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脂肪が燃えやすい体にするには？
ＴＡＮＩＴＡの体重計で色々と計ってみると、 基礎代謝は「1330ｋｃａｌ」と普通なのですが、 脂肪は「燃えにくい」と表示されます。 これってやせにくい体質ってことですよね？ 改善策ってありますか？？ まずはどんな運動を始めたらいいですか？ 筋肉をつけたらいいのか、有酸素運動を始めたら いいのか・・。 教えて下さい！！！！ ちなみに28才の女です。
- nassyu
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1330と言うのは全然低くないですよ。なのに『燃えにくい』なんですね。心配しなくて大丈夫です。体脂肪計の値は参考程度にしないと、機種によってマチマチなので混乱しますよ。20代女性の平均は1200程度だそうです。ちなみに私は30代と言う事もありそれ以下です（＾＾ゞ 手っ取り早く代謝改善に役立つのは、冷え性対策。冷たい物より温かい物を摂取。体が冷えると代謝が悪くなります。冷え性対策と言われることを試してみてください。 他にはヨーガ。実は私、最近ヨーガにはまっています♪本を買って自宅でしていましたが、結局ジムに通っています。何故なら自己流には限界があり、大きな鏡や先生が居ないと分からない事があるからです。でもそんなポーズをしなくても体の柔軟性アップには効果あり。 ぬらりんゆらりん…で本当に筋肉アップ?!と思っていましたが、なんのなんの。呼吸に合わせて動くのでゆっくりですが、簡単に言えばしっかりストレッチ出来るのがヨーガって感じです。 ポイントは腹式呼吸。そして無理しない事。本の通りに出来る訳がありませんので、私にはここまで！効く！と言うポイントまで伸ばす事です。 長くなりそうなので、私の過去のヨーガネタのURLも貼っておきます*＾＾* 古い物から http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=984138 http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=998709 http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1011711 http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1025298 ヨーガ以外でも、ウォーキングは良いです。ジョギングの方がカロリー消費は高いですが、足が綺麗にシェイプアップされるのはウォーキングだそうです。歩き方とか靴とかを間違うと勿体無いので調べてみてくださいね。 http://www.walking-style.com/index.php
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- say-onara
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こんばんは。 まず、身長、体重、体脂肪率はそれぞれいくらでしょうか？ 色々測ったのなら、この数値も抑えてると思います。 又、生活パターンに定期的な運動時間を設けることが可能でしょうか？ それを踏まえた上でないと、アドバイスのしようがありません。 有酸素運動にジョグを薦めても、足の筋量が足らないとか、体脂肪率低めだとか、時間が取れないとか…。 怪我をしたり、3日坊主で終わったり、生理が止まったり、色々問題が発生する可能性を含んでます。 これを踏まえたうえで、再度、質問なされたらいかがでしょうか？
- nekononikuyu
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先日みのもんたさんが「ふくらはぎを鍛えると代謝がよくなる」と言ってました。毎日激務をこなして帰るのは午前２時とからしいですが、それでも健康でいられるのは「毎日６時には起きてマラソンし、ふくらはぎを鍛えてるから」だそうです。（確かにものすごいふくらはぎの筋肉です。） ふくらはぎは「第２の心臓」といわれてるそうで、足先は心臓から離れていて血流が悪くなるのですが、ふくらはぎの筋力が強いと心臓まで強く血を戻すポンプの役割を果たし、血流が活発になって基礎代謝があがるんだそうです。 実際に私はとあるスポーツを半年間・月３回でふくらはぎに前より筋肉がつき、体重は２キロしか減りませんでしたが（筋肉は脂肪の３倍の重さらしい）体脂肪は７％くらい減りました。筋肉がつく事で運動していなくても身体が冷えにくくなるので基礎代謝もちゃんとあがります。 それからウォーキングは有酸素運動なのでとてもいいそうです。一番身体に負担がかからなくて、意識して歩けば筋肉も使うのできれいに痩せられるし（ふくらはぎにも意識してね）、歩く２０分くらい前にお酢飲料を飲むと効果がさらにアップするとのこと。 是非試してみてくださいね。 女性は脂肪が男性より多く、脂肪は一度冷えるとなかなか温まらないそうなので、これからの季節冷えには気をつけて下さい。（冷たい飲み物はのまない、など）毛糸のパンツなどおなか周りをあたためると良いですよ。 いずれの方法を取るにしても、体調に気をつけてあまり焦らずゆっくりと体質を変えるつもりで、無理はしない様にしてくださいね。
- timeup
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今まで運動をしていないなら、最初から筋肉をつけようなんて思わないことです。必ず故障を起こします。 一生の健康を考えるか、目先の体重減少のみを考えるかで方法は変わってきますが、前者ならば口当たりの良い答えはありません。 まず、最初の数ヶ月から一年はストレッチと心拍数の低い状態での有酸素運動を行い、体内の各種環境を整備します。 其の間にいろいろな故障が起こる人が居ますので、其の場合はここで聞くよりも、私営や公営のジムなどで専門家の直接指導を受けることをお勧めします。 文章だけではなかなか状態を把握できにくいですから。 この期間中は重量物などの負荷をかけた運動は一切禁止です。 効率的な状態にするにはこの方法が一番です。 有酸素運動は何が良いかは、その人の状態を見ないとなんともいえませんが、一番危険率が低いのはカーディオバイク（室内固定自転車）です。
- inaken11
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筋トレして増加するエネルギー代謝なんて微々たるモノなので、有酸素運動をして、脂肪燃焼しやすい体にしていった方が手っ取り早いです。 まず、ウォーキング、体がなれたらジョギングへ。 心拍数１２０～１４０程度を維持できる運動強度で。 体脂肪計は、筋肉量と脂肪量を対比して、「燃えにくい」と判定しているだけですね。
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１６２センチ，体重５６キロ，体脂肪２６％，筋肉量が３９．２キロの女性です。 見た目が女子プロレスラーくらいがっしりしています。大きく見えます。 肩幅がやや広く，腰骨やエラがでていることもあり，骨格がしっかりしています。 運動は，週２回，1時間半くらい有酸素運動（ジョギング＋ウォーキング）をしております。 食事は，基礎代謝分の1200kcalにしています。 体脂肪を減らし，ほっそりと引き締まった体型になるためには， どのように運動をしていったらよいでしょうか。 筋トレを加えたら，がっしり体型が維持されてしまいますか？ 筋トレは加えない方がいいですか？ ご教授いただけますと幸いです。よろしくお願いいたします。
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