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このダイエットで痩せていくでしょうか？
webdiverの回答
#6です、再びこんにちは(^^)。 ＞ノンオイルドレッシングって、油を使っていない ＞だけで、味の調整のために糖分が沢山使われてい ＞るものもあります。 フォロー有難うございますm(_ _)m。白状しますと、僕はドレッシングを使わない「塩胡椒」派(^^ゞ。 でも、塩胡椒だけでは味気ないと感じる方の方が多い筈なので、罪の軽い（笑）ノンオイルドレッシングを書き足す事にしました。 でも糖質が多くても脂質が０なら、figarinさんのメニューの場合はうってつけかも。糖質不足と蛋白質不足を感じますから、糖質を摂る事自体は悪い事では無い様に思います(^^)。 ＞普通のドレッシングより高カロリーなノンオイル ＞ドレッシングとかもあるんですよ。 これは驚きで、不勉強でしたm(_ _)m。カロリーは蛋白質、糖質、脂質の３点で構成され、1g辺りの保有カロリーはそれぞれ4Kcal、4Kcal、9Kcalですよね。 この関係上、同量のドレッシングでは油ぬきが油ありを上回る事はあり得ないと思っていましたが・・・今度注意して見ておきます。 ＞＃６さんの言うように１時間ぐらい歩くのは良い運動 ＞だと思いますけど、＃２さんの勧めるような運動にな ＞るような歩き方をしないと効果ありませんよ。 １時間の散歩は健康上適正な運動量だとされていて、僕も経験上この見解に納得しています(^^)。 そして仰る様に、この運動の方法では脂肪の燃焼は難しいのかも知れません。ですが、僕はそれでも良いと思っています。 脂肪自体は食事に拘ることによって減らす事が可能だからです。過度な運動は辛くて続きませんし、辛さに負けて投げ出してしまった時に、減量自体の挫折の元にも。 運動は、消費カロリーがそれ程でも無い割には空腹感が強まるという弱点も持ち合わせています。 運動は体を活性化させて健康体を維持するという別の目的で行う事が一番だと思っている訳です。 ＞毎回、webdiverさんのダイエットに関する答えを ＞興味深く拝見させていただいてました。 有難うございますm(_ _)m。過去にも指摘された事があるように（笑）、僕の文章は長文で読みにくい筈なのに・・・。凄く嬉しかったです(^^)。 運動に関する僕の解答スタンスは上記の通りで、過去の解答もこの考えを元に書いてきている筈です。得心行かない場合は聞き流してくださいね(^^)。 ＞毎日ゆで卵を２個ずつ食べていますが、これはどう ＞なんでしょうか？ コレステロ－ルの取りすぎですか？ 玉子は１日２個までと言う説も聞きますし、１日１個という説も聞きます。どちらにしても若いfigarinさんの場合、神経質になられる量では無い様に思います(^^)。 ただ、僕は１日１個としています。食材自体がそんなに安全とは言い切れない今の世の中。 同じ栄養を確保するにしても、より多くの種類の食材からの方がリスク分散になるかも知れませんね。 それに、他に食べたいものがたくさんありますから（笑）。 ＞私のダイエットの最大の目的は、脚を細くする事 ＞なんです。今は、イヤになる位に太くて憂鬱です。 ＞散歩程度の運動で脚が細くなっていくでしょうか？ 僕は、「部分痩せ」は難しいと考えています。理由は、脂肪という物はセルライトで無い限り、体中からまんべんなく消費されてゆくから。 では何故下半身が目立つのでしょうか。脂肪って、消費はまんべんなくですが、蓄える時は偏るんです(^^;)。主に血行の悪い部分に蓄積されます。この蓄積・消費を繰り返すからなんですね。 このメカニズム上脂肪は一度、とことんまで減らす必要があると思っています。気になる部分の血行にも注意しつつ。 この時ホルモンバランスが上手く保たれていないと、バストサイズがダウンしてしまったりする筈です。 これでは面白く無いので、ホルモンの元である蛋白質（アミノ酸、特に必須アミノ酸）はしっかりと摂っておく必要がありますし、過激な減量ペースも厳禁です(^^)。 また、毎日元気に過ごしたり、糖新生で筋肉を削ってしまわない為に、糖も適量必要です。 つまり全て適正な量に制限するんです。どれも制限しすぎはＮＧ。これこそダイエットなんですよ(^^)！ もし下半身の気になる部分がセルライトであるなら、食事制限では無くなりません。 理由は、セルライトは脂肪消費のルートから外れている脂肪だからです。まんべんなく消費される脂肪は、きっちりとルートに乗っているが前提なんです。 セルライトとその除去方法については、参考ＵＲＬをご覧下さい(^^)。僕の悩みは「肉割れ」、つまりいわゆる妊娠線が残っている事です。これは消えないんだそうな(T－T)。 ＞最後に、webdiverさんの推測通り、私は２２歳の女性です。 スミマセン(^^；ゞ、これを書かないと基礎代謝を計算できなかったもので・・・失礼しましたm(_ _)m。 お詫びとして、figarinさんのダイエットプランを考えて書いてみます(^^)。 22歳の女性で158cm/57kgですと、基礎代謝は約1220Kcalになると思われます(^^)。 また、体格を示すBMIは現在22.8。22が標準と言われていますが、21くらい迄なら目指されても良いと個人的には思っています。 BMI21として適正体重は・・・約52.5kg(^^)。月3%のペースでゆっくり減量されれば、約３ヶ月で達成となります。 52.5kgの体重の内訳は、体脂肪率23%として脂肪約12kg、除脂肪体重約40.5kgで終了できれば理想的かなと思いました(^^)。 そしてこの達成時の基礎代謝は、約1180Kcalになると思われます。上限1400Kcalを目安にこの間で食事をされれば、３ヶ月後には達成です(^^)v！ 減量中の食事の例としては、蛋白質125g、糖質95g、脂質40gを目安にしてみてください。これで1240Kcal。内訳は、脂肪の燃焼効率が良いとされる配分です(^^)。 逆に言うと、これだけ食べても３ヶ月後には減量終了ですから、もっと食べて元気且つ楽に減量してくださいね(^^)。それでは頑張って(^^ )/！
noname#4372
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