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プロテインについて
最近プロテインを飲んでるのですが、そんなにきつい運動でもないので プロテインなど飲まなくても牛乳でたんぱく質とれると思ってます。 メニューは 腕立て伏せ３０×３ 腹筋３０×３ アームカール（ダンベル） リストカール（ダンベル） ダンベル運動は限界までくるようにしています。もちろん腕立て伏せも 回数を増やしていたりもするのですが、このぐらいのトレーニングだと プロテインなんていらないでしょうか？牛乳で充分ですか？ プロテインか牛乳どっちのほうが筋肥大、とかするでしょうか？
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プロテインは飲むタイミングが大切だと感じました。トレーニングのメニューは自分にあったものを本などから選んで組めばよいでしょう。男女や年齢によってさまざまですから一概には言えませんが「胸、背中、足」の部分に加え小さな筋肉群に個別に効かせる運動とエアロビクスを取り入れ週に4日ぐらいに割り振りましょう。ポイントは「効かせる」ことです。効いていないなら回数を多くやっても意味はありません。効いているなら回数が少なくても結果が出ます。プロテインを取るタイミングですが僕はトレーニング後と寝る直前に飲みます。トレーニング後は筋肉も疲労しているので炭水化物も採ると良いでしょう。プロテインは牛乳で溶かすと最高ですよ。牛乳だけではアミノ酸スコアが足りません。筋肥大を目指すなら「高重量低レップ」のトレーニングと「アミノ酸スコア100のプロテイン」「シーチキンや鶏の胸肉」そして充分な休息です
- timeup
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この運動だと持久力ＵＰを狙っているって事でしょうか？ 年齢や食事内容など他の条件が分からないとなんとも言えませんが、 筋肉肥大を狙っているなら、この運動自体が違っています。 プロティンをどのくらい飲んでいるのかも不明だが、食事で体重gram程度摂取出来ていれば、食事の蛋白をすこし増やす程度で十分でしょう。 ただ牛乳や肉や植物などの食事等でとると余計な脂肪を取ってしまうので、面倒です。
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