1年で－20ｋｇするダイエット方法

質問

身長１５９cm、体重７７kgの２０歳♀です。
いままで、食事制限のダイエットを繰り返してきました。今は体重はすぐに減りますが、－５kgでも見た目がまったく変わりません。
以前は－５kgもすると顔のラインが目に見えて違ったのですが…。
年のせいでしょうか？

現在は運動する機会がありません。
中学では柔道、高校では学校まで自転車で片道３０分の距離を往復していました。
大学では、畜産を専攻して毎日実習していました。
なので、体力には自信あります。

来月から仕事が始まるので、業務に差し支えのない程度の方法を教えて下さい。
食事制限・運動・季節毎のダイエット方法、実体験等。
何でもＯＫです。よろしくお願いします。

また、ダイエットに関するおススメのサイト等ありましたら教えて下さい。

回答No.2

k-ko0730 · ベストアンサー

私ではなく、主人の話です。
１ヶ月で10キロ痩せました。170cmで74キロだったのを64キロに落としました。新陳代謝が良くなったのか、食事制限を解いても徐々に体重が減って行くので、減りすぎても不健康だよ！と少し食べる量を増やして現在62キロで維持することにしました。今でも一日の中で昼食を食べ過ぎたと思ったら夕食は減らすなど、カロリーを意識し続けることは止めていません。

朝食はこれ一本で一日分の野菜が取れる系の野菜ジュース＋コンビニでも売ってるダイエットを意識したカロリーメイトの小さい版みたいなのを少しだけ食べていたそうです。

昼食は近所のコンビニでミニ弁当。カロリーが300～400Kcalの物を選んで。

彼は仕事が忙しく帰宅は12時過ぎ。以前はそれから夫婦揃って夕飯を食べていました。でもそれは体にもダイエットにも良くない！と、夕飯は別々にお互いに７時頃食べることにしました。彼に聞いたところ、ダイエットしていた一ヶ月間は夕食はほとんどサラダしか食べなかったそうです。

帰宅後、決められた曜日にはトレーニングだ！と腹筋・背筋・腕立て伏せをしていましたよ。１セットが何回だったか数えてもいませんでしたが、３セットするんです。

雨が降っていない土日は、午前中に水を500mlペットボトルに入れてウォーキング＆ジョギングを１時間半～２時間。最初はジョギングをしていたようですが膝を痛めてしまい、中盤はウォーキングメインに、痩せて体が軽くなってきてからはまたジョギングも混ぜていたそうです。

気が向いたら、ラテラルサイトレーナーも10分やったら5分休んで、また10分やったら5分休んでってルールを決めて踏んでました。最初は2分も続けられなかったのに今、俺余裕。俺って凄いな！と、自画自賛してました（笑）

あと、主人は出勤時も帰宅時も外出時も、一切エレベーターを使わないと決めて実行していました。マンションの8階。仕事で疲れて帰って来た時くらいエレベーター使えばいいのに…と言っても決めたから！と、風邪をひいてヨレヨレの時や膝を痛めてしまった時以外は階段使ってましたね。

今までダイエット宣言して、目標達成しなかったことはないんですって。確かに意志の強い人なので。
お腹が空いても水を飲んで誤魔化しているうちに慣れてくるし、どうにかなるんだと言っていました。

Yahooビューティで３ヶ月間、ダイエット日記みたいなのをつけてましたよ。最初に、何項目か自分で決めた内容を守ることを宣言して、何キロ痩せるって決めてから取り掛かり、毎日の食事の内容と、宣言したことを実行出来たかも自己採点するんです。それと体重や体脂肪率も記入。それがグラフになって見られるので、停滞期があっても確実に減っていることが目に見えて分かるからやり甲斐になると頑張ってました。

すっきり痩せた主人は、今のサイズに合った洋服とジーンズを買う！と買いに行き、これが、特にジーンズがキツく感じたら危ないってことだからと自らの戒めに使ってます。

彼は今も腹筋・背筋・腕立て伏せなど筋力トレーニングは続けています。
カロリーを意識しながらも、今は朝食以外は（元々朝食は取らない人なので）普通に食事をしているしオヤツを食べたりもします。でもあれから半年ほど経つ今もリバウンドはせずに上手くコントロール出来ているようです。

まさか本当にやり遂げるとは…と傍で見ていてかなり驚きました。
あんな食事制限は私には出来ないけれど、間食はせず、こまめに体を動かして、ウォーキングもして、私も痩せなければ！！！

お礼

回答ありがとうございます。

ご主人の意思の強さに脱帽です。スゴイ・・・
私はとっても意志が弱いのです（＞＿＜）１ヶ月も持ちません。多分・・・。
長続きの秘訣を是非教えてください！

Yahooビューティのダイエット日記は登録しただけになってしまいました・・・。