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なかなか寝付けなくて・・・
最近、眠いのに、寝れないんですよね 昼間、仕事中に睡魔が襲ってくることはないのですが・・・ 寝れなくても、眠くなかったら、問題ないのでしょうか？ でも、出来れば、寝たいので、寝つきをよくするには、どうしたらいいですか？ 良い方法があったら、教えてください。
- hinaa
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- ヘルスケア(健康管理)
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質問者が選んだベストアンサー
ＮＯ１の方の教えてくれたＵＲＬをたどって次々と３つくらいのＵＲＬを読んでみました。 その上で、補足的に私の提案をします。 まず、寝る前にぬるめのお風呂にゆっくり入る。 お酒を受け付けない体質でなかったら、さかずきに一杯程度のワインか、日本酒などを入浴前に飲むのもいい。 神経を使う仕事などに打ち込んでいたりした時は、特に。 お布団に横になったら、ゆっくり腹式呼吸を繰り返す。 思いっきり体を伸ばす、両手を頭の上にのばして。 頭と肩とかかと以外はお布団から浮かす感じで（ほんの一センチでも）、ぴーんとつっぱって、おろして、を何回か繰り返す。 腹筋と背筋の運動です。 または、両足をそろえて高く上げて、両手でその足の指先を持つ。 ゆっくりと２０数える。 お尻まで少し上げないと、つかめないかも。 そのとき、首も枕から上げて、お臍を見る位置でおなかの筋肉を堅くする。 疲れたらやめて腹式呼吸を繰り返しながら、神様があなたの願いを１０個かなえてくれるとしたら、何をお願いしようかと指を折りながら考える。 そのうち眠っていると思いますが。 要は、適度に筋肉を疲労させる事が、いい眠りへのパスポートではないでしょうか。
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- kanten
- ベストアンサー率27% (479/1747)
過去に似た質問あるので、参考にしてください。
お礼
ありがとうございます 寝つきが悪いんですけど、朝、起きられないんですよね 今朝も会社遅刻しそうになってしまいました 色々な方法試してみたいと思います
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