一ヶ月で２キロ減

質問

９月までに最低でも５キロ減量したいのですが、一ヶ月でマイナス２キロは可能でしょうか。食事制限をするとリバウンドしやすいと聞いたので、運動だけで落としたいのですが、難しいでしょうか？
ちなみに食事の量は人並みなので間食を止めて、あとは今は週に一回、エアロビクスをしているのですが、それだけではやはり足りないので、そのほかに最低２日はジムに通おうかと思っております。
ちなみに今の体型は１６３ｃｍ、６３キロです。

回答No.4

m3o3m · ベストアンサー

私は同じくらいの体型で、昨年３ヶ月で７キロの減量に成功しました。運動は早足歩きを夜行う程度で、とにかくバランスよく食べることに気をつけました。

コツは炭水化物（ご飯、パン、麺類）を減らす工夫と、間食、油分を抑える事で結構楽に痩せられましたよ。制限といっても量はそんなに減らしませんでした。中身が問題みたいです。

お薦めは、ご飯をおかゆやおじやにして、日ごとに味を変えて飽きないようにする方法です。しょうゆ味、トマトベース、あさりベースとかいろいろ・・。つまりリゾットみたいな感じです。普段の３分の１から半分のご飯でも野菜やお肉をを一緒に煮込んだりするとかなりの量になりおなかいっぱいになります。あとはノリ（海草）とか、納豆（発酵製品）とか、牛乳、果物とかでさらにバランスよく毎食仕上げてお肌もつやつやでばっちりです。その他、お刺身なども夕飯のおかずによくしてました。食事制限はされたくないとのことでしたが、少しくわえると効果倍増ですよ。
特にフィットネスなどで運動を増やすとおなかがすいて食べちゃったりしますので・・。

バランスよく食べると満腹感が持続してあまりおなかがすきませんよ。間食もあまり我慢するとイライラするので、お饅頭１個とか適当に摂っても大丈夫です。

あと、部屋やキッチンをきれいにして、食べ物があまり見えず、やる気になれるすっきりした環境を整えて取り掛かるのもおすすめです。

人によって効果は違うと思いますが、私はこれで痩せましたよ。感想としては、暇なときの方が食事に気を使えてダイエットに成功しやすかった事です。
はじめの１週間～２週間は減らないんですが、その後
喜びが訪れますので気長にやってください。あ、それから日記もつけると良いです。体重と食べたものを毎日つけることで結構意識が変わります。

お役に立てると幸いです。成功お祈りしていますね！

お礼

環境を整えたり、日記をつけるのも大事なことなんですね。同じような体形で、成功した方のお話を伺えるなんてとても励みになりました。とても詳しくご説明いただきありがとうございました。頑張ります！！

回答No.3

Rikako_m

Ｎｏ．２です。
すみません。食事制限なしで・・との話でしたね。

毎日運動するのがよいと思いますよ。
ジムに毎日行くのが時間的に無理なら、したに書いたように毎日のウォーキングとかがいいと思います。

食事制限しなくても、野菜と豆乳を沢山摂るのはいいと思いますよ。

回答No.2

Rikako_m

こんばんは。

私の経験ではないのですが、
職場の方が、豆乳と野菜ジュースを朝・昼・晩に飲んで、それくらい痩せてました。

確か、朝は食物繊維のシリアル（特保）＋豆乳＋野菜ジュース昼は豆乳と野菜ジュース、
夜はカロリーの低い食事＋豆乳＋野菜ジュースという感じだったと思います。
一日２００ｇの野菜の代わりに野菜ジュースを沢山飲んでいる、といってたので、
サラダのほうが好きならそれでもよいと思います。
朝・昼・晩、きちんと三食取った方が痩せるそうです。
夜は、８時ごろまでに食事を済ませましょう。
夜遅く食べるとよくないようです。
あと、間食、油もの、炭水化物は控えたほうがいいと思います。
一日３０～４０分ほどウォーキングするのもいいです。
一駅歩くとかでよいと思います。（腹式呼吸がいいです）

色々書きましたが、やつれるのと痩せるのは違うので、
食事制限は体調にあわせてしてくださいね。
ダイエットがんばってください☆

お礼

やはり多少は食事の面も気を付けないとですよね。ありがとうございました。

回答No.1

tacknin

私もこれまでたくさんのダイエットに挑戦しましたが、一番効果があったのは、食事の面では油ものなどの高カロリー食品を避け、また運動面ではゆっくりでもいいのでマラソンをすることでした。
ジムのルームランナーでは、5キロを40分程度で走るペースで行いかなりの効果を得ることができましたよ。
ご参考まで。

お礼

ありがとうございます。