ダイエットについて

質問

こんにちは。
私は中学一年生です。私の身長は１５６センチなのですが体重が６６キロもあるのです。そのせいで体育の時に足首などが痛み出して来たり肥満で困っています。
お菓子などはやめようと思ってもやめられません。
それでウォーキングを始めようと思ったのですが、学校から帰ると7：00ぐらいになってできないし、朝は学校へ行く準備などでできなかったりいろいろと困っています。
それで誰か効果的で三日坊主の私でもできるストレッチなどを教えて下さい。それどこんどからお菓子もちょっとづつ減らしていきたいと思います。

回答No.2

noname#5522

私もそのくらいのときはちょっと肥満気味でした。しかし高校に入ったとたん、劇やせしたんですよね。１０数キロは痩せました。もちろんお菓子の食べすぎも影響していたようですが、ホルモンの関係もあったようですね。

今学校から帰ってくるのが７時くらいと言うことですが、何か部活動をされてるのでしょうか？ウォーキングを・・・と言われてるとこからすると、入っているとすれば文化部でしょうか？ならば運動する機会が少なくなってしまいますね。

ただ、この頃までの肥満は、本人の意思うんぬんより、親の方に問題がある場合も多いです。お母さんは肥満気味ではありませんか？もしそうならば、お母さんを巻き込んで、食生活の改善からはじめたほうが良いかもしれません。というのも、今食事は自分で作って食べてないですよね？お母さんが作ったものを食べていると思います。それでいて、太る・・・というのには、お母さんが出す食事内容に問題がある場合が多いのです。
もし毎日のように揚げ物が並んだりするようでしたら、その辺から改めてもらう必要があると思います。栄養バランスの良い、低カロリーな食事（出来れば和食）を心がけてください。

お菓子はどのくらい何を食べてるかにも寄ると思います。が、出来れば食べないほうが良いことにはかわりありません。少しずつ減らす努力をしてください。

しかし、成長期ですので、やはり食事制限だけでのダイエットは危険です。一番良いのは運動することでしょう。体育のときなど足が痛むようでしたら、かなり負担がかかってるのかもしれません。姿勢とかはどうですか？姿勢が変だと異常に負担がかかることもあります。
一番足腰に負担がかからず、効果的なのは水泳です。お休みの日だけでも通えればよいのですが。
また、お風呂にゆっくりつかる、寝る前に少しストレッチをするだけでも違ってくると思います。１日１０～１５分くらいの時間なら取れるでしょ？歯を磨くついでに・・・などと習慣付けてしまえば、毎日出来ると思いますよ。ストレッチは体育の授業の前などにやるものと同じ物でいいと思います。あれは結構ききますよ。頑張ってくださいね。

お礼

アドバイスありがとうございます★できるものから始めていって少しづつメニューを増やしたいです！！

補足

私ははじめは運動部だったのですが、やはり足の痛みで辞めてしまいました。食事の方は2週間に一度ぐらい揚げ物か洋食です。私は和食などが苦手なので余り食べていません。。。そのせいでまた太ってしまうのだと思います。明日からでも気をつけます。お菓子は余り食べないようにしているし、おなかが空いた時は水を飲むようにしています。どちらかと言うと猫背ですね。私は.何とかして直します！！ストレッチも毎日やってみます。