正しいダイエット

質問

過去にいろいろと間違ったダイエットをし
生理が止まったり、精神的に病んでしまいました。
正しいダイエットをしたいと考えてますが
何が正しいダイエットか、普通の食事とは何か
分からなくなっていますが、
太っている自分が大嫌いなのに
「ダイエットをする」ということが怖いです。
決心してしまうと完璧主義なところがあり
もっと、もっと、と厳しく制限してしまいそうです。
ダイエットを意識せずに
通勤の駅まで２０分ほど歩き（往復）
普通に食事（軽めにする程度）
近所の市営のジムで走り、フィットネスをする。
時間はかかりますが、痩せると思いますか？
やはり、しっかり食事制限、運動するべきでしょうか？

回答No.4

dengail

何でもそうですが、凡人にとってはムリのない継続で力となり身につきます。（例えば技術とか）　運動、栄養どちらも　「この方法なら継続できる」　というやり方をご自身でみつけてください。

通勤２０分の徒歩は毎日のことでしょうから、無理なく継続できるでしょう。　これに加えてもっと運動できるようであれば5分でも１０分でも習慣としてできるようなことを行うのもいいかと思います。　ジムに行く習慣が身についていればいいですが、わざわざ行っているようなら、それが苦痛になります。　それよりも家にいてできそうな、腕立て伏せ１０回毎晩行うとか、歯磨きはかかとをあげて行うとか・・・。

食事の方は”普通の食事”　と書かれていますが、質問者さんの言われる意味の普通が果たしてバランスがとれているものなのか？　わかりませんので、あえて言えば、”食事を軽めにする程度”　しかとらないがために夜食をとってしまったり、チョコレート１つとか食後に甘いものをとってしまうケースが多く、それが増して、間食が多くなっては意味がありません。

間食をとることは病気で制限されているわけではないのだから、とられてもいいと思います。　ただしそれは食事できちんとおなかを満たすこと。　そしてほんの少しでも菓子をとるなら、それを「ながら食い」　するのではなく、しっかり間食をとることを意識して（例えば皿に盛る、きちんと座る等）とることが大事です。
そして菓子をとったら２０分歩く習慣をつけるのもいいかもしれません。　食べるなら歩く。　食べないなら歩かないとか・・・。

そして食事面は３食ともに、主食＋主菜＋副菜をそろえてください。　カロリーよりもこちらの方が大事です。　主食は穀類（米、パン、メン）　主菜は魚、肉、卵、大豆、牛乳類です。　そして副菜は野菜類。

献立で例を挙げると、　パン＋牛乳＋サラダ、　ご飯＋鮭塩焼き＋おひたし　という感じです。　この中でも毎食野菜の量に比重を置くこと。　牛乳の量よりも野菜を多く、鮭の量よりもお浸しの量を多くとることです。　カロリーではなく見た目の重量を見るだけでいいです。　もしカロリー計算ができるようなら、計算して食べる方法もありますが、　カロリー計算をしていると食事が楽しいものではなくなる可能性があります。

上記は例えですが、苦痛になるようなら、そのやり方は続きません。　そして体重も戻るでしょう。　なによりも自分でできる範囲でされたらいいとおもいます。　３ヶ月で１ｋｇ減量とかムリのない目標を作ってください。　あまり気合を入れずに、ほどほどにがんばってくださいね。