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5分くらいで寝られる方法?何か参考ありますか?
--rika--の回答
慣れるまで時間がかかるかもしれませんが、出来る様になれば寝つきが早くなると思うので参考にしていただければ幸いです。 布団へ入ったらなるべく仰向けの姿勢で。 何度か深呼吸をしながら「リラックスしている」と言い聞かせましょう。 手足が暖かくなるイメージをしてください。 太陽の光が当たっているとか、こたつの中に手足を入れているとかなるべく具体的なイメージをいだいてください。 そうしているうちに本当に手足が暖かくなってきます。 そしたら、今度は手足が重くなるイメージをしてください。 猫が乗ってるとか、鉄アレイが乗ってるとか、これもなるべく具体的なイメージを。 実際に手足が暖かく重く感じられるようになると不思議と眠れます。 最初のうちは、イメージする事に苦労するかもしれませんが 不眠症で寝入るまでに長く時間のかかっていた私もこの方法で簡単に寝入る事が出来るようになりました。 あとは、寝る30分くらい前から部屋を暗くするとか、暖かい飲み物を飲んでみるとか アロマオイルを枕元に置いてみてもいいと思います。 人によって匂いに好き嫌いがあると思うので実際お店に行って店員さんに聞きながら好みの匂いを探してみてください。
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すっげー具体的。参考参考