ダイエット！

お返事有難うございます。(^^)
消費カロリーが摂取カロリーを上回ったら、痩せます。けれど、消費カロリーが上回ったら、折角摂取した栄養は激しい運動により排泄されます。
ミネラル・ビタミン・鉄などです。
ですから激しい運動の後にビタミン・ミネラルなどとたんぱく質(筋肉の破損を防ぐ・筋肉の構成を促進する）はとってほしいです。
有酸素ばかりをやっていると筋肉が落ちてしまいますのでそれと一緒に筋トレも同時に行ってほしいです。
筋肉がないと、太りやすく基礎代謝も下がってしまうからです。
ですからマラソンランナーは基礎代謝が低いそうですがたくさん食べるのはその分有酸素で燃やしているからです。私たちはプロではないのでそこまで食べたものは有酸素だけでは消費できるほどの運動量がないと思いますので筋肉を付けて基礎代謝でじっとしていても脂肪が燃える体にしていかないといけないと思います。

投稿日時 - 2005-07-06 12:05:54

ダイエットは摂取カロリー＜消費カロリーでやせます。
摂取カロリーはそれぞれからだの筋肉量などで変わってきます。それによって基礎代謝で減る消費カロリーも減ってきますのでまずは自分の体脂肪、筋肉量を知ることが大切だと思います。また、基礎代謝によって残った分のカロリーを運動で消費できればいいと思います。
でも実際はあまり自分の筋肉量など分からないと思いますので長い目で見て、筋トレと有酸素を組み合わせ、食事も気をつけてください。
実際、運動だけでやせることは難しく3：7で運動：食事制限とされています。
ですので、日ごろの食事制限も気をつけ炭水化物たんぱく質、ビタミンミネラルも取りバランスの取れた食事をした上でトレーニングをしてください。
ここで、あまり炭水化物などを抜いてしまうと体が志望を燃やす働きをしなくなり運動をしても燃やすものがない状態になってしまうのでやせにくくなり基礎代謝が落ち筋肉が落ちてしまうので炭水化物は取ってください。
またたんぱく質も、筋肉を作る為に必要なので摂取してください。ビタミンやミネラルも運動によってなくなってしまうので補給してください。
栄養が足りなくなると体が欲しますので食べても満足しなくなってしまうのできちんとバランスの取れた食事をしないと食べ過ぎたりして脳からの指導が狂ってしまうので気をつけてください。
健康にきれいにやせてくださいね！頑張ってください。

投稿日時 - 2005-07-04 10:59:52

>有酸素運動は毎日やりましたか？？
私は、ながら運動が主です。
日中、階段はできるだけ使う。それも、できれば、1段飛ばしで登る。
歩く機会があれば、できるだけ歩く。
暇をみつけてストレッチする。
ウォーキングは、週に2回できればいいくらいでした。今も、週末に歩き、車はできるだけ使わないようにしています。
週一にフラメンコをしています。
後は、夜寝る前の運動。

以前はデューク更家のダイエットウォーキング、次にはパワーヨガをしていました。
今は、韓流ダイエットといわれる韓国トップ女優のかいた「スタイル」というダイエット本を参考に行っています。
彼女は、42歳。
でも、20代に負けないくらいの完璧ボディーを誇ります。
よって、ストレッチとダンベル運動はほとんど毎日行っています。
165.1ｃｍ　53ｋｇ　体脂肪率19.7％　
サイズは、上から87・64・87といった感じです。

食生活は、野菜等和食中心。
最近　玄米に主食を切り替え、週末は玄米７穀粥で過ごしています。

投稿日時 - 2005-07-04 06:52:57

初めのうちは、あまりカロリーにこだわらなくてもいいと思います。
私は、カロリー計算よりも食事の内容・食習慣にこだわりました。
調理法は勿論のこと、食べる順番・噛む回数・ながら食べの厳禁などといったふうに。

ある程度　痩せる食事内容・習慣にリセットできてから、カロリーをきにするようになりました。
後は、有酸素運動・定期的な運動・週末の過ごし方・ながら運動などできる範囲から広げていきました。

そのうえで、カロリー計算ソフトで栄養バランスをみながら調整しました。
私の使ったのは、ウェブ上にあるダイエット6というソフトです。
このＨＰには、経験者の体験談や痩せるメカニズム・太るメカニズムなど興味深いことがたくさん書かれていてとても参考になりました。
今は、大体の感覚がつかめたので、カロリー計算はしていません。ただし、体重は毎日計ります。
自分の適量が分かるようになるとダイエットもすすめやすくなります。

投稿日時 - 2005-07-03 08:49:13