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腰の鍛え方(腰痛持ち)

niko_neko_nikoの回答

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回答No.3

骨盤周りは動かさないとどんどん固くなります。 整体の先生が「歩きましょう」と言ったのは、骨盤の可動域を広げるためには有効な方法です。 骨盤全体を動かすエクササイズをご紹介します。 1.床に両足を伸ばして座る 2.手は拳をつくり、拳同士を合わせて、ひじを外に出す(脇が開きます) 3.お尻を左右に振りながら、前に進む(腕は自然に振れると思います) 3mくらい進んだら、身体の向きを変えずに、今度は後ろに進んでいく。 脚ではなくお尻を使って進むのを意識してください。 一往復を1セットとして3セット行いましょう。 じゅうたんの上よりは、フローリングなどの床のほうがやりやすいと思います。 バランスボールも骨盤にはいいです。 1.ボールの上に背筋を伸ばして座り、腰に手を当てる(四指が前、親指がうしろ) 2.上体が傾かない(まっすぐをキープ)ように気をつけながら、ゆっくりと右の骨盤を少し上に引き上げる(当てている手で少し持ち上げるようにするとわかりやすいです) 3.ゆっくりとセンターに戻る 4.左も同様に引き上げる 同じ姿勢で、前後に動かす(骨盤が傾くのを意識して)、円を描く、八の字を書く、などのエクササイズがあり、ゆっくりとやることで無理なく骨盤の柔軟性を高めてくれます。 もし骨盤が前傾しているのであれば、下のURLの私の回答をご参考になさってください。 股関節が固いのも腰痛の原因になりますので、もし固ければ、ストレッチもやってみてください。 1.床に座り、膝を曲げて足の裏同士を合わせ、かかとを脚の付け根に引き寄せ、つま先を手でつかむ。(脚はできるだけ開き、背筋は伸ばしておく) 2.おでこをつま先につけるように上体を倒し、30秒キープする 股関節が伸びているのを意識しながら、痛くない範囲でじわじわと伸ばしてください。2セット。 (長文になり、すみません)

参考URL:
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1336491
noname#72542
質問者

お礼

回答ありがとうございます。 >骨盤の可動域を広げるためには有効な方法です。 そうです。この事を言いたかったんです。 1つ目の方を早速、やらせてもらっています。 お尻が少し痛いですが(笑)、やり終わった後はいい感じだと思います。 股関節も柔らかくなるよう頑張りたいと思います。 >もし骨盤が前傾しているのであれば… これはどういう事なんでしょうか?前傾しているかどうか判断するにはどうしたらいいですか? よろしくお願いします。

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