どうなんでしょう？

質問

会社まで片道自転車で約２０分。徒歩だと５０分なんですが自転車と歩きで２週間ほどやってみても効果なく。１週間を毎日往復ウォーキング（約１３０００歩です。）しても体脂肪も体重も全く変化がありません。食事はそんなに気をつかってなくて好きなものを食べていました。今週はどうしても１キロでも減らしたいと思い朝は普通の食事。昼はカロリーメイト２本コーヒー（無糖）にして間食も控えています。夜は主食なしで低カロリーのおかずだけを少量食べています。ただ往復のウォーキングは膝が痛くなったので今は自転車通勤にしています。まだ初めてから４週間目なんですが効果が現れるまでどれくらい続けたらいいんでしょうか？
いままでいろんなダイエットしてはリバウンドの繰り返しなんで痩せにくくなってるんだと思いますがこのまま痩せないんでは・・と不安になります。
いいアドバイスをお願します。ちなみに３５歳♀７６キロ体脂肪３４.５%です。

回答No.1

goukun

質問のお答えとは話が別になってしまいますが、リバウンドがあったりするとの事ですので、少しお話をさせて頂きます。

ダイエットに必要なものは、食べない事ではありません。
その人が必要とする、運動量（消費カロリー）に見合った食事（摂取カロリー）を規則的に行うと言う事です。

そのためには、まずストレスをできるだけ溜めない事。
ストレスは脳を刺激してしまうため、その人がストレスに感じている事の逆の事をしてしまう（絶対ではないですが。。。）傾向にあります。

仕事でストレスが溜まれば、会社に行きたくない、体がだるい等（仕事をするの反対ですね）
人付き合いが難しい等だと、人の多い所が嫌いになる、自分に引きこもる。。等

特にダイエットだと、痩せなければと言うストレスと、中々痩せない事実と言うストレスなどがでて、痩せるための逆の事（食べたい、運動したくない）がでてきます。

では、どうすればよいか。
それは、空腹を取り除く事です。
別に腹いっぱい食べろ、と言う事ではなく、まずは必要な食事を摂取し、その量を少しづつ減らしていくのです。
これは、自分のお腹と相談して、小腹がすくかな？ くらいに留めるという事なのですが。。。

もう少し分かりやすく言うと、
「んー、お腹がすいているようで、別に食べなくてもいいかな、って思う」くらいを維持していけば、少しづつですが、食事の量が減っていきます。

最初は難しいです。
どのくらいの量が、これに当たるのかは、時間をかけないとわかりません。
逆に、自分以外の誰にもその量はわかりません。
たまに空腹となり、イライラする時があります。
（まあ、その時はそれなりに食べれば良いのですが。。。）
頑張れ、しか言えませんが、頑張って探してみてはいかがでしょうか。

この方法であれば、量が判明した時点から半年くらいで標準体型に慣れると思います。
既に体が食料の量を覚えてしまっているので、それ以上の量は「満腹」になってしまいますので、満腹にならければリバウンドになることは有りません。

いかがでしょう。
試してみては。

急速な痩せをするというのは、医療面から見ても良くなく、体のバランスを崩します。
体と言うのはバランスが崩れたら、バランスが崩れる前の状況に戻そうとします。
運動量を増やしたとしても、その運動量に見合うカロリーを摂取しようと体はします。
とすると、まずは体に必要なカロリーを覚えさせなければ、絶対に元に戻ります。

私からは、この位でしょうかね。
では、頑張ってくださいね。

あ、ちなみに、この方法で72kgの女性が53kgになりましたよ。
うちの妻ですが。。。（笑）

ではでは。

お礼

無理のない出来る範囲での運動とあとは・・・
やはり食べすぎない事ですね。今のところ仕事上でも人間関係でもさほど
ストレスは溜めていません。毎日楽しい生活なんです。（自分的には）
ただ、なかなか痩せないんで　どうしても焦ってしまうんですよね。
ただ食欲が勝ってしまうので（笑）バランス良く腹７分と言ったところで
頑張ってみます。(^O^)