- ベストアンサー
運動の時間と心拍数
まったくの運動経験なしからダイエットのため、 ウォーキングを初めて約1年です。 女性、30歳、57キロ、体脂肪32%ほどです。 歩いたり軽く走ったり、時間を30分程度～1時間程度で 心拍数は歩きの時は100～110くらい、走る時は130くらいで 行っています（無意識だとだいたいそれくらいの数字になってます）が、 110前後の運動でもダイエット（脂肪燃焼）に効果はあるのでしょうか？ 110くらいだと、強度は弱く、楽でいつまででも歩いたり走ったり できそうな負荷ですが、体は少しは温まります。 汗をダラダラかくといった状態ではなく、運動の最中はそれほど 感じないのですが、コンビニやトイレに立ち寄って止まっている時に 「あれ？普段とはちがうなぁ～、ぽかぽかするなぁ」とは思います。 どれくらいの心拍数が実際、効果的なのでしょうか？ 140くらいで少し頑張ってる！って自覚するぐらいでないと 痩せないんじゃないかなぁと思います、110くらいだと 「こんなので痩せるの？」って思ってしまいます。 もしそれで痩せるなら、思い切って運動の時間を1時間～2時間など 増やす方向で検討したいと思います。 情報が溢れていて混乱してしまってます。 できるだけ効率よく楽しく進めたいと思いますので 負荷（心拍数）と運動時間についてアドバイスお願いします。 またどれくらいの期間それを試したら、どれくらいの変化があるかも 参考にしりたいです。（私の体や食事の状態にもよると思いますが、一般的に）
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数16
- ありがとう数21
- みんなの回答 （16）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
その他の回答 (15)
- chelsea08
- ベストアンサー率33% (1/3)
ウエイトトレはしませんが、普段自転車乗ってる時に必ず心拍計は付けています。 通常は２２０－年齢が最大心拍数で減量なら６０％から７０％程度と言われています。 220-30=190 の60%から70%なので114から133ですね。 もう少し正確な数値が欲しい場合は安静時の心拍数を調べて下さい。 （最大心拍数-安静時心拍数）×60％から70％＋安静時心拍数 かなり疲れていても心拍数は低かったり、また調子がいいなと軽い状態でも逆に高かったりしますので心拍計はおすすめです。かなりトレーニングが効率よくなると思います。 私の使っている心拍形のサイトに詳しく載っています。 別にどこのメーカーでも胸から計るタイプならどれも数値は変わりません（腕だけで測れるというのは過去使っていて多少の誤差と数値の情報が遅い等ありました）
- 参考URL：
- http://www.polar.jp/
お礼
ご回答ありがとうございます。 今朝の心拍数は74で、ジョギング中はだいたい130くらいで 安定していました。 少し前までは少しはしっただけで160とかになっていたのですが 体力がついてきたのかも・・・と嬉しい変化です。 心拍計、トレーニングを始めたすぐに適当にチョイスしたので 今度買い換える時は、性能なども見て買いたいと思います。 ありがとうございました。
- bcaa10gx
- ベストアンサー率40% (231/567)
ANO.1です 趣味でボディビルもどきトレーニングをしているものです。 筋トレは特にしなくていいと思います。 ダイエットが成功して食事制限を解除されたときにはじめてください 知識のない方が行う、食事制限中の筋トレは不健康の元です。 筋肉が落ちれば基礎代謝が落ちるのでは？ と思われるかもしれません。気にしなくていいです。 質問者さまの推測される筋量からは落ちても2kgぐらいです。 基礎代謝量に直せばご飯一口ほおばったぐらいでしょう。 筋肉を付ければ太らないなんていうのは、筋肉がついてない人が 考えた迷信です。 私もトレーニングしてなきゃぶくぶくです
お礼
再度ご回答ありがとうございます。 スポーツジムでガンガントレーニングするのではなくて、 大きな筋肉（胸・腹・背・足）を少しずつしていこうかなと、、、 回数も腕立て、腹筋（上部・下部・斜め）、背筋、スクワットを 20回を1セットで朝・夜くらいなのですが、 しないほうがいいですか？まったく効果なしですか？ 胃の周りがだぶついているのと、お腹がプニプニなのが 気になって始めたのですが・・・
- tewpi
- ベストアンサー率36% (255/707)
参考までに以下ＵＲＬの質問に対する私の回答（Ｎｏ４＆Ｎｏ５）をご覧下さい 直接の回答にはならないかもしれませんが、内容の真偽には自信ありです http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2881477.html
お礼
ご回答ありがとうございます。 納得しました。 財布の中のお金を普段は節約して、ある時にぱっと 衝動買いして散在するのが長時間のウォーキングで （それ以外の時間帯は楽したい）、それよりは、 スーパーやコンビニでちょこちょこ無駄使いをしても 財布の中のお金はそこをつきて、実際に必要な経費は 預金に手を出すから、どちらを選ぶかということですね。 1リットルの容器と200ccのコップのたとえも納得です。 200ccのコップは間違いなく、時間をかけたら、もらさずに くみ終わる、1リットルの容器に実際水をいれたら、重たいし、 手も疲れるし、そういった不都合や、手元がくるって こぼしたときのリスクを考えた場合の無駄（＝故障や挫折） があるかもしれないけど、200ccよりはずいぶんと早く 多くの水を移動できるんですね・・・・ やっぱり、ジョギングします！筋トレもついでにがんばります！ 時間も短いよりは長くして、楽しようとするのは辞めます。
- goony
- ベストアンサー率23% (188/813)
私が今通っているスポーツジムの、インストラクターの話では 効率よく脂肪を燃焼させる心拍数ってのがあるらしいです。 私の場合は１２５でした（３７歳） 年齢から計算するものらしいので、 体力が有る無しで、変わってくるかもしれません。 目安は、軽くしゃべりながら運動できる程度。 ハァハァ言い過ぎても、楽すぎてもダメらしいですよ。 脂肪が燃え始めるのは、 運動し始めてから２０分ぐらいたってかららしいので、 最低３０分は続けるといいそうです。 あとは、筋力トレーニングをすること。 筋肉がないと、いくら走っても脂肪は燃えないそうですよ。 私の場合、始めて６ヶ月ぐらいは殆ど体重が変わりませんでした。 でも身体が引き締まってくるのは、分かりました。 筋肉は脂肪より重いので、脂肪が減っても筋肉が増えた分 体重が変わらなかったみたいですね。 ６ヶ月が過ぎるとみるみる体重も理想体重まで減り、 基礎代謝が上がったのか、食べても太らない体質になりました。 今は、筋力トレーニングと水泳を交互にやってますが、 水泳も長時間泳げばいいってものでもないらしいので、 １時間ほど泳ぐだけです。 こんな答えで参考になるか分からないけど、 数ヶ月続けてみないと、効果が出ないのは確かだと思います。 くじけず頑張ってみてくださいね。
お礼
ご回答ありがとうございます。 筋肉トレーニングですか・・・ 今まで目をそらしてきたのですが、 やっぱり避けては通れないのですね。 これから研究して筋トレも始めます！
- bcaa10gx
- ベストアンサー率40% (231/567)
その心拍数の理論というのは、国内に持ち込まれたときに 減量期に少しでも筋肉を落としたくないボディビルダーの間で 少し流行ったのをちょっとでも楽する方向で物事を考える太った ダイエッターの間で広まったものです。 私ももう何年も前に試したことがあります。 でビルダーたちはその後、筋肉を落とさず痩せる最も効率の良いことは なるべく安静にしていることと解り走るの止めてしまったわけです で、理論だけが一般のダイエッターの間に残ったわけです。 （少しでも楽してやせたいという考え方がみんな好きなので） でたとえば脂肪燃焼効率が運動している間、優位な位置にあっても グリコーゲンが余ってたら、走った後結局グリコーゲンが残っちゃう 訳でして、、、、 強度の高い運動を行えば行った後は脂肪が主な生活のエネルギー源 になるわけで、脂肪燃焼効率を1日で見ると変わらないということに なります。 だとしたらカロリー消費の高い運動の方が痩せます。 周りを良く見渡してください。 ガンガン走っている人とちんたら走っている人 どっちが痩せてる人が多いですか？
お礼
ご回答ありがとうございます。 おっしゃるとおり走っている人が 歩いている人より痩せていると思います。 私もせっかく走れるようになったので 走りをメインで頑張ります。
- 1
- 2
関連するQ&A
- 痩せる運動と心拍数
37歳。女性です。 痩せるための有酸素運動の心拍数の目安は、120～130（1分間）と聞きました。 安静時の脈拍は40～45です。（スポーツ心臓と言われました） 少しきつい感覚の運動だと、心拍数は100になるかならないかです。 120～130だとかなりきつく長時間続きません。 心拍数が低いと脂肪燃焼効果が低いのでしょうか？ 安静時の心拍数が低い場合も、120～130くらいまで上げないと効果がないのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動なのにすぐ心拍数が上がってしまう
20代後半、女子です。 健康診断で少し体重を減らした方が良いと言われ、減量を始めました。 過去に食事制限のみのダイエットでリバウンドした経験があるので、今回は食事制限も多少行いますがメインは運動で考えています。 有酸素運動で脂肪燃焼を目的にジョギングを行っているのですが、日頃の運動不足＆肥満が祟ってすぐ心拍数が上がり、息切れしてしまいます。 ジムのトレッドミルで時速7kmで走っているのですが、心拍数が160くらいになります。 130～140を維持するのが良いと聞いたので、もう少し負荷を下げてウォーキングくらいにした方が良いのでしょうか？ でもウォーキングだとあまり汗もかかないし、本当に脂肪燃焼しているのか不安になります。 どういう運動をすべきなのでしょうか。 ご意見アドバイス、お願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエット 運動心拍数って大事ですか？
ダイエットを初めています。 実際ランニングとウォーキングでしたら同じ時間運動すると 消費カロリーはランニングのほうが高いのは知っていますが 歩いた方が楽ですし、長い時間運動できるので ランニングは体力的に厳しいという事もあり ウォーキングでダイエットしようと思っています。 今はウォーキングしながら、たまに３００mくらい走ったりしていますw はたして意味があるのでしょうか…w 正しい歩き方など調べていると脂肪を消費させるには心拍数の事も書いてありました。 確かにウォーキングしていると汗が滲む程度でこの歩き方で良いのか分かりません。 心拍数を見ながら歩いた方が良いのでしょうか？ また、心拍数を見ながら歩ける機械は安く売っているのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 無酸素運動と有酸素運動との心拍数での違い
いつも勉強させていただいています。 ●心拍数が110～150程度の範囲では、有酸素運動 心拍数が150を超えると無酸素運動（数値は一般的な例です。個人差があるので） ●無酸素運動を行った後に、有酸素運動を行うと、脂肪燃焼しやすい ●成長ホルモンには体脂肪を分解する効果もある ●無酸素運動は成長ホルモンの分泌を促す働きがある ●無酸素運動は30秒以上続けられない高負荷 ネットで調べたものと、スロトレ本を読んでの知識です。 以上を前提にして、疑問が沸きました。 例えば、ジョギングをする際に、 心拍150を超える短距離走を30秒程度行った後に（無酸素運動）、 心拍数120～150程度のジョギングを一定時間行った（有酸素運動）場合、 脂肪燃焼の観点から、効率はとても良いということになるのでしょうか。 つまり、 １：有酸素運動に適した心拍数で一定時間ジョギング ２：短距離走の無酸素運動 １のみの運動と、２＋１の合わせた運動では、 後者のほうが脂肪燃焼の観点からは効率が良いのでは、と疑問に思ったのです。 30秒とはいえ、慣れない短距離走は膝を悪くしそうですが… どうでしょうか。素人考えですいません。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- オォーキングの心拍数
トレッドミルでウォーキングしようと思ってます。 でも、僕は心拍数１００越えないと思うのですが、それでも、有酸素運動（脂肪燃焼）の効果はありますか？ それとも、心拍数が１２０越えるように走った方がいいですか？ 教えてください。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 心拍数は絶対120より上げないほうがよいのですか？
また、質問させて下さい。 現在、８月頃の子供とのプールへの為に ある程度見た目を良くしたくてジム通いをしています。 主に機械を使ったウォーキングとプールでの水泳です。 それで、ウォーキングなんですが 始めた頃は心拍数が160とかでハァハァしながら汗ダクダクで歩いていましたが 最近は運動になれてきたせいか 心拍数が130前後で鼻で息をしてても苦しくなく、汗も大してかかなくなりました。 ここの質問の回答のリンク先をいろいろ読んでると 心拍数が120以上になると無酸素運動になってしまい 脂肪燃焼効率が悪くなる様な事が書いてありました。 そこで質問なのですが 負荷を落として120前後にする。 このまま続けて体を慣らして120になるまで待ち、120になったら同じ負荷で続ける。 心拍数は無視して負荷を増してハァハァ言う状態で続ける。 のどの方法がいいのでしょうか？ 全く考え方が違っている場合は 正しいと思われるアドバイスを頂けるととても助かります。 今は、鼻で息をしても苦しくなく、汗も大してかかなくなってしまったので 心拍数は130前後ですが、なんとなく、だらだら歩いている状態と 同じような感覚で、脂肪が燃えているのかな？っと不安な感じです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 心拍数が早い人間のエアロビクス運動
私は心拍数が人より若干多く、運動をするとすぐに心拍数があがってしまいます。しかし心臓に病気があるというわけではありません。ちなみに２０代の男です。 良く雑誌等を見ると脂肪が一番燃焼しやすい心拍数が掲載されておりますが、私のような人間でも心拍数を目安に運動したほうが良いのでしょうか。というのも、時速７．２ｋｍくらいでジョギングしても心拍数で１５０～１７０くらいになってしまうためとなります。しかし、自分的には非常に楽に走っているつもりで、一時間くらいであれば問題なく走り続けられます。 心拍数で１２０～１４０くらいに抑えようとすると、時速６ｋｍくらいで歩くか、軽い負荷でエアロバイクを行うくらいがこの心拍数です。もちろん、或る程度の効果はあるのかとは思いますが、減量を目的としているため、ちょっと物足りなさを感じます。 誰か詳しい方、アドバイスを頂けると嬉しく思います。どうぞよろしくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 脂肪燃焼と心拍数
はじめまして 24才、学生、女,身長160cm,体重51kg、体脂肪率22%くらいです。 体脂肪率19%めざしてダイエットとウオーキング/ジョギングを最近はじめました。インターネットや雑誌、本などで調べたところ脂肪を燃焼させるには最低20分の有酸素運動が必要とのことですが、心拍数のほうは120-130/分でないといけないのでしょうか。例えば心拍数100/分くらいでは一時間歩いたり自転車をこいだりしても脂肪を燃やせることはできないのでしょうか。 回答よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 心拍数120～130って？
有酸素運動でダイエットされてる方は、心拍数120～130程度で30分以上の長い時間をかけて運動されてますよね。脂肪が燃焼しやすいとかで。 例えば、5kmの道のりを心拍数120～130程度で30分かけてランニングするのと、5kmの道のりを自分の精一杯の早さで走りきるのとでは、どう考えても後者のほうが消費カロリーは大きいような気がするのですが、実際のところどうなんでしょうか？ もし、僕の考えが正しければ、心拍数120～130の意味は何なんでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 心拍数があがらなくなりました。
今年の5月より脂肪燃焼の目的でウォーキングを始めました。 20分を週4日くらいから始めてここ二ヶ月ほど週5日は 1時間くらい歩いています。 また、最近は会社へ歩いて片道50分程度、往復したり、 踏み台昇降運動を5分ずつですが空いた時間にしたり 万歩計をつけ、1万歩以上は歩くようにしました。 体重は59キロ、体脂肪は33%、開始時よりほとんど変化はありません。 （体脂肪が35%だったのですが、2%ほど減りましたが、たまたまかも・・） おそらく摂取カロリーが消費カロリーと釣り合っていたのだと 思い、食事制限もはじめ、1500～1800kcalに押さえていく予定です。 続けることで減量効果は期待できるでしょうか？ また、ウォーキングの際、心拍数130前後を保つようにしていたの ですが、同じようなペースや歩き方（背筋を伸ばす、腕を振る、 足の運び方など）をしてもあがらなくなりました。110～125くらい で安定してしまいます。 これはどういうことでしょうか？ ご回答いただけたら幸いです、よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
改めて、ありがとうございます。 やっぱり、ある程度長い時間（1時間）のジョギングですね・・・。 足を痛めたらいけないと思って、ゆっくり着地するとか 衝撃が少ないことを考えて走っていたら自然と お腹に力が入り、上体もしゃきっとなっているように思います。 ここ数日、腹部がすっきりしてきたのは、筋トレではなくて、 30～40分のウォーキング（あきてくるのか、メリハリがないのか 歩きではそれくらいの時間しかできなかったのです）から 早朝1時間～1時間半のジョギング（なぜか、楽しくてずっと 走っていられる気持ちになるので時間が延びてきました）に 移行してから3週間目なのでその効果なのかもしれません。 筋トレも気が向いたら、とか、歯磨きのついでに・・・程度で 気構えないようにします。