下半身やせ？どんな運動が効果的なのかアドバイスをください
- ３０過ぎのオトコが下半身やせを目指しているものの、食生活の乱れにより下半身に贅肉がついて困っています。
- 腹筋やスクワットなどの下半身のトレーニングを考えているものの、元日ハムの新庄さんのように下半身を太らないようなトレーニング方法はあるのか悩んでいます。
- 上半身はガリガリなのに下半身が太ってしまう困った体型です。効果的な運動やアドバイスをお願いします。
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下半身やせ？
お世話になります。３０過ぎのオトコです。 最近、食生活（夜１０時以降の夕飯や、甘いものの摂取）で、かなり太ってきて困っています。で体重は今６５ｋｇ（身長１７０）であり、普段にくらべて、５ｋｇは太りました。ただ太っただけならまだしも、完全に下半身（下っ腹と太ももとおしり）ばかりに、贅肉が付いて困っています。 基本的に、腹筋とかスクワットをする必要があるかなぁ、と思ってるんですが、もともと下半身デブ系なので、太股やおしりなどは、余計に筋肉がついて、太って見えるようになるような気がしてます。なにか良い運動はないでしょうか？ 新庄（元日ハム）とかは、下半身は太らないようなトレーニングに徹するとかっていってた気がします。 そもそも、上半身はガリガリなんですが・・・。困ってます。なにかアドバイスお願いします。
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４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。 ●＞余計に筋肉がついて、太って見えるようになるような気がしてます。 有酸素運動では、筋肉はつきません。 しかし、ダイエットで有酸素運動にたどり着くためには、無酸素運動の過程をたどりますので、一過性で筋肉がつくことがあります。 それでも、ムキムキになるほどは付きませんから安心して下さい。 ＜遅筋（赤筋）を鍛える方法＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2653827.html ＜二の腕だけおとす方法＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2676177.html ●私としては、ウォーキングを推奨します。 私はウエイトトレーニングをやっていますが、さっそうと早歩きで１時間程歩くと筋肉痛になり、効果の程をあらためて確認しました。 ウォーキングを通して、体脂肪を燃焼させます。 体脂肪は、「体の中心（体幹部）のお腹、背中、お尻、バスト」から付き始め、「首、顔、腕、足、」へと付いていきます。 体脂肪が付いて、運動機能が落ちにくい所から付きます。 手足に脂肪が付くと、慣性重量がついて振り回しにくくなりますので、一番最後に付きます。 運動をすると逆の順で、手足の体脂肪が先に落ちていきます。 ＜生活習慣病になってしまい困っています＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2585769.html ●資料 以前回答した物です。 ＜質問：糖尿病治療・運動と食事＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2432728 ＜運動による刺激は、インスリンを介さずＧＬＵＴ４（グルコーストランスポーター）を発現させ、筋線維細胞へグルコース（ブドウ糖）を取り込みます。＞ ＜脂肪燃焼のために，糖分は有用？邪魔？＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2657195.html ＜ウォーキングとランニング＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2579632.html ＜ダイエット＝筋肉を増やすこと？＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2490413.html ＜有酸素運動について＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2528795.html ＜筋トレの効果なし？？＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2136892.html ＜トレーニングと筋肉痛＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2596143.html ＜赤筋でも白筋でも筋肉痛はおこりますか？＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2545074.html ＜筋肉痛とは・・・＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2508954.html
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- zorro
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