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プロティンの摂取頻度
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- senbazuruyufu
- ベストアンサー率55% (5/9)
トレーニングした後がよいです。 トレーニングをすると、筋肉の組織がダメージを受けて壊れます。 それを修復することで、筋肉が強化されます。 それが、筋肉痛→筋肉の肥大化（パワーアップ）という体の変化になります。 ここで大事なのが、 筋肉が修復されるときに、十分なたんぱく質を補充することですので このタイミングで、プロテイン（たんぱく質）を、飲むのが一番効率的です。
- beta2007
- ベストアンサー率100% (1/1)
プロテインの摂取タイミングは、 「トレーニングの前」・「トレーニングの後」・「睡眠の前」 の三つです。 一番大事なのは「トレーニング後」です。次に「睡眠の前」です。 トレーニングをすることによって筋繊維は破壊され、体はそれを修復しようとします。その時に通常よりも多くの成長ホルモンが分泌されます。 成長ホルモンの分泌量が多い時に高タンパクのものを摂取することが効率的に筋肉を作る方法です。 また、寝ている間というのも成長ホルモンが多く分泌されます。寝ながら摂取するのはもちろん不可能ですので、寝る前に摂取することで出切るだけそのタイミングと合わせます。 毎日摂取することは場合によっては悪いことではありません。体にトレーニングの疲れが残っている状態です。（翌日など。） が、特に筋肉痛ではない（筋肉にハリがない）状態でプロテインを摂取しても意味がありません。プロテインの原料はタンパク質ですから、過剰摂取は太る原因にもなります。 あくまでプロテインというのは破壊された筋繊維を修復する際に、超回復効果を促進する役割を持つのであり、それ自体の摂取が直接的に筋力をUPさせるものではありません。
プロテインは基本的に筋肉を作るためのたんぱく質が主原料です。 つまり筋力トレーニングに高い効果があります。 筋力トレーニングは最近では毎日同じ部位を鍛えるのではなく 一日あけて行うようです。 その間もプロテインを飲むのは効果的です。 筋肉はトレーニングを休んでいる間に作られるからです。 なので休日に飲んでも効果はあります。
金銭的に余裕があるなら運動選手などは毎日です。 また、時間帯も運動直後が効果が高いようです。
お礼
ありがとうございます。 トレーニングをしなかったひでも飲んだほうがいいのでしょうか？ 何度も質問してますがお願いします。
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お礼
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