ジムも通って、夕飯も気をつけてるのに痩せません・・・

質問

同じような質問の方をたくさん拝見したのですが、どうしても自分にしっくりと来るものがなくて、質問あさせていただきました。

私は、今157センチ／52キロ／26.5%です。

【最近のダイエット】
去年の8月に今位の体重で、秋に向けて、48キロ／23％くらいまで絞る事ができました。そのときは主に夕飯をほぼ抜く・・・と言った感じでした。おかげですぐに痩せたんです
しかし、冬を越えて、気づくと53キロ。たまの週末明けには55キロ弱まで増大してしまいました・・・

【最近の取り込み】
先月18日より平日は夕飯を抜いてきました。最初の1週間で51キロ台にはなったのですが、週末は家族と普通に食事をしています。

でも食事制限ではいけない！！とジムに4月末より通い始め、具体的には、5月1、2、8、9、12、15～19、22、23、24日の計13日間を今日まで通っています。ジムに行く日は仕事帰りなので、野菜ジュース（1日分の野菜が取れるもの）のみで夕飯を過ごしています。ジムでは、格闘技系から普通のエアロビクスまでレッスンを良く参加したり、筋トレマシンを使っています。

【成果・・・】
全く全く減らないんです。平日に51キロくらいになっても週末3食普通に食べると53キロ近くになる。と言う繰り返しなんです。。。

ちなみに、朝ご飯はトースト／サラダ／牛乳／フルーツ。お昼は、お弁当を持参し、生野菜／肉or魚／煮物と言った感じで炭水化物は朝にしかとっていません。

どうしたらよいのでしょうかーー。
何を食べたらよいのでしょうか。ジムまでは会社より電車が長く、ジムに付くのは8時頃。終わるのは10時過ぎなので夕飯を食べるタイミングがないのです。電車でジュースを飲むのが精一杯なんです・・・

何か効果的な追加方法がありませんか？それとも、このまま成果が出るまで同じような事を続けていれば、いつか変化が見えますか？週末3食がいけないのかしら・・・

回答No.9

piropee

あせりは禁物です。
最低２ヶ月以上は続けないと効果は簡単には現れません。
体重ばかりに固執するのもいいですが
やはりボディサイズの方が重要だと私は考えています。
なのでボディサイズを計測しましょう。
こちらは１ヶ月おきや２週間おきと決めて
計測することをお勧めします。
体重が変わっても服のサイズが変わらないなんて
悲しくありませんか？
ジーンズのサイズが１サイズ小さくなったときは
体重が１キロ減るよりもうれしかったですよ。
ぜひとも参考にしてみてください♪

お礼

返事が大変遅くなってしまってすみません。
そして明るい回答をありがとうございました。とても嬉しいです。

今は、ジムで素敵なインストラクターの方を目の保養に（！？）からだを動かす事が楽しくなっています。そして仕事だけだった毎日が充実してきました。
この楽しむ気持ちを忘れずにがんばっていこうと思います。ありがとうございました！！！

回答No.8

bekky1

週末の「2K太る」というのは、もちろん、
その分のなにがしかの食料重量が体の中に入っているからですが、肉・脂として、身についているわけではなく、水分がほとんど、その原因は塩分です。
実際2K分の実質的な「身」にするなら、筋肉はそんなに瞬間業ではつきませんし、脂は2KGとなると、12000カロリーを2日で食べるのはそれこそ食べ続けるに等しいようなことでないと可能な摂取カロリーではないのでもちろん、実太り(?)ではないので、まず安心してください。

平日は、汗をかいて、塩分を出すことで、水ヤセしているのです。
休日は、汗をかかないので、その分の塩分が体内に残り、
それが、水分を体から出さないので、確実に塩分で体重が増量されています。
休日のメニューのチェックをしてください。
塩分が多いはずです。

さらに、カロリーの厳密な計算を一度はしてください。
こんなに食べていませんと、品名を並べられても、トーストの8枚キリはバター・マーガリンを普通にしても200カロリー近くになり、
果物をりんご半分としても100、牛乳120、サラダでドレッシングなどを入れると、トータルで最低で500は超えています。
これを3食とって、1500.
これぐらいで、運動した分がマイナスとしての「ダイエット効果」が概算です。
ですので、昼食のカロリーがやはり、500-600あると、ジュースと、あわせても、
日量1500ぐらいではないですか?
基礎代謝は1200としてカウントするなら、これでも、日常活動用(300)のカロリーは摂取できてることになるのです。

目測で、カロリー計算が可能になるように、まず覚える。
それから、汗を出した分がマイナスになるような運動をスル。
汗を出さない日は、確実に1KGは増えます。
一喜一憂はしない。
人よりやせようと思ったら、モチベーションが大切ですが、
健康が第一目的なら、無理するのはやめたほうがいいです。
人並み以下にやせるのは、体質もありますが、まずほとんどの人には無理です。
そして、その結果の維持ができません。
20代ではBMI19以下の人が30-40%いますが、
40代ではBMI19以下の人は10%以下です。
つまりは、30%の人は、やせ続けていることはできない。
無理は続かないということです。
さらに、無理な減量での、無月経は、更年期以降の骨量を確実に減らします。
見かけに踊らされていると、20-30年後に取り返しのつかないことになっています。
普通に食べて、運動。
無理することはありません。
「美容情報」に踊らされてもいいことはないです。

お礼

大変お返事が遅くなってしまって申し訳ありません。

皆様から色々回答を頂き、少ないと思っていた食生活も見直すように勤めています。また、ジムの前の夕飯を食べないというのを何とか解消しようと、海草やお豆腐をとったり、時には魚肉ソーセージなど簡易的なものでも何か取るようにしています。

質問をさせていただいてから、しばらくして、今はジムに通う事、体を動かす事に楽しみを覚えてダイエットに執着しないようになりました。そうしたら自然と体のラインが締まってきたような気がしています。

これからも継続してがんばりたいと思います。

回答No.7

doraroku

＞体重ばかりに固執しているつもりはないのですが、

そうですね。ダイエットのためのダイエットになったらダメです。
健康のためのダイエットになれば良いですね。
あまり痩せることを考えずに、健康になった結果が痩せたとなれば良いのです。

それから
＞週末３食がいけないのかしら・・・
３食がいけないのではなく、いつも２食なのに週末だけ３食とするのが、まずいかも知れません。

夕食ですが、難しいですねー。とりあえず野菜ジュースでも仕方がないのではないでしょうか。
私だったらジムに通わず自分で運動します。お金もかかりますしね。
私は自分でウォーキングやジョギングなどの運動でダイエットしました。今も軽い運動はたまにしています。使ったお金はシューズ代くらいですかね。
そのお陰で２０kg痩せて１０年リバウンドしていません。

お礼

また、回答いただけてすごく嬉しいです。ありがとうございます。

ガリガリになんてなりたくなくて（いや、なれないですが～）健康的で、且つブヨブヨしていない感じになれたらと思います。

自分で運動というのは、とても無理がなくてすばらしいですね。
私も永久的にジムに頼るつもりはありませんが、まずは運動をするという習慣をつけられるまで頑張ってみたいと思います。

夕飯の件は頑張ります！とりあえず、色々試行錯誤してみます。

回答No.6

noname#124189

あまりあせらず、ダイエットしたほうが、体にやさしいですよ。目標は１ヶ月に３ｋｇ前後くらいがいいですね。あまり早く痩せると体に負担がかかりますし、リバウンドしやすいです。

また、リバウンドを何回も繰り返していると痩せにくい体（体質）になります。

＞朝ご飯はトースト／サラダ／牛乳／フルーツ
これはカロリー多すぎですね（＾＾；
特に、牛乳は脂肪のかたまりでダイエットには不向きです、コップ１杯で１６０カロリーぐらいありますから・・・牛乳ならせめて無脂肪牛乳にしましょう！！
そしてフルーツこれは、ジャンルわけすると果糖ですので太りやすいのです。

基本的な事ですが確実に痩せるためには
摂取カロリー＜消費カロリーにする必要があります。
もし運動で痩せたいなら、１ｋｇ痩せるには７０００カロリー消費しなければなりません！！
単純にマラソンなら１２０ｋｍ走るという計算になります（４２．１９５ｋｍを３回走ると約１２０ｋｇ）

お礼

回答ありがとうございました！！
1ヶ月に3キロ！それでも私には十分です。特別この期間で何キロ減らしたい！！とかという無理難題を持っているつもりもないのです。

ですが、今自分のやっている方法がどうも間違っているのではないか・・・という不安に陥り、ご相談させて頂きました。

朝のカロリーが多いのですかね。夕飯が無い分、空腹で朝の目覚めがよすぎるんです（笑）するとゆったりと、朝ぐらい豪華に☆と思ってしまう感じです。
そして、便秘対策として牛乳をガブガブ飲んでいたのですが、カロリーは注意が必要でしたか。少し全体の食生活を見直して、健康的に頑張りたいと思います。

回答No.5

doraroku

あなたの身長から、世間で最も利用されている判断指針であるＢＭＩ指数から算出すると、理想体重は約５４kgですね。あなたは理想体重の範囲内です。
そして理想体重から太っても痩せても離れれば離れるほど不健康になり病気になる確率が高くなるということが統計上はっきりしています。
健康な人がこの世で一番美しいのですよ。病気になり、またブサイクになっても構わず、どうしても痩せたいのであれば極端に食べる量を減らすしか方法はありません。

人は健康的な生活を送ると理想的な体重になります。すなわち太っている人は痩せ、痩せている人は太り、標準的な人は変わりません。ダイエットとは肥満の人が健康的な生活を送ることを言うのです。

ですので、あなたは健康的な生活を送ると、痩せずに原状を保ちます。健康的であればあるほど原状を保ちます。ジムに行けばなおさらです。

それから、夕食をほとんどとっていないことが気になります。
食事の量や回数を減らすと、食料危機であると体は思い込み、なるべくカロリーを蓄えようとする体質になります。すなわち痩せにくく太りやすい体質になっています。またカロリーを消費しにくいのですから、体力が衰え普段の生活も苦しくなります。

人間は基本的に摂取カロリーと消費カロリーは自然とバランスを保つように出来ています。
食事制限や過度の運動やストレスなどでそのバランスが崩れ、肥満となったり痩せたりするのです。

要は、あまり考えずに、自然で健康的で明るい生活を送ることが理想的な体重となり美しくなる秘訣なのです。

お礼

こんにちは。お返事ありがとうございます。

よく計算をすると標準体重なのは分かっているんです。
なので、体重ばかりに固執しているつもりはないのですが、体脂肪を減らせればと強く思います。そして、見た目がすっきり出来たら。脂肪質ではく、少し筋肉質になれたら・・・と願っていますー。

とりあえず、食事の件は気をつけたいと思います。
夕飯を遅い時間に取ることに抵抗があり、どう摂取して良いのかが分からなくなってしまいました。
会社から自宅までの通勤は2時間近くあるのです。会社で食事をするわけにもいかず、何も食べないよりは・・・と野菜ジュースを飲み、ジムへ寄り、自宅に帰ると11時過ぎ。といった感じです。

何か夕飯摂取に良い案はありませんでしょうか？

回答No.4

penkin

人によって、筋肉量が違いますので、体重でやせると言うより、体脂肪率を減らすと言うやり方にしないと体の具合が悪くなるといけませんよ。
この２６％のものは、どこに多くあるのでしょう？

カロリー消費量で短時間で燃焼させるには、負荷式トレーニング（筋トレ）が簡単でわかりやすいのですが、筋肉も丈夫になりますね。
これは、何キログラム×何回の合計したグラム数がカロリー消費量と比例になりますので計算しやすいですね。
最近、結構成果が出ているのは、散歩（ウオーキング）ですね。やっているうちに、歩くのが好きになってくるみたいですね。ご近所、結構痩せましたねー。（かなり、見た目がほっそりしてます。）

お礼

回答ありがとうございました。
26％のものと言うは、脂肪ですよね？私の脂肪は主に下半身に集中しています。
あとは二の腕のたるみが一目瞭然で以前と違うのも実感しています・・・

歩く事ってやはり大切なのですね。
ジムに行っても、ウォーキングとなるとちょっと気分が乗らず、エアロビなどに参加しているという感じです。体重で痩せるより、体脂肪・・・その通りですね。

継続的に続けて行きたいと思います。ただ間違っているのではと不安で不安でたまりませんー

回答No.3

noname#91740

カロリー計算はしていますか？
そんなにカロリーがないと思っていたドレッシングやドリンク、たとえばノド飴などもトータルで計算すると高カロリーでびっくりするかもしれません。
運動で消費するカロリーってとても少ないです。
週末は３食でもかまいませんが、お腹いっぱい食べていませんか？
どこかにカロリーの落とし穴があるはずです。
それと老廃物等の排泄がうまくいかず、セルライトとして固まっている場合、むずかしいです。

それと、朝は排泄の時間なので、食べないほうがいいという考えもあります。
ただし果物は毒素を出す作用があるので、朝は好きなだけ食べてもいいそうです。
昼はおかず中心で、夜は炭水化物を少し。（寝る前やお腹いっぱい食べるのは駄目です。）
おかずとご飯を一緒に食べると排泄がうまくいかないとか。

でもダイエットって結局は消費カロリーと摂取カロリーの差ですし、この方法なら必ず痩せるというものはないと思います。急激に痩せたらリバウンドｏｒ命を落とす危険がありますよね。
まずは休日も含めカロリーの見直しを！

お礼

回答ありがとうございました。

カロリー計算・・・していません。
何かを購入する時などには、かなりカロリーは意識して購入しているつもりではいました。そして食べたものはブログにて管理しています。

週末は、正直しっかりと食べているかもしれません。朝は変わらずですが、お昼にはおそばやパスタなど麺類を食べます。夕飯はおかず中心で実家で堪能しています。そして、たまには・・・と言ってお菓子を食べる事もありますね。
また結婚式だったり、友人にあったりと言う機会が多く、日頃注意しているのだから、今日は良い。と言う発想ってやっぱり甘いのでしょうかー。とほほ。

下半身のセルライトはとても強いものだと思います。ダイエットをすると、お腹周りは痩せてもお尻についたセルライトのぼこぼこはどうしても・・・

週末に体重が戻る＝週末を気をつける。その通りですね。少し頑張ってみます！！！

回答No.2

noname#60774

半身浴はどうでしょう
私は日本酒を入れて40分湯船に入っています。
２時間運動してから（水分をたくさん取って）１時間以後に半身浴をすると驚くほど汗が出ます。
あと、ミネラルウォーターは軟水よりコントレックス等の硬水がダイエットにはいいです。
私はなるべく1日1.5リットルは飲むようにしています。
あと、ダイエットにパンはよくないみたいですよ。
お米もなるべく白米ではないもののほうがいいみたいです。発芽玄米や麦飯など。
１ヶ月で効果を期待してはだめだと思います。
私は半年で６キロやせました。
急激に痩せると体にあまりよくないのでは。

お礼

回答頂きありがとうございました。
私は実家住まいなので、毎日湯船にはつかっているんです。

そしてお水ですかね。私は仕事中はウーロン茶の1リットルパックを飲んでいます。お昼は緑茶を飲みながらお弁当です。そしてジムではただのお水を飲みながらといった感じです。
コントレックス。あまり得意な味ではなかった記憶・・・

そして、1ヶ月では期待してはいけませんね。早く効果が出たからと言ってリバウンドしてしまっては意味がありませんもんね。
半年で６キロ！！うらやましいです。
私も夏位までに少しずつ効果が出るように諦めないで頑張りたいと思います。

回答No.1

deck123

私はこれだけやってるのに。。。
嘆くのはいいですが続けてますか？
まだ１ヶ月もたってない。。。
黙って半年は続けて様子を見てください。
それから嘆いてください。

３食取らないのは結果として太りやすい体を作ることにもなりかねません。
きんちんと３食食べてください。
栄養とカロリーを気にしてね。

食べないで体重が下がった事に喜んでるようじゃリバウンドを笑顔で迎え入れてるのと一緒。

まずは黙って続けること。
１ヶ月くらいじゃ何もしてないのと一緒と思ってください。

お礼

早速の回答ありがとうございました。
そうですよね。まだ始めたばかり・・・
テレビのミラクルシェイプなどを拝見していると、1ヶ月でめまぐるしい変化を皆さん体感されていらっしゃるようで、何だか、私の1ヶ月は・・・と思っていたのです。
やはり三食食べることですね。夕飯の摂取の仕方が分からなってしまいました。何も口にしないよりは、野菜ジュースでも口にする事で良いのではと思っていたんです。

でも、懲りずに、夏を目指して持続して行きたいと思います。

『食べないで体重が下がった事に喜んでるようじゃリバウンドを笑顔で迎え入れてるのと一緒。』
これごもっともです。運動を中心に頑張ります！！