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腕のそれぞれの鍛え方
もう一年以上10キロのダンベルを上げ下ろししているのに プヨプヨがとれません 負荷が軽すぎるのか使った分だけ食べてるのかは知りませんが駄目です 走り始めてから体重は減りましたが腕はそのままです 腕のそれぞれ（二の腕三の腕？）等腕全般の鍛え方を教えてください できれば腕立て伏せの仕方も（いつも方が痛くなりますｗ） よろしくお願いします
- djjdjf333
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男です。 質問者様が男性か女性かわかりませんし、どのような体格をなさっていらっしゃるかわかりませんが、もし、女性で標準的な体格をなさってるなら、ダンベルの１０ｋｇは重過ぎるのではないかと思います。関節を痛める恐れを感じます。 以下女性であると仮定して書きます。 ダンベルの重さは３～５ｋｇで充分です。 運動の型を正確にし、回数を多くしてください。 大体１５～２０回１セットを、体調に合わせて ３～５セットすると良いと思います。以下、いくつか トレーニングを紹介します。 ・アームカール（二の腕の内側（上腕二頭筋）） 片手にダンベルを持って立ちます。空いてる手で、ダンベルを持ってるほうの肘を固定し、ダンベルを静かに上げて、力こぶを作るようにします。おろすときもゆっくり静かにおろします。呼吸は引き上げるときに合わせて吸い、降ろすときは吐きます。 ・プッシュアウェイ（二の腕の外側（上腕３頭筋）） 片手にダンベルを持って立ちます。椅子などに空いてるほうの片手をついて上体を床と平行ぐらいに前傾させます。このとき上腕は床と平行の位置です。肘を動かさずにそのままダンベルを後ろに押し出し、前腕も床と平行の位置まで持ってきてそこで少し止めます。ゆっくり元の位置に戻します。呼吸はダンベルを押し出す時に吐き、戻す時は吸います。 試してみてください。 それから、腕立てのときに肩が痛くなるとのことですが、負荷が大きすぎるか、手のひらの床へのつきかたが悪くて関節に負担がかかっています。お止めになるか、膝をついてなさるか、手をつく位置を広くしたり狭くしたりして試してみてはいかがでしょうか？
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- zorro
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お礼
詳しくありがとうございます 是非試してみます かいとうありがとうございました