カルシウム。。。

質問

漢方の先生に「カルシウムが不足気味ですね。」と、言われてしまいました。。。

どの食べ物がカルシウムが多いですか？
また、吸収しやすい物は何でしょうか？

ネットで調べましたが、イマイチ良くわかりません。

ご存知の方教えてください。

回答No.3

tasa · ベストアンサー

ヨーグルトが1番です。
ヨーグルトに含まれているカルシウムは乳酸カルシウムというものであり、これは、牛乳に含まれているリン酸カルシウムよりも吸収率がいいです。
また、ヨーグルトにはカルシウムの吸収を助けるビタミンDが含まれています。
ヨーグルトをどんどん摂取してください。

しかし、食品には、カルシウムの吸収を妨害してしまうものもあります。これらをヨーグルトと一緒に食べると吸収率が悪くなるので注意してください。

カルシウム吸収を妨害する成分として、食物繊維があります。食物繊維は野菜や果物以外にも、お茶などにも含まれているので、注意してください。また、炭酸飲料もカルシウムの吸収を邪魔するので控えた方がいいでしょう。

回答No.2

bono05

カルシウムの吸収をよくするためには、ビタミンDは、かかせませんね。
それ以外にもマグネシウムを同時にとるのも重要です。
以下のサイトも参考にしてみてください。
カルシウムは、牛乳、魚の骨が食べられる調理法。
また小骨が食べられるようにして売っている魚の缶詰もあります。

また歩く量を増やしたら骨量も増えると聞いたことがあります。

参考URL：

http://vitamin.seikatu-cb.com/minera/caru02.html

回答No.1

kurosio

カルシウムはイメージの通り、乳製品や小魚に多く含まれています。

しかし吸収を助けるビタミンＤを摂取しないと意味がありません。

ビタミンＤは太陽光に当たるだけで体内に発生しますが、食べ物で摂取する場合は鮭に非常に多くのビタミンＤが入っています。

ですので、鮭と乳製品（チーズ、牛乳）や小魚などを合わせて食べると効果的です。