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腹の打たれ強さについて
フルコン空手を習っています。（初心者） 腹筋が薄いせいか、鳩尾付近、横腹等、腹が打たれ弱くガードが下がり腹を守ってしまい顔面にもらったり、上げたらまた腹を叩かれてダウンしてしまいます。 基本1人で普段から自宅でも鍛えたいのですが何をどのくらい腹を鍛えれば良いでしょうか？ よろしくお願い致します。
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- type0(自作自演？)（@type0）
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>ボディー打ちで腹の力を抜いて叩かれるのは内臓の鍛錬になりますでしょうか？ 痛みに慣れるって点で言えば、効くとは思います。流石に内臓は傷つけたら駄目ですので、無理しない程度に目を瞑って受けると良いかもです。 >また、胸パンを耐えるのに腕立て、足はスクワット、クランチ等の筋トレは毎日限界までやるべきですか？ 胸板を厚くするなら、ベンチプレスとか、ダンベルフライ、足はバーベルかついでスクワットですかね。カーフキックも効くので、カーフレイズっていう種目もお勧めです。 筋トレは毎日は出来ません。ちゃんと追い込めてたら、筋肉痛が来るし、その場合は、休まないと、筋肉が発達しません。 自分の場合だと、身長１８３で、さっき測ったら体重は８２でしたが、 ベンチプレス：１１０kg バーベルスクワット：１３０kg デッドリフト：１５０kg です。筋トレBIG３という種目をやれば、大きな筋肉を鍛えられます。特にスクワットをやれば、一番大きい筋肉を鍛えられますが、テストステロンというのが増えるらしいですが、筋肉が発達しやすくなるそうです。 今は自分は胸板も腹筋も厚いので、顔以外だと、そんなにダメージは無いです。筋トレは、上半身と下半身の日を分けて、筋肉痛の日は休むとして、週２、３くらいがトレーニングの日になりますかね。 あとは、トレーニングも大事ですが、それ以上に食事も大事です。筋肉を増やすなら、トレーニングの日や筋肉痛の日はオーバーカロリーになるくらい食べないといけませんが、タンパク質多めで、バランス良い食事が大事です。 ここら辺は、管理栄養士が居るドラッグストアに行って、プロにアドバイスを受けた方が確実と思います。体組成計で身体の成分を見せながら、どうなりたいかを伝えると、的確にアドバイスしてくれると思います。
お礼
ご回答ありがとうございました！ 毎日は流石にできないですよね💦 食事についてはあまり考えていなかったの大変参考になりました。 胸も腹も殴られて鍛え、ダンベルやら器具はしばらく買えないので、慣れるためにも自重でやりたいと思います！ 何回も回答ありがとうございました！
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