プロテインについて

質問

最近スポーツジムに通い始めた者ですが
プロテインを摂取しようと思っています。
数多くあるプロテインの中からどの様な物を
選べばいいのか教えていただきたいです。
ジムは週に３～４回、１日２時間程度やろうかと
思っています。ご教授頂ければ幸いです。

回答No.2

chatea

市販のプロテインは、ただのタンパク質にビタミンやミネラルを加えたサプリメントです。
ですので、どのメーカーのものを使おうと大差ありません。

ただ、糖質の大量に入ったウエイトゲイン系は、増量したい場合を除いて避けたほうがいいでしょう。

原料別でいえば、無難なのは素早く吸収されるホエイプロテインか、ダイエットに効果的とされる大豆プロテインです。
これらを水や牛乳、ジュースなどで溶いて、運動後に飲むといいでしょう。

ただ、運動を始めたばかりで、２時間もトレーニングを行うと100％の確率でオーバーワークかケガをするのがオチです。

最初は張り切る気持ちを抑えて、20分程度の軽い有酸素運動のみ。１～３か月したら30～40分に増やして少しペースを上げる。
さらに３か月程度したら週４～５回・40分程度まで伸ばし、それをまた３～６か月くらい続けて十分基礎体力をつけた後で、筋トレを始めたほうが、ケガもなく確実に目標を達成できます。

むやみに使っても余計なカロリーを摂ることになるだけですし、プロテインを摂り始めるのは筋トレを始めるころからで十分です。
それよりも普段の食事で栄養バランスをとりつつ、肉や魚、豆、乳製品などからしっかりタンパク質を摂ることを優先させてください。

回答No.1

powerup504

こんにちは。

ジムでのトレーニング内容はどのような事をされてますか。