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妊娠・リバウンドで下腹の肉が垂れ下がって・・・
かなり悩んでいるのですが、妊娠後のダイエットとリバウンドで下腹が垂れ下がりどうにもならなくて困っています・・・例えるなら加藤大君のように垂れている感じ・・・どうやったらこの肉減らすこと出来ますか？ちなみに1年で18キロ増で足腕サイズは前と変わってないのでお腹周りに18キロがくっついてしまった感じです。
- kaminariokoshi
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- D_mode
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- s_papa
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脂肪を減らすにはやはり適度な運動と腹八分目の食事が一番です。 脂肪は1kgが7000kcalです。1日に700kcal消費すると1日で100ｇ、10日で1kg、1ヶ月で3kgの脂肪を除去する事が出来ます。これ以上のペースで行うとストレスが強すぎ、長続きせず、リバウンドの結果に繋がりますし、皮がついてきませんので、皮の余ったタルタルのお腹になって後で困ります。 1日700kcalのノルマは運動で400kcal消費し、食事で300kcal減らしてください。運動はウォーキング等の有酸素運動です。現在の体重であると走るのは膝に負担が大きすぎると思いますので、しばらくはウォーキングをやってみてください。最初は1日15分でよいです。少しづつ増やして最終的には1時間歩けるようにしましょう。1時間のウォーキングで400kcalほど消費できます。 食事での-300kcalは常に腹八分目を心がける事と脂質を控える事ですぐに達成できます。お菓子やジュースはもちろん控えてください。ただし、全く辞めてしまうのはストレスが強いので、昼間の空腹時に適量であれば摂取しても良いです。 18kg減量しようと思うと6ヶ月ですが、以外と早いですよ。3kg減らすだけでも見た目は大きく変化します。3kgの脂肪といえばバター15箱分ですから、その量が身体から無くなる事を想像してみてください。ましてや18kgとなるとなんとバター90箱分ですから^^;一度スーパーへいって90個のバターがいかに凄い量か？を実感してみてください。 1ヶ月ほど経ったらまた質問してみてください。その時はより的確なアドバイスが出来ると思いますよ。 では頑張ってください。応援しています。
お礼
すっごくわかりやすい説明ありがとうございました。 今年の初め毎日１時間‐１時間半ウォーキングをして１０キロ近く減らしたのですが・・・花粉の時期になり止めてしまい１０キロ戻りました(T_T)年末までに１０キロは落としたいのでこの 方法を実践してみたいと思います！！ここ最近は過食・嘔吐の繰り返しているのでここらで本気にやってみたいと思います（＾－＾）また書き込みお願いします！！
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お礼
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