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ダイエットについて相談お願いします。
こんにちは。 2週間ほど全くする事がないのでダイエットをすることにしました。 26歳女、148cm、47kg、体脂肪率は最近計ってないですけど28~30%です。 夏は勝手に45kg位まで痩せ、冬は50kgまで太ります。(夏はあんまり食べないけど冬は大量に食べちゃうんで) そんな事をもう何年も繰り返しているので痩せにくい体になってると言われたことがあります。冷え性だし便秘だし、それも痩せ難い原因だと言われました。 今近くに大きな公園があり、そこを一周ランニング&ウォーキングすると、家を出て帰るまで大体2時間。なので最近(まだ3日目)はそこを走っています。 8.5km、歩数約17000歩。(歩数計より) 昼ご飯を食べて1、2時間後に走り始めています。 ところで走り終わった後30分位するとお腹が空いてくるので今ヨーグルトにメープルシロップをかけて食べています。 これは食べてもかまわないのでしょうか?それとももっと運動後に食べるのに適している食べ物があるのでしょうか? 2週間の間はほんとにすることがないので、この間に出来るだけエクササイズをして、ダイエット&体力作りをしたいのです。(今年の冬は毎日のようにスノーボードをするので体力をつけたいのです) 私は典型的な下半身太りで、体験エステに行ったときにお尻のお肉がだいぶ下がっているしすごく硬い肉質をしてるから痩せ難いと言われました。お尻もすごく大きくて、パンツを試着するとウエストに余裕があるのにお尻と太ももがきついと言う状態です。身長が低いので余計バランスが悪い感じがします。 やはりランニングと筋力トレーニングを行い、食べる物を気遣った方がいいのでしょうか? どうしたら効率良く痩せれるかアドバイス下さい! お願いします!
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