。 これに加え、両脇腹の肋骨の最下端を水平に伸ばして結んだ線（お臍の２～３ｃｍ上）を中心として折り曲げ、吐きながらゆっくりと前傾姿勢をとりますと、より腹腔が狭まり横隔膜を押し上げて肺に残る空気残量が少なくなります。（腰で曲げないように注意） このトレーニングで横隔膜による内臓のマッサージ効果により血流の増加と機能亢進が期待でき、肺機能の亢進と合わせて酸素と栄養素が隅々まで行き渡りやすくなります。 また、脳のアルファ波増加により脳がリラックスし精神的な安心感、幸福感を実感できます。 まず、息を出来るだけ細く長く吐き続けられるかだけに集中することから始められたらいかがですか。
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