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レム睡眠
こんにちわ。 いつもレム睡眠(?)眠りが浅く、夢をよく見ています。 眠りが浅いせいか12時間ぐらい寝ています。 どうすれば改善できるでしょうか?
- mirin210
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よく夢を見るんですね、うらやましいです(笑) 若いうち人間は成長の為によく睡眠をとり 年齢があがるにつれ段々と睡眠時間が短くなります。 眠りの量はいわば「睡眠時間 × 睡眠の質」のようなものです。 mirinさんの場合は、現在眠りの質が悪いために長時間の睡眠を 必要としているのかもしれません。 質を高める方法は色々と方法はあります。 一般には、室温はやや高めがよく静かな部屋のほうが良く お腹が減りすぎても満腹すぎてもいけませんが、 食事も二時間以上前に済ませることがいいです。 どうしてもお腹が減ってしまう場合はミルク、チーズなどの乳製品が いいです。数少ない眠りを妨げにくい食品なので。 カフェインの入った飲料お茶やコーヒーも避けたほうがいいです。 とまあいろいろありますが、 私はリラックス出きることが大切だと思います。 そこら辺はアロマなど自分に合ったものを探すのが良いでしょう。 また生活のリズムを整え、 寝る時間はこの時間!起きる時間はこの時間!! と決めて毎日実行すると、最初はきつかったですが 体も慣れてきて、短時間でも深い眠りをとる事が出来ると私は思いますよ。
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