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剣道に利く筋トレってありますか？
自分は今高校で剣道をやっています。 女子で弐段をもっています。素振り以外になにかいい筋トレの方法ってありませんか？宜しくおねがいします。
- pikaguru
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質問者が選んだベストアンサー
何を目的にするかによって，方法はいろいろです。 自分の弱い所を強化したいのか，良い所を伸ばしたいのか。 剣道でしたら 踏み込む時の瞬発力をつけたい，腕の伸びを良くしたい，持久力をつけたい， 確実に技を決めたい．．． といった所でしょうか？ 質問者さまの具体的なご要望がわかりませんので 一般論でお答えしますね。 ● 大筋群の強化。 身体の中で大きな割合を占める筋肉は４つ。 １．大腿四頭筋（ふともも前面） ２．広背筋（背中） ３．腹筋 ４．大胸筋 です。 これに、ハムストリングス（脚の裏面）を加えてもいいです。 まずは この筋群の強化を図ること。 方法としては ・ スクワット ２０回 × ３セット ・ レッグレイズ １５回 × ３セット ・ プッシュアップ １５回 × ３セット （腕立て伏せのこと。膝を付いてＯＫ） ・ クランチ ３０回 × ２セット （腹筋運動。膝を立てて） を 出来れば毎日か、１日置きくらいで行ってみて下さい。 マシンやダンベルを使用しないで出来ます。 これプラス，足首や手首、腕の筋トレを加えてあげれば なお いいですね。 ※ 稽古以外に， 筋トレの経験のない人。 という前提で書きましたので 実はここを鍛えたい，これは意味不明， というのがありましたら また 補足してください。
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- Akihico
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女性はパワー（筋力）はつきにくいんで、筋トレはあまり必要無いのではないでしょうか。（筋持久力を高めるには筋トレをすると良いです） パワーとスピードって結構別です。剣道で必要なのはスピードではないでしょうか。スピードは筋肉の「太さ」よりむしろ「使い方」によります。 ステップや踏み込みの瞬発力を鍛えるためには、５０ｍダッシュなどのトレーニングが効果的です。足の速さはどのスポーツでも有利になりますから。また４００ｍダッシュなどをやると筋持久力もアップします。 速い振りを目指すなら、やはり素振りが一番でしょうね。
- sore
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こんにちは。soreです。僕は小学校五年から剣道を初めて、今、中学三年生です。僕はこの短い期間で、個人選で、７５人中２位になりました。強くなるためには、きつい練習も大切ですが、毎日あきらめず継続的にやることが必要です。僕は風呂上りに毎日ストレッチで体をやわらかくして、そのあと腕立てふせ２０回、腹筋４０回、スクワット３０回、あと休日は素振りを５００本しました。これだけでも、上半身が鍛えられ、速い面を打つことができます。参考になったでしょうか？
- Low-20471120
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強くなりたいんなら、ストイックにかかり稽古をしまくればいいと思いますよ！ でも形には気をつけてスピーディーにね♪ 試合において持久力ってかなり基本で、重要ですからね！ 練習量でしょ！ いろんな先生と稽古しまくるのもいいんじゃないかなぁ？
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