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お通じを改善したいのですが・・・
こんばんは。 お恥ずかしい話なんですが最近どうもお腹の具合が悪く外出中などでもトイレへ走ることが多いのです。 少し続いてるので病院で検査が必要かとも思っています。 お通じを硬くする食事はどんなものがありますか？ もう数ケ月良いお通じがありません。 まず食生活で直したいと思います。 よろしくお願い致します。
- love_neko3
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- livmail
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腸内環境の研究をしているものです。 便秘は腸内環境（悪玉菌と善玉菌）のバランスが悪く、悪玉菌が多いため 便秘になりがちです。 便秘解消への近道は、先ずはおなかに溜まっているものを出すこと それもできるだけ、お薬を使わずに。 また、お通じが解消したら、腸内環境を整えるために 善玉菌を補充してあげること。最近ラブレ菌がいいとよく耳にします。 植物性の乳酸菌で腸まで生きて届くそうです。 できるだけ早く腸内環境は整えられたほうがいいです。 悪玉菌が活性酸素を作り腸内を傷つけますし、悪玉菌が有毒物質を発生させますが、これが体中に微量ながら血液お通じて巡りますので体中で悪さします。
- rapport21
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朝、空っぽの胃に食べ物が入ると反射的に腸が動き出し、便意が起こりやすくなります。外出前で何かと忙しい朝ですが、早めに起きて朝食をしっかりとり、自然に排便できる時間を確保しましょう。 ※できれば、御飯、具だくさんの味噌汁、糠づけ、お魚などの和食を中心に！ 現代人の食事で不足しがちな食物繊維は、腸内で水分を吸収して膨らむので、便の量を増やして腸の動きを活発にしてくれます。豆類や海藻類、野菜・果物類などの食物繊維が豊富な食品を積極的にとりましょう。なかでも野菜は、サラダなどとして生のまま食べるよりも、煮物などのように加熱したもののほうが料理のカサが減りたくさん食べることができるし、冷やさないのでおすすめです。果物はなるべく午前中に摂るほうがいいです。 おなかを温めることも忘れずに（半身浴、体温+4℃で10分以上）
- Jimmy2
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私は子供の頃から下痢や軟便になりやすいタチでしたが、下記URLの私が回答させて頂いたANo.3記載させて頂いたようなことを実行するようになってから快腸になれました。ご参考下さい。 http://okwave.jp/kotaeru.php3?qid=1141322
- timeup
- ベストアンサー率30% (3827/12654)
＞まず食生活で直したいと思います ⇒食事内容や生活状態、性別から年齢など基本情報も一切ないので、なんとも言えませんが、 とりあえずなら・・・・沢山ヤクルトを飲むとか、納豆を沢山食べるとか、ヨーグルトを沢山食べるとかが良いでしょう（具合の状態により違う菌やタンパク質が違うが)。 キムチが良い場合も有ります（特に酸っぱくなったのを）
お礼
回答ありがとうございます。ヨーグルトはコップ一杯のむと下痢になっちゃいます。キムチもどうも下痢になってしまうようで腸が弱ってるのでしょうか・・・回答ありがとうございました。
- commune1867
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こんばんわ☆ 私は逆に便秘に悩んでます。 以前に薬局へ便秘薬を買いに行った時のことです。 薬剤師の人に、 「ごぼうは繊維たっぷりだけど、逆に便を硬くするから食べないようにね。」 って言われました。 しかし、腹痛があるようでしたら、なにか菌とか、腸炎とか考えられるので、ホント病院に行かれたほうが良いかもしれませんね(；；)
お礼
こんばんは。お返事ありがとうございます。ごぼうと納豆で頑張ろうと思います。回答ありがとうございました！
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ここ数ヶ月、お通じがヤバイです。 便秘という訳ではないのですが、トイレでお通じが出る時は、卓球の玉の少し小さいくらいの大きさのものが４～９個くらいコロコロ出てきます。 お通じは、前は１日に１回くらいの頻度でしたが、コロコロうんちは１度に全部出し切る事が出来ず、最近はお通じが１日２，３回となる日が増えてきました。 現状、これによって体の調子が悪い等の影響は無いと思いますが、トイレの回数が多くなって少し困ってます。 いつ頃からこうなったか、は覚えてませんが、少なくとも２ヶ月くらいこんな感じです。 薬を飲む、病院へ行く等、何かしたほうがいいでしょうか・・・？ ご回答お待ちしています
- 締切済み
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この6～7年で約20kgも太ってしまったため、2ヶ月くらい前から健康のために減量中です。 食生活の改善と毎日の運動を継続して1年くらいかけて何とか以前の体重に戻したいと思っています。 具体的には ◆チョコレートを中心に毎日食べていた甘い物（間食）をやめる ◆お腹いっぱいになるまで食べていた食事を6～7分目に抑える ◆野菜中心のバランス良い食事を心がける ◆毎日がっつり食べていたごはん（白米）、麺類を控えめに ◆脂っこいものは控えめに ◆魚や肉（脂は控える）も適度に食べる というような、ごく当たり前のことばかりですが、この2ヶ月弱で7kg近く体重が減り、いかに以前が食べ過ぎであったか今更ながらわかりました。 早食いを改め、よく噛んでゆっくり食べるようにしていたら、少量で満足感も得られるようになりました。 運動は ◆ストレッチ20分 ◆踏み台昇降30～40分 を毎日続けています。 こんなのでは運動とは言えないレベルですが、20年以上何も運動せず、ほとんど歩かない生活をしていた自分には、とにかく毎日続けることが目標です。 でももう少し痩せて体が軽くなり体力もついたらジョギングも始めたいと思っています。 長くなりましたが以上が現在の状況で、ひどい便秘というほどではないのですが、2日に1日くらいしかお通じがないのが少し悩みです。 3日以上出ないことはなく、連続で出る日もあるのですが、量がとても少ないです。 食事量が減ったのだからお通じの量も減るとは思うのですが、それにしても少ないような気がします。 水分も意識してたくさん取るようにしているのですが、トイレはすごく近くなったのにお通じの方は全然で、しかも以前よりも固くなりました(>_<) 水分（1日2Lを目標、以前はとても少なかった）以外に意識してとるようにしているものは ◆野菜類（特に根菜、豆類、きのこ類。緑黄色野菜もできるだけ） ◆海藻類（苦手なのでワカメとメカブしか今の所食べられませんが…） ◆大豆類（豆乳を毎日。豆腐類もできるだけ毎日。納豆は食べられない） です。 これらの他に足りていない物、食べるとお通じに効果があるものは何でしょうか？ 今、体重と食生活の記録のためにヤフーのダイエットダイアリーというのを利用していて、そこで参考のために他の人のダイアリーも時々見させてもらうのですが、フルーツグラノーラを食べている人をチラホラと見かけます。 少し調べたらそこそこカロリーがありますが、いろんな栄養や食物繊維もそこそこあるので、お通じにも効果があるのでしょうか？ （質問とは全然関係ないですが、他の人のダイアリーを見させてもらうといろんな意味でとても参考になります。太っている人、痩せられない人にはやっぱりそれなりの理由があるんだ、と改めてよくわかりました＾＾；） 便秘でお腹が張って…というような症状はないのですが、できれば毎日お通じが来るようにしてさらにスッキリさせたいと思っています。 私は30代女性で、平熱は35℃台で低いですが冷え性との自覚は特にありません。 特に食生活に関してアドバイスがあればお願いします（不足があれば補足します）。 長文失礼しました。
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