疲れ

質問

最近体に乳酸が溜まっているのか思うような動きができません。
乳酸を除去する方法や、栄養素を教えていただけないでしょうか??

回答No.1

kuro_7 · ベストアンサー

ロードレースランナーをやっているものです。
参考までにどうぞ。

まず、乳酸を除去する方法としては、ぬるま湯に浸かって患部付近の場所を心臓より遠い所から、
さするように軽いマッサージをして、血行を良くしていきます。
そうすると普通は数日で回復します。

過度な運動をして、疲労が蓄積している場合には、時間はかかります。
運動の負荷を下げた方が、無難だと思います。

それから、乳酸に対して摂取した方が良い栄養素はクエン酸です。
食べ物でいうとグレープフルーツを筆頭に柑橘系の果物に多く含まれています。
グレープフルーツですと、一日半個程度で十分です。
あまり食べ過ぎても効果はないですし、おなかをこわしてしまうので、注意しましょう。

他に運動している方でしたら、筋肉を生成する、たんぱく質の摂取を心がけましょう。
食材としては、お魚、大豆等が良質のたんぱく質を含みます。

最後に注意として、サプリメントを使用することを、お考えでしたら、
サプリメントに頼り過ぎないようにしましょう。
あくまでも、栄養補助という形で使った方がいいです。

お礼

アドバイスありがとうございます。
疲れた日はマッサージ等で積極的に休養したいと思います。
グレープフルーツは100％ジュースでもいいのでしょうか??

回答No.3

nisimukusamurai

疲れているときは休む勇気も必要です。
オーバーワークが原因で怪我をした人を何人も見てきました。
余計なお世話かもしれませんが気をつけてください。

お礼

心配していただきありがとうございます。
時には勇気をだして休むことも重要ですね。

回答No.2

kuro_7

ANo.1の追記

グレープフルーツに関しては、果実でないと、
摂れない栄養素やリラクゼーション効果なども期待できるので、
できれば、果実で摂取していただいた方が好ましいですが、
果汁１００％ジュースでもクエン酸自体は摂取できます。
（一日２００～３００ミリリットル程度で良いかと思います）

また、休養の方法として、安静にして体を休める完全休養以外に、
軽く体を動かして筋肉をほぐす、積極的休養という方法があります。
自分の体と相談して、色々と試してみてください。

お礼

ではなるべく果実で摂りたいと思います。
軽く体を動かすことも休養になるのですか、色々と試してみます。
アドバイスありがとうございました。