- ベストアンサー
水泳でのラップタイム管理が独りで、できる方法は？
snow_angelの回答
- snow_angel
- ベストアンサー率20% (2/10)
５００ではなく、１００か５０ｍ単位で泳いだ方がいいと思います。 まずアップで、いつもの５００ｍ。 そして次からは、分割で１００ｍを５本にする。 この時、ペースをあげるためにキックを強めに打つことを意識します。 １００ｍ泳いだら心拍数が落ち着くまで待って２本目に進みます。 これでもペースが落ちるようであれば、 ようであれば泳ぐ距離を１００から５０ｍに減らすと、頑張れると思います。 それでもまだ落ちるなら２５ｍでもＯＫ． とにかく、頑張れる距離にして、本数増やした方が良いと思います。
関連するQ&A
- ラップの数え方について教えて下さい
こんにちは。よろしくお願いします。 週に数回プールで泳いでいますが、自由形・クイックターンで10往復、20往復をする際、泳いだラップの数え方が途中でおかしくなってしまい、いつも1－2往復余分に泳いでいる感じです。 指に装着するラップ・カウンターは、ラップ数は数えられても、泳いでいる間に見れません。プールサイドにビーズなどを置いておいて1回ごとに左から右に移す等の方法はクイックターンなので出来ません。 いままで色々と試してきました。例えば、「一郎、一郎」「二番茶、二番茶」、「行き１、帰り１」「行き２、帰り２」と頭の中で繰り返す、などなどです。でも途中でふと気が緩んだ時にサッと記憶が抜けて、「あれ、７だったっけ？８だったっけ？」 時々、脳が酸欠状態だから忘れてしまうのか？とも思ったりします。 「今日は絶対に最後までちゃんと数えよう」と思って泳ぎ始めても、色々な雑念やプールでの状況(他人とレーンをシェアしていたり)なども加わって、結局「あれ？」となり、仕方ないからもう一本余分に・・となるのです。 プールへは一人で行きますので、他の方に数えていただくのは不可能です。一往復くらい余分に泳いだっていいじゃないという考えもあるのですが、自作のトレーニングプログラムに沿って泳いでいて、全体にかかる時間も計っています(大体50分ー55分）。それもあって余計に正しいラップ数で終わらせたいと考えてしまうのです。 くだらない質問で申し訳ないのですが、プールで遠泳をなさる皆さんの方法を聞いてみたくなりました。当方、50代前半女性です。どうぞよろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- 水泳
- 水泳で心拍数が上がらない！
こちらでは初めて質問させていただきます。 別の質問サイトで質問したところ回答がつかず、こちらの方が詳しい方が多いと聞いたので移動してきました。（別サイトの質問は既に削除しました） 31歳 女性 身長171cm 体重111kg からスタートし、始めてから３ヶ月半で９kg減量しました。ジムでの運動と食事制限をしています。 ジムでは、陸上での筋トレ＋ウォーキングマシンの日と、水中ウォーク＋水泳の日を混ぜて運動しています。 脂肪を減らすための有酸素運動は心拍数の管理が大事だということですが、水泳（クロール）で頑張って泳いでも、心拍数120／分にすらなかなか上がりません。 泳ぐペースは遅いです。測ってみたら、１km泳ぐのに40分もかかっていました（200mごとに１分くらいの休憩はあります）。しかし、かなり必死で泳いでいます。あまり泳ぐのは得意ではないので半分溺れつつ…という感じですが、ゼェゼェ息切れをするくらいです。 陸上でこのくらいの息切れを具合だと、心拍数は150／分くらいまで上がっているほどのしんどさですが、水泳だと本当に上がりません。 ……ということは、必死で頑張ってる割には、水泳での有酸素運動はあまり効果がないということですか？ また、水中ウォークも、１kmを20分くらいのペース（周りを見る限り、結構早いペースのようです。これ以上は足が滑って進めなくなるギリギリのスピードです）で歩いても、心拍数100／分前後までしか上がりません。 水中ウォークだと軽く息が切れる程度で、あまり疲れなどを感じず「運動した！」感がないのですが、実感はなくともカラダにはきっちり効いてるんでしょうか？ 陸上でのウォーキングでは、METSが6くらいになるように傾斜をつけて、心拍数140／分程度になるように管理して歩いていますし、大量に汗をかいて暑くなって疲れて「運動した！」感が満載です。 過去の知恵袋を検索したところ、水中では心拍数が上がりにくいということは分かりましたが、運動効果は心拍数に依存するのなら、陸上で軽い運動をしているのと同程度の効果しかないということですか？ ゼェゼェ言うまで頑張っても、陸上の散歩に毛が生えた程度の効果しかないのであれば、今後は水泳の日をやめて陸上での運動のみにしようかと思います…。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 水泳の効果
初めて質問させていただきます。 私は22歳男性です。 ウエスト周りの体脂肪を無くしたくてダイエットを決意しました。 そこで水泳をやることにしたのですが、 皆さんの質問及び回答によると水泳は体脂肪が減りにくいと書いてありました。泳ぎ方は25ｍプールを行きクロール、帰り平泳ぎで約2時間(間10分休憩)泳いで大体3300ｍ～3700ｍ位のペースでやっています。週2回位しか通えませんが・・・ これを続けてもあまり効果ありませんか？ ちなみに私はお酒も好きでたまに家でも飲んでしまいます。 でもお酒を飲むときはカロリーが低いものしか食べないようにしてます。 もっと効果的なダイエット法ありましたら紹介してください！ お願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 水泳をする方に質問
私は数ヶ月前から水泳を習いに行っているものです。 当初、ひとつきに４回のペースだったのですが、今月から８回ペースに替えました。 プールには塩素が使われているようですが、これはやはり髪にとって大ダメージなのでしょうか？ 普段のシャンプー後は特別抜け毛が気にならないのですが、水泳後のシャンプーでは肩にかなり抜け毛が付着していて怖くなりました。 私はどちらかというと髪が少ない方だと思います。 水泳は健康の為にも続けていきたいのですが、回数を増やしたので髪に悪いのかなとも思います。 そこで水泳をする方に質問ですが、水泳を始めてからなんとなく髪の量減ったと言う方いらっしゃいますか？また、月に何回のペースで水泳しますか？ 水泳した後のシャンプーでは髪の抜け毛が水泳してない日に比べて多いと感じていますか？ その他、こうしたらいいよということがありましたらお教えください。 どうぞよろしくお願いします。
- 締切済み
- ヘアケア・ヘアスタイル
- 水泳と心拍数
３０代男性です。 現在168cm 71kg 23%のデブです。 水泳やってます、１日３０分クロールをゆっくりです。 心拍数が110～120が効果的と聞きますが、体力的に余裕がなく、ゆっくりしか泳げません。 それでも脂肪燃焼に効果あるでしょうか？だいたい心拍数90くらいだと思います。 あと、同様に、水中歩行やってる人もいますが、あれって、どう考えても心拍数100はいきませんよね？ それでも効果あるのでしょうか？ もし、ゆっくりの水中歩行でも効果あるのなら、クロール50m水中歩行50m を交互にやりたいと思います。 どうかアドバイスお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- プール通い（水泳・水中ウォーキング）されている方
ここ２年間ほど、ほぼ引きこもりの生活をしています。 更にこの半年間は病気をして手術から化学療法を受けていたのでますます体力がなくなっています。 治療も一段落したので体力作りにプールに通ったり、たまには小一時間ウォーキングをし始めましたが、プールでは２５メートル泳いでは立って何十秒か休み、また２５メートル泳ぎの繰り返しです。 しかし、プールでお見かけする方々はゆったりとしたペースでも何百メートルも連続で泳ぎ続けていらっしゃいます。 私のようにしょっちゅう立ち上がって休憩していては混んでいるときは迷惑なので、空いている時間や時期以外は水中ウォーキングのみにしています。 プールで過ごす１時間は大体１０分毎にウォーキングと水泳を交互に行っています。 今はこの程度の運動を週に２～３回のペースで行っていますが、せめて１００メートル位は連続で泳いでいられるようになりたいです。 今はアラフォーですが、子供の頃は水泳を習っていて大会に出てもいましたので泳ぎが不得意というわけではありません。 それもあって運動するならプールと思い立った訳です。 今のような状態だとプール通いに挫折してしまいそうで、目標を立てる目安が欲しいと思っています。 私のように初めは連続して泳げなかった方、どれ位で連続して泳げるようになられたのでしょうか。 また、泳ぐようになって何が変わったかやコツなど、いろいろと教えてください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 賛否両論な水泳ダイエットについて
ここ「教えてgoo」や他のダイエット掲示板で度重なる質問がなされてきているようですが、水泳のダイエット効果はゼロなのか効くのかどちらなのでしょうか？ 「プールは体温を奪うから痩せない（むしろ脂肪を溜め込む）」という意見も相当の数がありますし、「普通のジョギングの1.5倍のカロリーを消費する」という意見も多く見られます。 まだ5回しか行ってないですが、週3回プールに通ってます。 プールに入っている時間は80分くらいですが、泳いでる時間はトータルで60分くらいかな？ その他週3回くらいは1時間のウォーキングをしています。距離はだいたい7kmくらいです。 ジョギングの方がはっきりいって疲れますし、1時間ずーっと息が「ハァハァ」いってます。心拍数も正確にはわかりませんが、120～150程度で、有酸素運動になってると思います。 水泳のときは100M泳ぐと「ハァハァ」いいますが、30秒くらい休むとすぐ普通になります。脂肪を燃焼しているのかしていないのか不明です。 1キロくらい休まず泳ぐことができれば、有酸素運動になるのでしょうか。 私の場合、ダイエットになってないでしょうか？ 公共のプールの一般開放を利用しているため、泳ぎを教えてくれる人がいません。 また、食べることが大好きなので、食事制限は必要最低限といった感じです。1日に1500～1600キロカロリーくらい摂取しちゃってるかもしれません。多すぎますか？ 高校生の頃から太り始め、長年溜め込んできた脂肪なので簡単にとれるとは思っていませんが、5～6ヶ月かかってもよいので、62キロから50キロまでになりたいです（身長は162cm） 詳しい方教えてください。ヨロシクお願いします！
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 水泳をはじめたら肩に痛みが、、、
最近水泳をはじめました。だいたい週３回くらいプールに通っており、１回につき500mくらい泳いでいます。スタイルは自由形。 しかし、最近、腕を横の方に上げると、左肩が痛くなりはじめました。 このような経験をお持ちの方がいらっしゃいましたら、アドバイスをお願いします！
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
お礼
有り難うございました。 早速やってみます。