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ジムトレーニングについて
スポーツジムに通って半年になりますが、筋トレでダイエットに成功しました。 今でも週３日は筋トレと有酸素運動をしています。 健康維持と体型維持のために通っています。 ●筋トレは毎日しないほうがいいのですか？ 毎日通いたい場合は、筋トレ、有酸素運動、筋トレ、有酸素運動・・・・と日替わり交替で行うといいんですか？ ●筋肉が張っているような感覚（筋肉痛ではない）の時はトレーニングは行かないほうがいいのですか？ ジムに通っておられる方はどのような目的とどんなペースでトレーニングに通っていますか？ いろいろ教えてください。
- hrsbj208
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- howwedo
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維持するだけなら週１、２で十分だと思いますよ。私も維持する為に 週１で有酸素とウエイトで２～３時間トレしてます。確か腹筋なんかは回復が早いので毎日やっても平気だったと思いますが、それ以外は筋肉痛になったら中１日か２日おいた方が効果的だと思います。 週３で筋トレしているのであれば、腹筋＆背筋、腕＆胸＆背中、下半身など分けたほうが良いと思います。 私は週１しかいけないので１回で各部位をやってしまいますが。。。 それから無酸素運動をした後に有酸素が効果的です(有酸素→無酸素だと思っている人が多いですが)
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私がスポーツジムに通い始め、まもなく3ヶ月程経ちます。 目的は筋肉の肥大化と体脂肪の燃焼です。 1ヶ月に一度、体組織測定器で筋肉量、脂肪量などを詳しくチェックするのですが2ヶ月目までは、順調に筋肉が増え体脂肪が減っていたのに対し、今月の測定結果では筋肉が全身で1.4kgも減り、逆に体脂肪は0.1kgしか減っていない結果が出てしまいました。 かなりショックです・・・トレーニング内容に問題があるのかもしれないと思い、質問を投稿させていただきました。 大まかにトレーニングの概要を書きますと ・週３～５回。平日の夜限定会員のため、土日祝が重なると、３日間ぐらい空く日もあります。 ・運動時間は筋トレを１時間～１時間半。有酸素運動を３０分程度。 ・運動順序は「ストレッチ→筋トレ（上半身と下半身の日で分けて居て、腹筋は毎回やります）→有酸素運動→ストレッチ」 ・マシンジムではフォームを的確に行い、動かす筋肉を意識するために最初に一番重いウェイトで１０回、２セット目は重さを落して１０回と、セットごとにウェイトを落してフォームと回数を維持してやっています。（トレーナーの指示です）毎回３～４セットやっています。 ・有酸素運動はランニングマシンでの運動です。 ・DNSのプロテイン（ホエイ１００％というやつです）を飲んでいて、飲む時間は有酸素運動を含めた全ての運動が終わった後、ジムの更衣室で飲んでいます。 今回の体組織測定結果が出てから、トレーナーと相談しマシンの筋トレを重いのから軽くしていくのとは逆に、セットを重ねるごとに軽いのから重くしていく事（軽めの負荷で筋肉をほぐし、最終セットで力いっぱい筋肉を使うため）筋トレ前に体を暖めるために１０分走る（筋トレの効果が変わってくるそうです）事にしました。 以上が僕のトレーニング内容ですが、間違っている点の指摘、トレーニングに関するアドバイスなど頂けませんか？ 長文を最後まで読んでいただき、ありがとうございます。 どうぞよろしくお願いします。
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お世話になります。（少し長文です。） 昨年、ダイエットに成功しましたが、今年に入ってジワジワとプチリバウンド気味です。 そこで効率的なダイエットをやろうと思っています。 １．食事制限は高タンパク低カロリーにしていきます。 ２．高負荷の筋トレを多くして筋肉を落とさないようにします。 ３．有酸素も取り入れていきますが、筋トレを優先します。 ここまではＯＫかと思いますが、私がプチリバンドした理由は、筋トレが少なくなって食べ過ぎたことですが、今やらなければいけない筋トレと有酸素の運動についてのベストの組み合わせの方法がよく分かりません。 １２３の方法で減量に成功した場合、その後もその方法を続けていく必要があるでしょうか？理想的な体重や体型になったとき、よく「今やっているトレーニングが今の体型の維持のため」とか言われています。つまり、その体重や体型を維持するには筋トレを多くした方がいいのでしょうか？ 私としては、どっちかというと筋トレは苦手ですので、ジョギングや登山やトレランみたいなことを将来的にも継続していきたいと思っています。そうだとすると、今やっている筋トレは将来的には無意味になるので生活習慣ということで将来の理想の生活スタイルを今からやった方がいいのでしょうか？（仮にダイエットは少し遅れても） 有識者の皆さん、そのあたりのところ、今やるべきことを教えてください。 よろしくお願い致します。
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