ジョギングのペースについて(1/2)

「心拍トレーニング」をでパソコン検索したら、持久力目的とダイエット目的の心拍負荷の範囲は違うようです。
年齢と安静時心拍数から算出される最大心拍数の７０％から８５％までが有酸素運動でダイエット、それ以上が無酸素運動で持久力を高めるトレーニングになるとのことです。

私も通勤時は、時速五キロで往復７０分速歩しており、もう５年ぐらい経ちます。大食いの割には標準体重なので、ダイエット効果はあるのかと思います。ただ、山登りした時、人並みだったので、体力を付けたり足腰を鍛える目的とするには、理論通りにあまり効果はないのかもしれません。

投稿日時 - 2007-10-19 23:16:06

　ジョギングとウォーキングでは運動のモードが違いますので、同じ時速５キロでもジョギングとウォーキングでは消費カロリーがかなり違います。体重５５キロの人が時速５キロでジョギングすると、１時間で約330kcal（お茶碗１杯半弱のカロリー）を消費しますが、これをウォーキング（時速５キロ、１時間）にしてしまうと200kcal弱になります。効率よく痩せたいのなら、ジョギングのスタイルを維持することですね。
　「歩くか歩かないかくらいのペースがいいと聞いた」とあり、誰から聞いたのかは知りませんが、ジョギングを激しくやればやるほど消費カロリーは増えて（ただし時間は同じとして）痩せるのには効果があります。時速５キロのジョギングでも毎日続ければ、効果は次第に出てくるかも。

投稿日時 - 2007-10-19 23:00:31

ご参考までに
確か、不動産屋さんの「○○駅から徒歩△分」というときの
目安が80mで1分という計算です。

これだと、1時間で4800m→ほぼ5kですから
走る・・という範疇には入れないぐらいではないかと。

投稿日時 - 2007-10-19 12:36:05

時速５キロがどの位か分からないのですが、私はそのくらいで良いと思います

事実、私も遅い速度で走っていますが、ちゃんと運動になっていますし、やせる効果も出てきています

本で読んだことがありますが、息が切れたりするペースというのは早すぎるそうです

考え事ができたり、友達と話ができるくらいのペースが、一番体には良いそうです

ですから、スタミナを付けたり足腰を強くするために走るならペースを早くするのではなく、距離を伸ばした方が良いと思います

私はそのペースで走って、９キロ痩せる事ができました

ですから、今のままが良いと思います

投稿日時 - 2007-10-19 12:20:34

はじめまして。

人間の歩く速度は４km／ｈって良く言いますよね。
あれって、そのくらいの速度が一番エネルギー効率が一番いいらしいんです。
つまり人間は３～５km／hで歩くと、最も少ないカロリー消費で歩ける。

ウオーキングとジョギングを比較すると、概ね７．５km／hでエネルギー効率が交差するらしいです。
つまり、概ね７．５km／hまでは歩いたほうが楽でエネルギー消費が少ない。それ以上だと走ったほうが効率が良くなる。
そういった観点から見ると５km／hで走ると言うのは、ある意味で中途半端。

「歩く」のと「走る」のでは、基本的に体の使い方の「意識」を変える必要があります。
歩く場合には、着地の瞬間が一番体の重心は高くなり、それを支点に両足を交互に動かす。
走る場合には低くなり、脚の筋肉を使って前方に推進する。

僕は、７．５km／hで歩くか、９～９．５km／hで軽くジョグするかのどちらか、または心拍数を感じながら交互に行っています。

まあ、目的によっていろんな流儀があるでしょうが、脂肪燃焼を目的にした場合の僕の流儀はこんな感じです。

投稿日時 - 2007-10-19 09:06:01