寝れないのですが・・・

質問

最近寝れません。
一日の睡眠時間が多いわけでもないので
夜寝れないとなると余計疲れが出て
困っています。

早く寝なければという焦りがあり
それが逆に悪循環に繋がっているのかと思います。

何かリラックスして
眠れる方法はないでしょうか？

回答No.4

miyu2007 · ベストアンサー

正しい睡眠姿勢での眠りをトライしませんか？　これは頚椎用枕を利用し、頚椎を優しく、然しシッカリと保持します。これにより頚椎は安定、頚椎に関係する色々な部位の正常化を促します。同時に頚椎を安定させることのより、リラックスした睡眠に導きます。これが正しい睡眠姿勢での眠りです。正しい睡眠姿勢で検索、頚椎用枕を調べてください。

更により寝つき、熟睡を目指し、骨盤・腰椎をリラックスさせたいと思います。

首の緊張を解すストレッチをされては？首の緊張と腰椎1番の緊張は連動していますので、首の緊張がとれないと眠れないです。

腰椎1番のリラックス法とアクビ

1．意識的にアクビをする。(アクビは首に直接作用するので)
2．腰椎1番のリラックス法

仰向けに寝て、アキレス腱の辺りの下に座布団(7-10cm)をおき、持ち上げる。腰椎1番と首の緊張が弛む。

骨盤の硬直化により深い呼吸ができない、深い眠りは深い呼吸に、深い呼吸は骨盤が拡がりきり、拡がりきることにより縮む力が強くなる。腰椎5番は呼吸の深さに最も関係するところ。ここを緩めることは胸の緊張を緩めることです。
腰椎5番のリラックス法

うつ伏せになり、ひざ＋脚のところにクッション又は座布団を置き、持ち上げる。これで仙骨の動きが大きくなり、自然に呼吸も深くなる。毎日行ってください。
参考文献:　文藝春秋　骨盤にきく の48,49ページを図書館調べてください。

＊右脚を上げた場合、みぞおちの辺りが温かくなる。
＊左脚をあげた場合、胸の真ん中の辺りが温かくなる。

これらをしていただくと、あなたの睡眠は必ず改善するものと思います。頑張って下さい。改善することを祈ります。

回答No.6

noname#41981

#2の方が回答されているように、「無理に眠ろう」「寝なければ」の焦りの気持ちは
逆効果です。
お仕事があるならば、仕事のお休みの日を利用して、眠くなったら寝るという
睡眠方法をとってみてください。
まずはあまり考えすぎないこと、そして、考えすぎずに眠れたら、
朝は決めた時間に起きてみましょう。
眠る前のパソコンは良くありません。
眠る１時間前くらいから、テレビでも読書でもボーっとするだけでもいいですし、
眠る環境作りをしてみてくださいね。
心はあくまでも、眠くなったら寝ようという姿勢です。

それでも気持ちが落ち着かず、焦ってしまったり、イライラとしてしまったり、
落ち込んでしまったり、そんなことが続いたら、病院に相談に行ってみましょう。

既出ですが、アロマやハーブティーは私もお勧めです。

回答No.5

seiri3

布団に入る前に１０分ほど静かに座禅を組むか、気功で言う立禅を組むと寝つきが良くなります。
この場合、当然ながら心を無にし、何も考えないで、かすかに眠るぞ！眠るぞ！と自分に暗示をかけてください。
１０分で足りなければさらに１５分、２０分と伸ばしてください。
そのうち自然に寝てしまいます。

回答No.3

timeup

すでに悪循環に入っていることが自覚できるなら、医療機関受診をお勧めします。　
素人療法を繰り返すと、症状の悪化と共に、機能不全になってしまうと、治療ができなかったり、長期間に及んでしまいます。
まだ、軽いうちに的確な治療を受けるべきでしょう。

また、医療・健康関係の質問には基本情報（病院で聞かれる程度。仕事内容などもこの場合は書いたほうが答えやすいです）は最低限必要です。　　診察室に入ってくる様子だけでも相当の情報ですが、ここではそれさえも見えませんから。

これだけの情報だと、町の占い師でも答えられないでしょう。^^;

回答No.2

r2-d1

無理に寝ようとするとなかなか寝れませんよね。そういう場合は無理に寝ようとしないで、布団の中で目をつぶるだけでも体は休まると言います。私は、目をつむり頭から順番にリラックスさせていきます。眉間に力が入ってないか？次は体、右手、左手と順番に意識の中で力を抜いていきます。後、環境音楽やクラシックをかける。アロマオイルを枕にたらしたりします。（ラベンダーやカモミール、オレンジなどの柑橘系等）
それでも無理なら一回医者に見てもらった方がいいかも？

回答No.1

kireime1

寝る前に、「イルカの鳴き声」のＣＤを聞くと、よく眠れるそうですよ。
１００均に売っているのを見たことがあります。（１００均でも効果はあるそうです）
以前テレビでやっていました。