ハンドボールの準備体操

質問

最近ハンドボールを始めました。

　ハンドボールをする時に行うべき準備体操(ボールを使わずに)はなんでしょうか？指や手首などが大事だと思うのでうすが・・・　

よろしくお願いします。

回答No.3

staycool

中学・高校時代にハンドやってました。

基本的には他のスポーツの準備体操と同じです。
アキレス腱伸ばしや各関節の馴らし、ランニングアップなどですね。

それに加えてハンドは手首・肘・肩を良く使いますから、これらの部位を鳴らしておくことが必要です。
別にやり方はなんでもＯＫですが、これはストレッチ以上に、近距離（５ｍくらい）のパス交換を丁寧に行うことが何よりも効果的だと思います。
早い球を投げるのではなく、相手の手元にキチッと飛ばすことを意識すると良いと思います。
ラテラルやオーバースロー、サイドスロー、タップパスなどを満遍なくこなせば大丈夫でしょう。

あ、そうそう。
ハンドは他のスポーツと比べて、足捌きがわりと細かいと思うので、良く使うステップ（ジャンプシュートやＤＦ時のステップ）を踏んでおくと、関節や筋肉もほぐれ、練習でも良いイメージを持って動けると思います。

参考になれば幸いです。
頑張ってください。

回答No.2

jazzydays

参考になるかどうかはわかりませんが、練習時にはまず部伝統の準備体操を行ってからでしたが、
特に指にこだわった内容はなかったですよ。

せいぜい手首・足首を回すというくらいでしたね。

伝統の準備体操とはラジオ体操に近い内容でした。
わたしの部の場合、準備体操後に別メニューで柔軟体操（ストレッチ）をやっていました。
その後ランニング→キャッチボールへと続きます。

準備運動は主に体をあたため、怪我を防止するという意味合いがあります。
準備運動か柔軟で、手首をほぐしておくとベターだとは思いますが、……指は「？」です。
突き指の防止にはさほど効果がないかもしれないと思うので。

回答No.1

masterPiyo

懐かしいですね、ハンドボール♪
高校時代にやっていました。

体を温めるためのランニングやストレッチはもちろんのこと、やはり手や指は大事ですね。
（突き指天国ですからねぇ）
特に冬場は指先がかじかみやすくて苦労しました。

よくやったのは、
・「前、ならえ」状態でテンポよく手を「開く」
・「前、ならえ」状態でテンポよく手を「握る」
です。
部員全員で円になって人数×１０回ずつやりました。
結構二の腕にも効きますよ♪

上記の運動以外の準備体操時は、軍手をはめていました。
とにかく手を温めてからボールを使うようにしましたよ。

10年以上前の記憶なので、参考になるかどうか(^_^;)
また、やりたくなってきたな。。