- 締切済み
食事の内容は◎だと思いますが、適量が良く分かりません。。
最近ダイエットを続けております。食事の内容の方は、かなり良い方だと思うのですが、適した量がいまいち分かりません。。食事の内容としましては、１日３食、主に、緑黄色野菜や、豆類（お豆腐・納豆・豆乳類など）・海草類等は、ほぼ毎日とっており（ちょっと多いかなという位の量）、揚げ物（油分の多い物類）やお肉類は極力少量にとどめて、出来るだけお魚類を優先させています。ただ、１点自分でもちょっと問題かなと思うのが、白ごはんが大好きで、おかず類はかなり低カロリーに抑えても、普通のごはん茶碗に１杯半～２杯位いってしまう時があります。毎回ではありませんが、おかずが低カロリーであれば、ごはん（炭水化物類）はどれぐらいでしたら許容範囲内になりますでしょうか。。？運動は、サイクリングが好きで、１日おきぐらいに、大体２時間前後やっています。たまに遠出する時は合算で３時間ぐらいする時もあります。以前に比べて、少し体質改善されて、新陳代謝はよくなった気がしますが、ダイエットとしては、あまり実感がなく、なにか改善点はないかなと思っております。 ちなみに30代前半・女性です。１ヶ月以上はダイエットを続けていると思います。お詳しい方・経験された方がいらっしゃいましたら、ご助言の程、何卒よろしくお願い致します！！
- gomagood
- お礼率90% (10/11)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数3
- ありがとう数4
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
みんなの回答
- stripe
- ベストアンサー率23% (89/374)
- sanflower
- ベストアンサー率34% (8/23)
おかずの食べ方は大変良いと思います。ただ、ご飯を１杯半から２杯というのは食べ過ぎだと思います。３０代にもなれば、男性でも２杯まで食べる人は中々いません。今の体型を現状維持で考えているのなら、今のままで良いと思いますが、体重を落したいのなら、ご飯を減らした方が良いですね。ご飯が大好きと言う事なので、今、使ってる茶碗を子供茶碗に替えて、大盛りによそえば、結果的には１膳だけど、見た目で満足感が得られて食べ過ぎないで済むと思います。ちなみに私はそうやっていませんが、私の場合は前食を食べ過ぎた時はご飯を半膳にするようにしてます。運動はサイクリングとは健康的で良いと思いますが、長時間ペダルをこいでるようなので足をマッサージするようにした方が良いと思います。使いぱなしだと足が太くなる場合もあります。効果を期待するには少なくても３ヶ月は続けた方がいいですね。その後も習慣として、こなしていけば、スリムになれると思います。
お礼
早々の大変丁寧なご回答、誠にありがとうございます！！とても参考になりました＾＾特に、小さめのお茶碗に多めによそってみるというご助言は、早速ためしてみたくなりました！見た目で満足感が得られるというのが、すごく助かります。ご飯食は、主に１日１～2回位ですが、上記の内容でがんばってみたいと思います！
- isoworld
- ベストアンサー率32% (1384/4204)
１日の消費カロリーも今の食事内容での摂取カロリーも不明ですから、何ともコメントのしようがないのですが、ご飯は炭水化物ですぐに エネルギーになりやすく余れば脂肪として蓄積されますので、食べすぎには要注意です。ご飯お茶碗１杯で230kcal前後ですから、毎食ごとに２杯も食べれば、１日で1,380kcalになっちゃいますよね。これはふつうの女性の１日の基礎代謝量よりちょっと多めくらいですから、やっぱりご飯は食べすぎでしょう。おかずのカロリーがどのくらいかによって、ご飯がどこまでＯＫかが判明します。 参考までに私（６０歳のオジサン、体重：５５キロ、ＢＭＩ：２０．５、体脂肪率：１２％、ダイエット・有酸素運動・筋トレは継続実施中）は、似たような食事内容ですが、ご飯は１日に合計でせいぜい１杯です。とくに夕食ではご飯はまったく食べていません。
お礼
早々の大変丁寧なご回答、誠にありがとうございます！！とても参考になりました＾＾確かに、夕飯の総カロリーは、抑え目にした方が良いというお話は聞いたことがございました。ごはん食は１日１～２回位ですが、炭水化物の取り方をもう少し気をつけてみたいと思います！
関連するQ&A
- この食事メニューについて
身長174cm 体重64キロ 基礎代謝量1524(サイトで計った結果) 消費量2400ぐらい(基礎代謝量から割った計算で出た結果) 上半身の脂肪を燃焼させたいと質問した時に、専門の人から教えてもらった食事メニューです。 ■朝：「ご飯」「リンゴ」「野菜ジュース1杯」。 ■昼：「そば、パスタ」(１日毎に入れ替え)。 ■夜：「ご飯」「目玉焼き」「味噌汁」「魚類」。 朝の主食のご飯とリンゴというのは、おかずがないのでキツイです。 昼もそば・パスタの１種類というのが気になります。 朝と昼の食事メニューに何か付け足した方が良いと思うんですが…どうなんでしょうか？ この点についてアドバイスが欲しいです。 回答宜しくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエット中の食事について
最近お腹周りが気になってきました・・・。ダイエットにはもちろん運動が大事ですが、食事について質問させてください。 朝食はご飯一杯とおかず二品（魚・味噌汁など）、昼はコンビニで買ったノンカロリーのゼリー食品、夜は普通に家で出てくるものを食べています。朝昼晩を量で言うと、中・小・大くらいかなと思います。 私は事務職で一日座りっぱなしなので、昼は出来るだけカロリーを抑えるように心がけています・・・が、まだ不十分な気がします。 現在ダイエットをされている方は、毎日の食事をどのようにされているのでしょうか？やはり基本はカロリーを抑える事なのでしょうか？是非、アドバイスをお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 食事内容・・悩んでいます（ダイエット中です）
こんにちは。いつもお世話になっていますm(__)m 今ダイエット中の19歳♀、167cm59kg体脂肪率25%です。 3月は68kgあったのですが、8ヶ月かけて9kg落としました。 なのですが、最近体重が増えるのが怖くて、 食事の特に炭水化物を減らして、1ヶ月で2キロくらい落として 58になったのですが、どうもその分すごいストレスがたまってしまったみたいで、 今炭水化物の量を以前くらいまでに戻し、1～2キロ戻り59～60をうろうろしてる感じなんです。。 私の年齢、身長、体重で、現状維持または減量するにはどれくらいの摂取カロリーが理想なのでしょうか？？ ☆今の食事の炭水化物の量は、朝に食パン1枚・昼に茶碗1杯強程度・夜はできるだけなし（たんぱく質・野菜類）・間食におかき3～5枚程度の炭水化物をとっています。 ★それでこの1ヶ月間は、朝に食パン1枚・昼に茶碗1杯より少なめのご飯・夜は炭水化物なし・間食にガムという食事をしていたのですが、 どうもこの炭水化物の量では辛くて辛くて頭もボーとするし、 ストレスもたまってしまったのですが、 普通はこの量の方が現状維持＆減量にはむいてるのでしょうか・・？ 最近はもう少し炭水化物を摂りたい・・という気持ちがあって、 ☆の食事内容に移行しつつあるのですが、それではダメでしょうか？？ リバウンドするのは嫌でけっこう悩んでいます・・。 この身長・体重ではどれくらいのカロリー摂取（炭水化物）が理想でしょうか？？アドバイスいただけたらと思いますm(__)m
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 「おかずが多すぎる食事」ｖｓ「ご飯が多すぎる食事」・・どちらがいいですか？
おかずの多さに比べて、明らかにご飯の量が少なすぎる食事・・ ご飯の多さに比べて、明らかにおかずの量が少なすぎる食事・・ さて、どちらかを食べなければいけないとしたら、どっちがいいですか？ おかずやご飯のお代わりはできません。
- ベストアンサー
- アンケート
- この食事内容はよくないですか？
ダイエットを始めて２ヶ月ほどになりますが、筋トレ（一時間強）、 ジョギング（一時間）をそれぞれ１日おきに交互に行っていますが、 下半身（お尻・太もも）の脂肪が一向に落ちません。 食事は毎日、３食のうち１～２回は (1)Naturel(ナチュレル)のバケット（食物繊維：11,4ｇ、カロリー：702 キロカロリーと記載されています）丸々一本に ダイエット コカコーラ500ミリリットル (2)バケット一本、味噌汁一杯、納豆 のような、組み合わせ的にも栄養的にもちょっと問題ありそうな食事内容に なってます・・。 フランスパンは、ご飯に比べて噛み応えがあり長く食事をしてる事ができる ので量を抑える事はできても全く摂らないという事は考えられないですが ダイエット中は控えた方がいいですかね？ また、食事の時間には既にお腹が減っていて、早食いでもありますので 主食がご飯の食事だと５分から１０分で食事を終えてしまいます・・。 間食はしません。 現在１８１センチメートル、６７キログラム程です。 明治製菓に問い合わせたら、プロテインウエイトダウンを勧められて、 筋トレ後、食前３０分の１日２回摂取してます。 体を大きくしたいのではなく、長距離選手のような引き締まった体に なりたいと思ってるんですが。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 食事内容をチェックしてください。
ダイエット（健康的な生活）をして自然に標準的な体型に なることを目指しています。 30歳、58キロ、体脂肪33%の女性です。 52～3キロ、体脂肪25～6%くらいにまずはなりたいです。 食事の内容なのですが、外食は滅多にしませんが基本的には こういうスタイルで行こうと思いますが、量や栄養素の過不足を 指摘していただければ嬉しいです。 ウォーキングも早朝1時間程度していますが、あまり体重はへりません。 運動は少ないですか？また、この生活を続けたら効果はあるでしょうか。 【朝】※母親がキャベツ、人参、冷凍のキノコなどで温野菜を作ってくれます。 ・シリアル 50g （オールブラン、玄米、フルーツ・野菜グラノーラなどその日の好みで） ・豆乳（あればカロリー50%カットのもの） ・トッピング （小豆、きなこ、ハチミツ、フルーツなどその日にあるものと好みで） ・温野菜 握り拳一つ分くらい(50～80gだと思います) ・ドレッシング（だいたいノンオイルですが、物足りないときは普通のものを大さじ1程度） 【昼】 ・ご飯 150g ・朝と同じ温野菜を詰めて。朝と同じ量くらいをとる。 ・ドレッシング（ノンオイル） ・みそ汁（カットわかめたっぷり） ・おかず1品 （体調や気分で。蛋白質を含むもの。刺身、スーパーのお総菜、など） 【夜】 ・ご飯100g ・野菜のおかず（ほうれん草やニラ、キノコ類などのおひたし系） ・納豆1パック（大根おろし、ネギ、梅干しなどを入れます） 【間食】 ・日中にコーヒー（ミルク入り、砂糖なし）やチョコを1欠片とか食べます。 だいたい10:30とか16:00ころにお腹がすくので食べています ・夕食後にワイン1杯か、ビール（低カロリーのもの）1本のみます
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 痩せたいけれど 夜ご飯が10時
旦那の帰りが遅くて 夜ご飯が10時ごろになってしまいます。 結婚して子供を産んで2年10キロも太ってしまいました。 なんとかダイエットをしようと思い いろいろ始めましたが、 なんと言ってもご飯は重いんです。。 でも あまり一緒にいられないのでご飯くらいは同じ時間に同じ物を食べたくて、、、 量を減らすだけでは やっぱりダメでしょうか？ 一応 旦那には見つからないようにダイエットしています。 なので 少しずつご飯の量を減らしています ご飯 半分 味噌汁 野菜（ドレッシングなし） おかず 普通くらい お酒1杯 話しながら食べているうちに どんどん食べちゃうんです いけないと思っても。。。 次の日この分運動すればいいんでしょうか？ 過去の質問を読んでみると 食事で４００カロリー減らして運動で300キロ ご飯は7時以降食べないとあります。 運動を増やせばいいんでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエット中の食事
ダイエットをしている時の食事はカロリーが低い食べ物を食べた方がいいのか炭水化物の量が低少ない方がいいのかどちらの方がいいのでしょうか？とても迷うので教えていただきたいです。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ☆食事のバランスに教えて下さい☆
いまダイエット中です☆ 164センチ48キロ体脂肪23%です。 ダイエットというか脂肪が多いので脂肪を減らして引き締めようと思います。 ☆朝ご飯☆ 十穀米 お茶碗軽く1杯 豆腐・わかめ・玉ねぎの味噌汁 目玉焼き ウインナー2本 ☆昼ご飯☆(自作弁当) 十穀米 お茶碗軽く1杯 白菜サラダ 卵焼き すき焼き(おかずとして少しの量) ピーマンとじゃがいものキンピラ ☆夜ご飯☆ ピリ辛味噌スープ (もやし、えのき、しらたき、とろろ昆布) ☆間食☆ ブランフレーク半分50kcal です。運動はジムでチャリ漕ぎ40分(負荷は割と重め)筋トレです。 食事はバランス、カロリー等はこれで良いのでしょうか 詳しい方アドバイスお願いします(^-^)
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動後の夕食について
またまた質問です。 夕方トレッドミルで走ってたり、エアロビクスをやったりして、帰宅は１９時～２０時半頃です。 で、夕食は、ご飯（うちは玄米です）を抜いて、おかずのみ食べてます。夜の炭水化物を減らすため。 朝、昼はしっかりと玄米食べてます。 そこで、質問なんですが、有酸素運動は炭水化物も消費されるため、夕食でも、茶碗半杯でも玄米を食べた方がいいでしょうか？ あるいは、いつも昼に飲んでる、緑黄色野菜ジュースを夕食に摂るとか（ITOENの充実野菜 緑黄色野菜ミックスという製品で、果実も入ってて糖質１５．２ｇ、６３kcalと低カロリーです）。 夕食では玄米は一切食わない、あるいは茶碗半杯でも玄米を食う、あるいは緑黄色野菜ジュースを飲む、その３点のどれがいいでしょうか？ ご解答お願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
早速の大変丁寧なご回答、誠にありがとうございます！！とても参考になりました＾＾運動内容にも貴重なご助言、誠にありがとうございます！そうですね、食事内容だけでなくバランスの良い運動も大事ですね。。筋トレも、がんばってみたいと思います。水中ウォーキングも以前やっていたのですが、最近ご無沙汰でしたので、またがんばってみたいと思います！