- ベストアンサー
足首を負傷した時にできる有酸素運動
こんにちは！ 昨年の５月から早朝にウォーキングを始め、 ３ヵ月後からジョギングにして、 先日まで、週４日～５日は、 ジョギングをメインに、ウォーキング、踏み台昇降、 犬の散歩など、毎朝続けています。 しかし、今週になって、左足首の内側を痛めてしまい、 歩く事はできますが、走る事はできません。 （できると思うのですが、ウォーキングもジョギングも 控えています。） 今は一つ２キロのダンベルを２個使用して、１５分ほどの ダンベル運動を毎日しています。 しかしながら、これ以外に他に何か有酸素運動になるものはありますでしょうか？ ちなみに、水泳はできません・・・。 ここ４ヶ月ほどの食事の不摂生で４キロほど太ってしまい、 本格的に減量したいと思っていた所だったので、 ストレスになってしまっています。 アドバイスを頂ければ幸いです。よろしく御願いいたします！
- edamame8
- お礼率100% (4/4)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数2
- ありがとう数2
- みんなの回答 （2）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
水中のウォーキングなどもいいし。 水がだめなら、ゴムチューブみたいなのを引いてもいいですよね。
その他の回答 (1)
- bin-e-ji
- ベストアンサー率31% (24/76)
こんにちは、 まず最初に痛めた足ですが、動かして良い状態なのか安静にしなければいけない状態なのかによりますね。 動かしても良いならば水中歩行など体重負担をかけずに動く方法がありますが、足首を安静にするならば、上半身を中心としたヨガなどのストレッチ運動でもエクササイズの効果はあります^^。
お礼
ご回答ありがとうございます！普段の生活に支障はないのですが、階段を下りるときなど、少し痛みを感じます。ヨガも一週間に一度は行くようにしていますが、家だと中々むずかしいですけど、できるものを探してやってみます。ありがとうございました！
関連するQ&A
- 走ったり、歩いたりする運動で効率の良い有酸素運動を教えて下さい。
走ったり、歩いたりする運動で効率の良い有酸素運動を教えて下さい。 ウォーキング、ジョギング、駆け足、足踏み、踏み台昇降運動など運動はいろいろとありますが、 どれが燃焼が良く効率が良いのでしょうか？ 上記の例は約20分でゼーゼー言い心拍数が大体120ほどと仮定して下さい。 またジョギングと駆け足・ウォーキングと足踏みの違いは何でしょうか？ よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動
有酸素運動＋無酸素運動＋食事制限＋柔軟体操（ストレッチ）でダイエットをしようと思っているのですが、有酸素運動がよくわからないので質問させていただきます。 私は全く体力が無くて、１キロ走るだけでも呼吸をするのが辛くなってしまいます。 有酸素運動は長時間やらないと効果がないとお聞きしました。その為ジョギングはダイエットに慣れてからすることに決めたので、ウォーキングか水泳のどちらかから始めようかと思っています。 といっても好きなものじゃないと続かない性格なので水泳にしたいのですが、親に訊いてみたところ、水泳は身体が冷たくなって肉をつけようとするからウォーキングの方が良い、と言われました。 本当なのでしょうか？ もし本当だとしたら、音楽をきいたりと工夫してウォーキングを続けられるように頑張ってみたいと思っています。 それから、有酸素運動＋無酸素運動＋食事制限＋柔軟体操（ストレッチ）は、どういう順番でやったらより効果がでるのでしょうか。よろしければ教えて下さい。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動の仕方について
前回「ダイエットについての質問です」というタイトルで質問をさせて頂いていたのですが機能をよく分かっておらず、質問を締め切ってしまったので再度新しく質問を立ち上げさせて頂きました。 大変失礼致します。 減量に向けた運動で、普段運動をしていない人にはジョギングは勧められないと言われてしまったのですがジョギングよりはウォーキングの方が有酸素運動には向くのでしょうか？ 水泳もいいかなと考えた事もあったのですが、身体が冷えるから逆に脂肪がつく、という話も小耳に挟んでしまって、有酸素運動の仕方について悩んでおります。 他にした方がいいと思う有酸素運動があればお教えいただけると幸いです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 水泳以外の有酸素運動
自宅でのウォーキング、ジムでのエアロバイク、トレッドミル等の有酸素運動をしていました。 お正月に交通事故に遭って、足首の骨折をしてからと言うものの 未だ歩く事に許可が降りていません。 そろそろ体を動かしたくてウズウズしています。 運動出来ない事に対してストレスもたまってきてます。 筋トレだけは2ヶ月前に再開しましたが、有酸素運動もしないと効果的ではありませんし、物足りません。 かといって水泳、水中ウォーキングなど濡れる事がイヤなのです（我が侭ですよね・・） 水泳以外の有酸素運動って他に何かありませんか？？？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 自宅で実施する有酸素運動
ウォーキング、ジョギング、水泳（いづれもあまり激しすぎない程度）などを１５～３０分実施で有酸素運動になるということは、ダイエットや筋トレサイトで情報を入手しました。 家で実施できる有酸素運動ってありますでしょうか。 ご存知の方いらっしゃれば、ご教示頂きたく宜しくお願い致します。 最近、残業続きの不摂生な生活が続き、体重増によって腹横のお肉が見るからに増えたと分かる様になってしまいました。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 足を使わない有酸素運動
有酸素運動といえば、ジョギング、ウォーキング、サイクリング、縄跳び、踏み台昇降などが一般的かと思いますが、立ち仕事のバイトをしているため、どうしても足が疲れてしまい、やる気が起こりません。 ストレッチと腹筋は毎日やっているのですが、なかなか痩せません。 私の希望は体重を落とすことと（最近4-5kg太ったので元に戻したい）、お腹周りをスッキリさせることです。服（パンツ類）がほとんどあわなくなり困っています。 ちなみに身長が159cm、体重は50～51.5kgあたりを行ったり来たりしています。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動・・・
こんにちは！ 今中学校２年生の女です。 私はすごいデブなのです。 １５２ｃｍ？ぐらいしかないのに５３キロもあるんです。 この体重を見て気持ち悪くなったり引いてしまった人ごめんなさい。 実はダイエットをしたいのですが・・・。 腹筋２０回 背筋３０回 その他もろもろをしているんですが全然やせないのです。 ちょっとＰＣで調べてみたところ有酸素運動がいいと見たのですが。 有酸素運動とはジョギングやウォーキングの事だと見ました。 ジョギングなどは時間的な問題もありできそうもないんです・・・。 夜は部活をやっているのでするわけにも行かないし・・・。何より怖いんですけど（汗 朝は早くおきてやろうとも思ったのですがそうなると５時半ぐらいにおきなければいけないし・・・。 家の中でできる有酸素運動ってありますか・・・？ それを何分ぐらいすれば良いかも教えてくださると嬉しいです。 筋トレ+有酸素運動を毎日欠かさず１ヶ月間すれば何キロやせることができますか？ それでわ！ お願いします！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動と無酸素運動
高1男です。 有酸素運動と無酸素運動を一昨日からやってます。 有酸素運動はジョギングで無酸素運動は腹筋，背筋，スクワットです。 それで質問です。 有酸素運動でジョギングとウォーキングはどちらがいいのでしょうか？ また、ジョギングだとどのくらいのペースで走って、どのくらいの時間を走るのが効果的なんでしょうか？ 腹筋を付けてみたいな～と思い運動を始めました。
- ベストアンサー
- その他（病気・怪我・身体の不調）
お礼
早速ご回答ありがとうござます！なるほど、使用したことがないので、試して見ます。ダンベルだけだと飽きてしまいそうなので！ありがとうございました！