お腹と尻を引っ込める筋トレを教えてください

質問

最近特にお腹と尻の出っ張りが気になってくるようになりました。家でできる筋トレでこれらの個所を鍛える方法はありますか？腹なら腹筋かと思いますが、腹筋は腰が痛めるので痛めない方法などがあれば教えてください
それと腰は一度痛んだ場合腕や足と同じく１・２日ですぐ
回復したりするものなんでしょうか？
回答よろしくお願いします

回答No.3

toomoo · ベストアンサー

自分と身内で試して、目に見えて（2日から1週間）特にお尻に効果があらわれたものがあります☆同時に腹筋にも力がかかるのでかなり引き締まりました。

＊形のイメージとしては　まずブリッジを想像してください。普通ブリッジは両腕を後ろにぐんと回しますが、それはしません。肩と頭で、浮いた腰を支えている感じです。～足は閉じて下さい。～（手は自然に下に（足の方向）体に添わせて置いておきます。）

はじめ、「膝を立てて寝た状態」から（膝は閉じている）腰を浮かして＊の形にもってゆきます。このポーズを5秒間くらい、やっては腰を下ろし、やっては下ろしの繰り返しを　寝る前に3、4回やります。

腰を痛めないようにとのことですので、はじめの状態で、腰の下にまるめたお布団などを置いて、腰の上げ下げの時、床との距離を縮めるといいかもしれません。

回答No.2

timeup

男性ですか女性でしょうか？　それによっても年齢によっても違うのですが・・・・・。

まあ、基本的には動かしている処には身体は脂肪を蓄積しません。　動きがあまり無い部分を選んで付けますので、筋肉強化運動ではなく、所謂・・・有酸素運動を其の部分に与えればよいのです。

腹筋各部にもまた殿筋にもそれはありますが、
説明が難しいので、とりあえず、歩いてください。
深い呼吸と合わせて歩くことです。

局部の筋肉強化は此の有酸素運動を十分に行い（数ヶ月から半年。今までの運動経験や年齢などにより違います）、其の間に運動を出来る体内環境に変りますのでその後に行う事が、全身の健康をも考えて長期間運動をするつもりなら重要なことです。

回答No.1

noname#59315

腹筋がゆるんでお腹が出っ張っているのなら腹筋を鍛えればいいでしょうが、たいていはそうではなく、内臓脂肪や皮下脂肪が原因と思われます。

このような場合には、部分痩せするための筋トレというのは存在しないと思っています。なぜなら、脂肪燃焼というのは、減らしたい箇所の筋肉を鍛えても効果はないからです。脂肪を燃焼させるための指令は脳から発せられますが、これは全身に対してですから。

急がば回れではないですが、有酸素運動のような方法で脂肪燃焼させていく以外に方法はないと思います。