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ジョギング初心者です。
こんばんわ。明日からジョギングをしようと思います。いままでほとんど運動はやったことがありません。ペースは早いほうが効果はあるのでしょうか？そして何キロぐらいがベストでしょうか？いろいろ教えてください。よろしくお願いします。
- vbsomen
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靴は、クッション性のよいものを使ってください。 最初は歩きから始めてください。 歩く（ウォーキング）といっても、ちゃんと負荷管理はします。 心拍数で管理します。 １２０～１４０回／分程度の心拍数になるような負荷（スピード）で歩きます。 心拍数は、運動中に立ち止まって、6秒脈を測って、10倍すれば簡単に求められます。 継続して、ウォーキングで、高い心拍数を保つのが難しくなったら、ジョギングにしてください。 ジョギングでも、目標心拍数は同じです。 いきなり走ると、下肢の関節を痛めるだけで続きません。
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効果とありますがどういった効果でしょうか？ ダイエットの場合は３０分ぐらい軽く走れば大丈夫だと 思います。 私が走っていたときは何キロとか決めていませんでしたが、 30分走って帰るという形でした。
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