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元の体型・体重に(ドレスが入るように)
目標は3ヶ月で4kg減、体重・体型を 元に戻すことです。 体脂肪が4~5%増えてしまいました。 これではいけない!と思って1ヶ月ほど前から 食事の量を少し減らし、運動も少し始めましたが 1ヶ月では効果がまだ現れません。 このままであと3ヶ月で効果があるか微妙なので もっと運動をした方がいいのか検討しています。 アドバイスお願い致します。 (食事内容は書きませんが、太った原因の食事 内容は改善しましたので運動についてお願い致します) 自転車70分/週2~3回 ステッパー30分/週4~5回 スクワット・足を後に引き上げる運動・軽い腹筋・ 胸の前で手を押し合う体操 各々10回×4セット以上/ほぼ毎日 自転車は、梅雨時期や真夏は厳しいので、それに 変わる運動も考えています。 ステッパーだけだと飽きるので、今のところ 踏み台昇降と空縄跳び運動はどうかな?と思って います。 基本は自宅で行えること、運動器具が要らないこと (1kgのダンベルなら持っています)です。 サイズで困っているのはウエスト、太腿、ヒップです。 次に気になるのは二の腕と足首です。 具体的に、何をどれくらい行うのが理想的で しょうか?
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153cm48kgの30代女です。 ダイエットを始めて2カ月がたちます。今までの食事を見直して 運動もステッパーを毎日30分続けました。二の腕も太いのでダンベルもやっています。 でも体重は1kgも減らないうえに体脂肪率は25%から32%まで増えてしまいました。 今まで運動をとりいれたダイエットはした事が無くても食事を見直したら1か月に1kgは 減っていました。 ネットの口コミではステッパー30分で2カ月で5~6kg痩せた人もいたし、食事内容も 極端に食べないということは無く、1日1400kcal~1500kcalで抑えるようにしています。 運動してなぜ効果が出ないのか、辛いです。
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1年くらいかけて食事制限(1日1500カロリー以下)と仕事による運動で33kg痩せたのですが 仕事をクビになってからタイトルのように体重が73kg~71kgを行ったり来たりです。 それが5か月くらい続いています・・・。 今は食事制限と踏み台昇降運動(朝と夕方に二回、30分と40分)やっています(そろそろ一か月)が、 やはり、行ったり来たりです・・・ どうしたら体重は減りますか? それとなんで体重減らなくなってしまったのでしょうか? 回答よろしくお願いします スペック 男 18歳 身長159,1cm 体重72、0kg 体脂肪25,6
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ダイエットを始めて2週間がたちますが、 体重が全く変わりません。 ダイエットの内容は・・ ・一日三食食べる(油もの、ご飯は少なめ。甘い物やジュースなし) ・間食はしない ・にがり水を一日2リットル飲む ・週一回、45分アクアビクス ・週一回、1時間くらいジム(エアロバイクなど) ・ほぼ毎日、バンザイスクワット(あるあるTVでやっていたもの)1セット(3分間)・ステッパー(上下のもの)20分・半身浴20分 ダイエット情報を見ていると、「初めの1~2週間は 面白いように体重が落ち、その後停滞期がくるが、ここであきらめてはいけません。」 とよく聞くのですが・・・私のやり方がよくないのでしょうか??たった2週間なのにもうくじけそうです(涙) 現在59kg(身長157cm)から52kgくらいまで 頑張りたいと思っています。 食べなければ痩せるのかもしれませんが、リバウンドや、体力低下は避けたいので、運動でダイエットをしたいと思っています。 3年弱で7kg増えてしまいました。 3ヶ月短期集中(のこりあと2ヶ月半)で 頑張ろうと思っていたのですが(涙) よい方法があったらぜひ教えてください。 ちなみに・・ ・半身浴って、何度のお湯に、何分くらい入れば 効果的ですか? ・半身浴とステッパーは、どちらを先にやったほう がいいのでしょうか? よろしくお願いします。
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20歳 男 ダイエット歴4ヶ月171Cm90Kg 踏み台昇降運動を最初は30分程度で最近は1時間を 2月から始めて90→83まで落ちましたが 最近になって体重が落ちる量が減りました 始めて1・2ヶ月は3~5kgは落ちていたのに 最近は1ヶ月で1~2kgです 食事もまあ平均的に八分目に食べて体脂肪が当初 30~33%合ったのが今朝計ると27 その後運動後しばらくして測ると24まで減りました この傾向は順調なのでしょうか? 何故落ちる量が減ったのでしょう? 最近とある事情で一日だけ晩飯以外水も飯も 食べていない日があったのですがこれは何か関係は ありますか?その後一日分小の食事はちゃんと取りましたが・・・ アドバイスお願いします
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補足
I. >(5)身体が硬いということが気になりました。 >筋肉の稼動範囲が狭いと脂肪燃焼の効果が上がりません。 >ストレッチの効果は上がっていますか? これはなかなか効果はでできませんね。 以前にも1度、体を柔らかくしようと2~3ヶ月ストレッチを 続けたことがあったのですが、そのときはあまりにも効果が なくて挫折しました(泣) 今の体の柔らかさは、前屈で-10cmくらいでしょうか…。 30分ほど行うと、前屈-10cmまでいきますが、ストレッチ する前は、+10cmという感じです。 で、1日経つと元通り、また+10cmから、です。 効果的な柔軟体操というものはあるのですか? II. >さらに、有酸素運動は”必ず”効かなくなるときがやってきます。 これは、どういう理由でそうなるのですか? 結構カルチャーショックです。 私は(有酸素)運動はきらいなので、できればやりたくない とは思っていますが、食事だけでカロリーを減らすのは不健康 なような気がしていました。 散歩・ウォーキングでは、プラス効果が得られますか? それとも、それすらしないほうがいいと思われますか? III. 他の質問の回答者様の回答も多少拝見しましたが、セルライトに ついても書かれていましたね。 料理に使うめん棒でマッサージするとよい、とか。 回答者様は、普通に、めん棒で気になる部分を上下にマッサージ しているだけですか?(コツがいる、と書かれていましたので) 私はもともと太りにくいタイプですが、10年ほど前に5kgほど ダイエットしてその後も多少増えても、ずっと維持していました。 それが急に、1ヶ月間でダイエット前の体重・体脂肪に戻った、 というようになったのです。