- ベストアンサー
効率いいダイエット
仕事が忙しく、ジムに行く時間もありません。。。。 家で効率よくダイエットできる方法ってありませんでしょうか？ １０、１１月までにはやせたいので真剣に頑張ろうと思っています。 いきなりやせるのではなく少しでもやせれるようにしたいです。 何か効率いい方法がありましたら教えて下さい。 ネットで調べてみましたところ腹式呼吸なんかも良さそうですが、 この方法に詳しい方教えて頂けませんでしょうか？ よろしくお願い致します。
- ok_world
- お礼率39% (11/28)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数2
- ありがとう数1
- みんなの回答 （2）
- 専門家の回答
関連するQ&A
- ジムでのダイエット
4月からジムに通ってダイエットをしようと思ってます。 効率的で効果的なダイエットをしたいのでアドバイスお願いします。 家からジムまで歩いて約25分かかります。それからジムでどんな運動をしたらいいかわかりません…。 有酸素運動は２０分以上続けると効果的だと知りました！私はお腹の脂肪と太ももの脂肪（特に内側の）を落としたいのですが・・・どのような運動が効果的でしょうか？？ アドバイスお願いします。 脂肪を落とすには有酸素運動がいいと聞いたので、ジムでは軽いジョギング２０～３０分と自転車をこぐような器具でのエクササイズ、２０分を考えています。（ジムまで歩いて行くので、それもエクササイズになるかと思ってます。） 時間は約1時間ほどしかジムにいれないので・・・。 ダイエット経験のある方、詳しい方回答お願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ジムでのダイエット
4月からジムに通ってダイエットをしようと思ってます。 効率的で効果的なダイエットをしたいのでアドバイスお願いします。 家からジムまで歩いて約25分かかります。それからジムでどんな運動をしたらいいかわかりません…。 有酸素運動は２０分以上続けると効果的だと知りました！私はお腹の脂肪と太ももの脂肪（特に内側の）を落としたいのですが・・・どのような運動が効果的でしょうか？？ アドバイスお願いします。 脂肪を落とすには有酸素運動がいいと聞いたので、ジムでは軽いジョギング２０～３０分と自転車をこぐような器具でのエクササイズ、２０分を考えています。（ジムまで歩いて行くので、それもエクササイズになるかと思ってます。） 時間は約1時間ほどしかジムにいれないので・・・。 ダイエット経験のある方、詳しい方回答お願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ジムでのダイエット
4月からジムに通ってダイエットをしようと思ってます。 効率的で効果的なダイエットをしたいのでアドバイスお願いします。 家からジムまで歩いて約25分かかります。それからジムでどんな運動をしたらいいかわかりません…。 有酸素運動は２０分以上続けると効果的だと知りました！私はお腹の脂肪と太ももの脂肪（特に内側の）を落としたいのですが・・・どのような運動が効果的でしょうか？？ アドバイスお願いします。 脂肪を落とすには有酸素運動がいいと聞いたので、ジムでは軽いジョギング２０～３０分と自転車をこぐような器具でのエクササイズ、２０分を考えています。（ジムまで歩いて行くので、それもエクササイズになるかと思ってます。） 時間は約1時間ほどしかジムにいれないので・・・。 ダイエット経験のある方、詳しい方回答お願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットするための効率の良いメニューは？
現在、近所のフィットネスジムへ通っています。そこはジムとプールがあります。スタッフはいますが、器具の使用方法を説明してくれる程度で、他のジムのように個別メニューを作成してくれることはありません。 そこで、どのようなメニューで運動すれば効率の良いダイエットができるのか教えて下さい。 今はとりあえず、 ストレッチ → ランニングマシーンで軽いジョギング３０分程度＋１０分歩く → 数種類の器具で肩・胸・腹筋など → ランニングマシーンで軽いジョギング１０～１５分程度 → ストレッチ で終了です。２時間の時間制限があるのでこんな感じでやっています。以前は別のフィットネスジムへ通っていたので、そこでは作成してくれたメニューに沿ってやっていました。一応それを思い出しながら、自分でやっているんですが。 で、プールのほうにはたま～に行きます。２度目のジョギング以降を水中ウォーキング３０分に変更して。 でも、どんなメニューが効率がいいのかよくわかりません。ネットで色々調べると、水中ウォーキングについてのみorジョギングについてのみ の説明しかないので、今まで通りジムだけにするか、後半は水中ウォーキングに変更するか、もしくは２時間まるまる水中ウォーキングにするか・・・？？？ ちなみに、プールのほうは、単なる長方形のコースとは別に、ウォーキングコースが設けられています。うねうねとした円を描くようなコースで、水圧がぶぉぉぉーっとかかってきます。そして暖かい海水のプールです。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ■『すぐに！簡単に！』ではなく、「効率的にきちんと」ダイエットしたいのですが・・・■
仕事をはじめて、３年。。。 体重が２０キロも増えてしまいました。 現在、１７０センチ８１キロ２３歳の女子です。 役者になる夢もあって、モデル並に痩せたいと思っています。 今までもジムに通っていたのですが、いい加減このままじゃダメだ！と思い、先日、とうとうパーソナルトレーナーをお願いしました。 細かな運動方法や食事のアドバイスもくれて助かっているのですが、「確実に」痩せるために、かなり長い期間（１年以上）を要して 健康的にダイエットすることが前提です。 パーソナルトレーナーさんのおっしゃることは理解できるし、トレーニングも楽しいです。 けれど、もう少しストイックにダイエットしたいと考えています。 特に食生活です。 現在、２０００キロカロリー以内で食べてください、と言われています。 身長で計算したのでこうなったと思うのですが、これでは多すぎるし、参考になるとあまり思えません。 今まで、１日１食や２食だったこと、不規則な時間に食べることなどが太った原因だということも教えてもらったのですが、具体的に何をどう食べればいいのか、 バランスよく食べるのが良いことも理解できるし、今年から社食を利用しているのでバランス良く食べるのは実践できるようになったのですが、 そもそも「食べる」ことにあまり興味がありません。 お腹が一時的に満たされれば、炭酸水で十分の私です。ただし、出されたものは残さず食べてしまいますし、その場の空気で、飲んだり食べたりしすぎることが多いです。 楽に痩せたいわけではないのですが、効率良く痩せるために「毎日運動をする２３歳の女子」が、しなやかな筋肉をつけてシェイプアップするためにオススメの 食事方法があったら教えてほしいです。 もしくは、効果的なサプリメント・プロテインの摂取方法があれば、ぜひ！教えてほしいです。 また、運動メニューはパーソナルトレーナーに作ってもらっているのですが、泳ぐことが好きで、メニューとは別に水泳を取り入れたいと思っています。 効率的に脂肪を燃焼させるためのアドバイスがあったら教えてほしいです。ちなみに、現在は朝１時間のうちに、 ・ウォーミングアップ（ウォーク１０分） ・筋肉トレーニング（メニューは様々３種類程度） ・有酸素運動（残時間） といった具合です。 これは毎朝のメニューで、残業がなければ仕事後にも行くのでそのときに何か他のメニューをしたいと思っています。水泳に限らなくてもいいのですが、 私はこの体重ですので、膝を痛めているのと、椎間板ヘルニアを患っています。（ヘルニアは日常生活に支障はありません） ある程度の運動をする覚悟も、食事制限をする覚悟もあった上で効率的にダイエットしたいです。もちろん６０キロに戻すことが一番の目標ですが、その先があるので、 あまりオチオチしていられず、この掲示板に書いてみました。将来的には、ランなどスポーツを楽しめるようになりたいので、ただ痩せたいだけではないことを ここに、書かせていただきます。ちなみに、体脂肪は４４．９％で３６．５キロあります。 予算は現在のジムが月１万３千円、パーソナルが２万４千円（初月のみ、次月からは１万２千円）、他サプリメントなどで、４万円近くはかかっていると思います。 以上、長くなってしまいましたが、アドバイスをお願いします。 尚、非難・中傷などは切実にお断りします。根本的な性格の問題や生活などについての言及も遠慮します。どうぞ、よろしくお願いします。 最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体重を２０キロ減らす効率的なダイエット法は？
当方３０代半ばの男性ですが身長が約174センチで体重が約８４キロです。 最近になってさすがに痩せなければと真剣に考えています。 平均体重を計算すると私の身長だと約６６キロあたりが平均体重になるので２0キロ近くオーバーして いる計算になります。 ２０キロの減量となると結構な覚悟がいると思いますが、同じ減量するならば数キロと言わず、平均体重まで落とすよう頑張りたいと思っています。 しかし、これまで真剣にダイエットしたことがないのでどうすればダイエットできるのか本当にわかりません。 絶食などといった極端な方法ではなく、効率的なダイエット方法はありますか？ とりあえず適度な運動をして間食はしないということは必須だと思うのですが。 ダイエットについて詳しい方おられましたらぜひアドバイスよろしくお願いいたします。 また参考になるような本などありましたらご教授願います。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 効率よく痩せたいので。。。
今、身長１６０センチ、体重６３キロの女子です。ちっちゃい頃からずっと太っていて、痩せている時期がありませんでした。以前の体重のピークは９０キロで、その頃初就職をし、仕事上、走り回ったり重いモノを持ったり極度の緊張を体験し続ける毎日でしたので、気付いたら１年で１５キロ程減っていました。それをきっかけに自分でもダイエットをし、さらに１年で１５キロ落としました。極度の食事制限と軽い運動です。それから５８キロ～６３キロあたりを行ったり来たり。。。そろそろダイエットを再開させ、夏にキャミソールを着れる身体にしたいと思い、ジムに通う予定です。効率よく痩せたいので、週４回のジム通いの中での有効な運動メニューを教えてください。ウォーキングやエアロビ、水泳など、組み合わせや順番、それぞれにかける時間や負荷など、参考にさせて頂きたいのでよろしくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 高校生の水泳ダイエット
こんにちは！ 身長１６２cm、体重６６kgの高校生女子です。 もともと太ってるのですが、高校に入ってから体重がさらに増え、体も重いな～と感じてきたので水泳ダイエットを考えています。 時間的に週に２-３日ぐらいしか通えないので 水泳ダイエットの効率の良いやり方を教えてください！ あと、家から遠い区民プールと家から近いプールがあるジムではどちらがいいでしょうか？ 最初ジムを考えていたのですが、入会するときの健康診断で血とかとられるのかな～とかいろいろ考えてしまって(笑) いろいろ質問してしまってまとまりのない文章ですいません… よろしくお願いします！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットの継続
こんばんは。今、ダイエットに日々取り組んでいるОといいます。現在、仕事はしておらず、あさってから新しい仕事が始まるのですが、仕事（１日５～６時間で週４日程度）がはじまると、ダイエットのペースが狂うんじゃないかと心配なんです・・。毎日、朝５時に起床し、朝食（ダイエットドリンクかスムージー）を飲み、すぐにジムへ行ってマシンで約１時間程度のウォーキングをしています。そして、一旦家に戻り、家事などしてまたジムへ向かいます。お昼までにそれを３回ぐらい繰り返します。お昼は、サラダとゆで卵（それかバナナ）を食べ、昼寝をし、また起きて、ジムでウォーキング。買い物に出かけて、夕食は、炭水化物抜きの食事です。そして、寝るまでに２回ぐらいジムへ行って、ウォーキングです。 今はこんな生活ですが、仕事が始まるとなると、たくさん食べていかないとお腹がもたないんじゃないかと心配です・・・。働いている女性の方でダイエットされてる方はお昼とか何を食べていますか？ 量はどれくらいでしょうか？また運動とかは１日どれくらいされてるでしょうか？ １日の献立なんかを教えて頂けたら幸いです。
- 締切済み
- ダイエット・運動
- 高効率なダイエットを教えてください。
お世話になります。（少し長文です。） 昨年、ダイエットに成功しましたが、今年に入ってジワジワとプチリバウンド気味です。 そこで効率的なダイエットをやろうと思っています。 １．食事制限は高タンパク低カロリーにしていきます。 ２．高負荷の筋トレを多くして筋肉を落とさないようにします。 ３．有酸素も取り入れていきますが、筋トレを優先します。 ここまではＯＫかと思いますが、私がプチリバンドした理由は、筋トレが少なくなって食べ過ぎたことですが、今やらなければいけない筋トレと有酸素の運動についてのベストの組み合わせの方法がよく分かりません。 １２３の方法で減量に成功した場合、その後もその方法を続けていく必要があるでしょうか？理想的な体重や体型になったとき、よく「今やっているトレーニングが今の体型の維持のため」とか言われています。つまり、その体重や体型を維持するには筋トレを多くした方がいいのでしょうか？ 私としては、どっちかというと筋トレは苦手ですので、ジョギングや登山やトレランみたいなことを将来的にも継続していきたいと思っています。そうだとすると、今やっている筋トレは将来的には無意味になるので生活習慣ということで将来の理想の生活スタイルを今からやった方がいいのでしょうか？（仮にダイエットは少し遅れても） 有識者の皆さん、そのあたりのところ、今やるべきことを教えてください。 よろしくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
なるほどです。 掃除とかお風呂とかフローリングのワックスとは思いつきませんでした。 部屋の整理してたら結構体動かたという感覚を思い出しました。 これからはそうします。 ありがとうございました。