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摂取カロリーを超えないようにするのが難しすぎる
２０代の男なのですが、１日の摂取カロリー以内に収めるのがすごく難しいと感じます 最近肥満傾向にあるため、食事を見直そうと、摂取カロリー以内に収めようと頑張っているのですが、 どう頑張っても２４００以内に収めることができなくて、頭が痛くなってきます 菓子パンをやめてトーストにしたり、カップラーメンを食べる週を減らして違うものにしたりなど頑張っているのですが、どれだけ頑張っても２９００ぐらいが限界です なおその他の情報は、 ・お菓子は週１食べるか食べないか ・飲酒全くなし、ジュースも基本的に週１から週２ ・マヨネーズやケチャップといったものはあまり使わない ・魚が超苦手で基本食べない(特に刺身など) ・ごはんは茶碗1杯だけ 一応１日３０分サイドステッパーで運動したり、腹筋５０回スクワット３０回プランク３０秒とかはやっていますがそれでも痩せず、このままだと１００kgになってしまいます どうかカロリーを抑える方法を教えてもらえませんか？
- jihadX
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医者に注意されたので１か月ちょっとで６ｋｇ落とした者３１歳（９５ｋｇ→８８ｋｇ強）ですが、あなたの１日の食事の例を補足に書いてください。２９００kcalとまでに至るには何を食べてるんでしょうか。 私で言いますと今日は 朝 紅茶、牛乳、ニンジン１本を乱切りにして砂糖とバターで煮たやつ 昼 仕事中の昼飯としてかつ丼、ペットのコーヒー 夜 鶏むね肉と野菜のグリル、紅茶、牛乳、レモンのはちみつ漬け 多分これで２０００↑くらいか？かつ丼食べちゃったのでかなり上がりましたが、普段はもっと低いです。 ＞・お菓子は週１食べるか食べないか ・飲酒全くなし、ジュースも基本的に週１から週２ ・マヨネーズやケチャップといったものはあまり使わない ・魚が超苦手で基本食べない(特に刺身など) ・ごはんは茶碗1杯だけ これは一見おさえてるように見えますが、裏を返すとパンと肉は際限なく食ってるのかな、1日何食食ってるんだろうな、規則正しく食ってんのかな、寝る前まで食事してんのかな、と疑問だらけです。また、痩せるためにはビタミンが必要なのはご存じでしょうか。 思い切って明日、何も食べないで生活してみてはどうですか。 女性なら生理が止まったりしますからすべきではないですけど、男だし若いし平気だと思いますが。 食べる量を減らすのは最初苦痛ですが、軌道に乗って慣れてきて、体重が減るのを目の当たりにすると続きますよ。 ただ、あなたが筋肉質である場合はこの限りではありません。
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- nagata2017
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野菜サラダ大盛り 麺がしらたきのラーメン など カロリーが低くてかさばるものをたくさん食べる ご飯は冷めたご飯
お礼
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朝 食パン4枚 (2枚いちごジャム 2枚チョコジャム) 昼 コンビニ弁当 夜 肉料理メイン一品 野菜一品 白米 (たまに夜もコンビニ弁当＋惣菜１つになることもあり)