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このダイエットで痩せていくでしょうか？
webdiverの回答
- webdiver
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こんにちは(^^)。 まずご呈示のデータに加えて、23歳位の女性という想定を加えて基礎代謝を計算してみました。僕の試算では、約1250Kcalという数値が得られました。 これに対して、現在の摂取量は約635Kcal。人間の生命維持の為に最低限必要な摂取カロリーを基礎代謝と言いますが、figarinさんの現状は実に基礎代謝の半分という驚異的な摂取量です。 この数字だけで判断する限りかなり危険な状態にありますので、どうかペースを緩める事を再考されてみてくださいm(_ _)m。 単純に危険とだけ書いても説得力に欠けますね。以下に僕が思うところを書かせて頂きます。 僕自身、基礎代謝を割り込む減量を経験しています。最大で基礎代謝の６割位で過ごしていた時期がありました。 今はもっと高い摂取量で毎日を過ごしていますが、６割の時期と今を比較して、減量効果にそれほど大きな差は出ない事が判りました。僕は自身の減量記録をつけてグラフで確認してます。感覚的な解答ではありません(^^)。 まずこれが１点。極端なカロリー制限を行っても、それに比例する様な結果は得られないという事です。 次に、僕は今の減量法に出会う前に、我流の食事制限をして17kg減らした経験があります。その時の写真と、今の自分を見比べた感想なんですが・・・。 明らかに写真の方が顔が細いんです。体重的には、今の僕の方が3kgも少ないんですが。これは何を意味しているのか。無茶な減量の結果、僕の顔は衰弱していたという事なんですね。 この写真、恥ずかしい位病的な顔をしています。我ながら魅力なんて感じません（笑）。それでも当時は大満足だったんですから怖い話です(^^;)。これが２点目。体重が減っても、間違いなく容姿に「悪影響」が出ます。 ３点目は少し理論的に書いてみます。お食事の内容を拝見するに、糖質、蛋白質が少ない上に脂質が多いという食事内容となっています。 減量初期に強烈な空腹感があったのは、糖質が不足しているからでした。糖は脳が必要とする大事な要素ですから、不足すると脳が大騒ぎします。 それでも補給されないと、脳はまず筋肉を分解して糖を得ます。これを糖新生と言います。結果、皆さんが仰る様に筋肉が減るという訳です。 この頃になると、脳が低い血糖値に慣れてしまう事と糖確保の目処がついた事で空腹感が落ち着いて来ます。これが今のfigarinさんの状態。意志が突然強くなった訳では無いんです。これ、立証するのは簡単ですよ。方法については今回は伏せておきます(^^;)。 この状態で目標を達成されるとして、その後は何を食されますか？これは僕も経験済みなので書きますが、きっと何を食べて良いのか判らなくなります。 何を食べても駄目な様な気がして来るんです。こうなってしまうと危険度が最高潮。摂食障害を引き起こす手前です。 こうなってはトータルで減量は失敗。普通の食事としてやっていけるもので減量し、その食事のボリューム調整だけで維持してゆけるものが本当のダイエットです(^^)。 次に、サラダで100Kcal摂取は至難の業。理由は、野菜は殆どカロリーがないから。サラダにジャガイモやマカロニが無いとして、それでもこの数字が出てしまう理由はドレッシングにあります。 ドレッシングの油は、1g9Kcal。これだとあっという間に100Kcalを叩き出しますし、これは余計な油。本当に減量食を目指すのであれば、サラダには塩胡椒かノンオイルドレッシングが適しています。 つまり、これだけ量を減らされているにも関わらず、内訳を拝見する限りでは減量食になりきっていないんです。誤解の無いように書いておきますが、これ以上減らして欲しいとは思っていませんよ(^^;)。 減量は数字減らしのゲームではありませんから、単純に数字が減っても「見てくれ」という結果は付いてきません。これは経験上断言しておきます。 如何に上手に脂肪だけを減らせるかが大事です。仰るメニューでは、脂肪以外の「除脂肪体重」が減りすぎます。 つまり、減量の定義の話です。figarinさんが「体の重さ」を減らす事が減量だと定義されているなら話は別ですが、そうで無い事を信じています(^^)。 脂肪を減らすという減量を食事に拘って行う場合、１ヶ月に体重の3%位のペースでの減量となります。１０月が終わった時点では約53kgとなっているでしょう。 仰る目標には及びませんが、一気に減らしてリバウンドする事を考えれば、こちらの方が近道。そもそも減量は長いスパンで考える物だと思います(^^)。 基礎代謝以上は食べて欲しいのがあくまでも理想という事をお知らせしつつ、今の食事をどうしてもお続けになりたいのでしたら、せめて蛋白質をもっと増やしてください。 ノンオイルツナ缶、鶏のささみ、イカやタコ、鮭やホッケなどの魚、納豆や枝豆。これらは高蛋白低脂質（若しくは優良脂質）の代表です。その上でドレッシングは変更しましょう。 蛋白質摂取で摂取カロリーは上昇しますが、その程度では今の減量ペースが崩れることはありませんし、血中にアミノ酸（蛋白質）が豊富にあれば、糖新生も起こりにくく筋肉も減りません。 ホルモンや酵素も確保されやすいので、生理が止まってしまったり甲状腺機能に影響が出る強さも和らぎます。 僕はダイエットの結果、健康を手に入れました。血液検査は全て正常値で、病気知らずのバテ知らず(^^)。悩んでいた胃腸の弱さも改善され、肩こりや口内炎も殆ど出なくなりました。 適正な食事にはこれだけの力があるのかと驚いています。そのおまけに、体重も減ります（笑）。 是非この変身体験をfigarinさんにも味わって頂きたいので、長文ながら解答してみました。この事について、少しでも考えて頂けるきっかけになれば、僕も解答した甲斐があります(^^)。 最後に、運動量は適正です(^^)。この散歩習慣は是非お続けになってください。では、頑張ってくださいね(^^ )/
noname#4372
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