ご飯大好きな私。。。

質問

３４歳の一児の母です。授乳中にガンガン体重が減り独身時よりスリムになり喜んでいたのですが、断乳したらまた徐々に体重が増えだし、腰周りの脂肪が増えてきた気がします。間食はほとんどしませんし、おかずも２品程で和食中心です。私が思うにご飯の食べすぎだと思うのです。毎日我慢できず大き目の茶碗に２膳は食べてしまいます。２ヶ月ほどアミノ酸のサプリを試しましたが効果がありませんでした。炭水化物が好きな人に効果のあるサプリをご存知の方、是非教えてください。（サプリに頼るなって感じですが）

回答No.4

shizu-shizu · ベストアンサー

こんばんは。
ご飯が大好きなんですね。食生活で気になる点は「朝昼が一緒」とう事です。１日２食という事ですよね。
それが，夜のご飯２膳ににつながってるような気がします。　
朝にたっぷりご飯食べるのどうでしょう。

夜の献立は理想的な和食ですよね。しかも間食しないなんて・・・凄いです。
私も一児の母ですが，子供と一緒によく食べちゃいますよ。
私は夜やはり和食の献立と，野菜たっぷり味噌汁は定番で，ご飯はほとんど食べません。たまに食べるときはこども茶碗に盛ってます。（玄米を）
わたしもご飯大好きです。でも夜の炭水化物減らしたら太らなくなったのは確かです。
そのかわり，朝昼はたっぷり炭水化物摂ってます。

玄米はいいですよ。噛み応えがありますし体にもいいし。五穀米やあわ　ひえ　麦もいいです。
少しずつ白米混ぜて炊いてみてください。
もし無理なら白米を、きもち硬めに炊いたり。

私も３０代ですが，今のうちから健康（ダイエットも）に気を使えば，４０代で差がつくかなぁ～なんて思って一応頑張ってます。
子供が小さいとウォーキングとかも出来ないし，制約がいっぱいありますが，出来ることからコツコツやってます。（寝る前の筋トレは日課です）
ちょっとでも「やらないよりいいかな・・・と思って」

お互い頑張りましょう～。

お礼

間食をしない私なんかよりご飯を我慢して筋トレしている回答者様の方がよっぽど凄いですよ！朝をたくさん食べる、、、そうですね。でももともと朝食べられないんです。寝ぼすけですし（恥）早速子供茶碗買ってきて雑穀米に挑戦してみます。色々アドバイスありがとうございました。
私も４０代に向けて頑張りますね。太ってるお母さんはそれだけでアウトですもんね！ぐうたらな私ですがコツコツと頑張ります。

回答No.3

machine05

食事はいい感じですね。ただ毎食お茶碗2杯程食べているとしたらやっぱりそれはとりすぎです。毎食1杯までにしておきましょう。後はカルシウムはどうでしょうか？乳製品などはとっているでしょうか？今後も喫煙するのであれば摂取上限を上回らない程度にビタミンC・Eをとりましょう。鉄も積極的にとる必要がありますが摂取上限を超えないこと。
それからやっぱり運動不足も原因の一つと考えられますよね。歳をとるごとに基礎代謝も下がるしそれに伴って活動量も下がりがちになるので積極的にウォーキング等有酸素運動を行わなければなりません。
活動量が上がれば自然と消費カロリー・基礎代謝も上がるので自然に脂肪を減少させることができます。

というわけでこの二点を注意して今後生活していきましょう。

お礼

丁寧なアドバイスありがとうございます。カルシウムは、乳製品は太るイメージがあるので納豆を食べるようにしています。やっぱり運動は必須ですね。二歳の娘がおりますのでウォーキングは無理ですが、ストレッチかダンベルを苦にならない程度に毎日続けてみようと思います。暖かくなってきたら買い物も自転車を使わず歩くようにします。どうもありがとうございました。

回答No.2

kamian

間食はしないという事なので、食事はそのままで
いいとして、食後に少しの運動を心がけてみては
いかがですか？炭水化物は、食後２．３時間で
エネルギーに変わりますから、その時間を考えて
近所を無理しない程度に歩くってのがいいかも
しれません。私の嫁さんも、少しの運動で、おなか周りが数センチ痩せたと喜んでいた事を思い出し
ましたので・・・・参考まで。がんばってください。

お礼

やっぱり地道な努力が必要ですよね。わかっていても性格上なかなか・・・結婚しても努力している奥様は素晴らしいです！！なるべく頑張ります。ありがとうございました

回答No.1

machine05

まあ飲むだけで痩せるサプリなんてこの世の中にあるわけが無いのでまずは食生活の改善からですね。
健康な人間のダイエット方法は運動と食事の改善以外ないです。低炭水化物とかははっきりいってありえないですから少しでも頭にあるようでしたら消しましょう。
運動は普段どの程度されているのですか？またされていなかったら週にどれくらい運動の時間がとれそうですか？
また食事に関しても普段の3食の内容と間食、他にとっているサプリメントを教えていただけないでしょうか？

補足

改めて自分の考えに恥ずかしさを覚えます。食事は朝昼兼用でお昼は麺類のみか食パンと温野菜など簡単なものです。お菓子類はほとんど食べませんが、喫煙後に飴をよくなめます。（一日３～５個くらい）夕食は、野菜の煮物やおひたしや焼き魚もしくは煮魚などが主です。揚げ物は、滅多に食べません。運動はしてないですね。毎日子供を自転車に乗せてあちこち買い物に走る程度です。たまにストレッチもしますが。サプリはC、E、香酢、コエンザイムQ１０、鉄です。