• ベストアンサー

筋トレの最大重量

長期間筋トレ中断していた場合自分の最大重量調べる方法ってありますか?

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
  • ranguseed
  • ベストアンサー率41% (113/274)
回答No.1

定期的な計測と記録以外方法はないような気がします

関連するQ&A

  • 筋トレ、重量の決め方

    ダンベル、バーベルを使った筋トレで、「筋肥大なら8から12回をギリギリ挙げられる重量で3セット」など言われていますが、1セット目にギリギリ12回挙げられる重量だと2セット目、3セット目では疲れて12回も挙げられません。 このやり方でいいのか、それとも、1セット目、2セット目では力を残せて、3セット目でギリギリ12回挙げられる重量を選ぶ方がいいのか教えてください。

  • 筋トレしているとすぐに疲れてしまう・・・

     筋トレしているとすぐに疲れ、フラフラになってしまいます。筋トレを中断し、ロッカーに戻っても立っていられなくなり、寝転びたくなってしまいます。  貧血でしょうか?  筋トレを始めるまえに食事は採っています。  でも、何か採るべき栄養素がかけているのでしょうか?  このような場合の対処法を教えてください。 ■補足 ・トレーニングメニューは、10~15回くらで限界がくる重量で3セット。下半身の筋肉を鍛えようとしてました。最初の3セットを終わったころにはフラフラになってしまいます。

  • 最大筋力をアップさせる筋トレ。

    硬式テニスをやってる高校生♂です。主にサーブの威力アップを目的として最大筋力をアップさせる筋トレ方法を教えてください。負荷が強くて何度もやってられないようなトレーニングが最大筋力を挙げると聞きましたがどうなんでしょうか?この筋トレで鍛えたいのは、4つの腹筋と胸の筋肉、背筋、肩の筋肉、腕の筋肉です。テニス雑誌に筋トレ方法とか載っていますが、負荷が軽くて効果があるのか疑問に思っています。ちなみに打つサービスは、フラットとスピンです。スピン量をあげるような手首あたりに関係のある筋トレも教えてください。お願いします。

  • 筋トレ再開時の重量設定

    いつも筋トレは、10レップス×3セットでトレーニングしています。 主にビッグ3を中心にです。 ここ2週間忙しくてトレーニングができませんでした。 そこで明日からトレーニングを再開するのですが、重量設定に悩んでいます。いままでの重量では2週間休んでいたので体に負担がおおきいのでは・・・ 負荷を軽くして再開していく方がいいのでしょうか? その場合どれくらい負荷を減らせばいいのか・・・ アドバイスお願いします。

  • 筋トレマシンでの重量

    筋トレを始めて2ヶ月半の25歳男性です。 身長は173、体重は62kgです。 チェストプレス22kg、ラットマシン30kg(12回×3回限界重量) 成人男性としてはかなり低い数値でしょうか? スポーツクラブで主婦っぽい方達も、 この位~上の重量挙げたりしているので気になっています。 他は下記のような数値になっています(12回×3回限界重量) レッグプレス80kg、レッグカール32kg、レッグエクステンション27kg ローワーバック27kg、クランチ27kg

  • 限界重量での筋トレで脂肪燃焼して体脂肪率を下げる方法

    今、脂肪を落としたくって筋トレをしています しかし、脂肪が落ちてくれません。 その原因は他の質問で、 『限界重量で筋トレしてないから?』 との事です 自分的には限界重量のつもりだったのですが・・・。 全然基本から出来ていない感じです そこでおしえていただきたいのが 正確な限界重量ってどうすればわかるのでしょうか? そして、 そのわかった限界重量でどう筋トレすれば脂肪燃焼に効果的なのでしょうか? いままで、私はわかっていたつもりだったようなので 基礎の基礎から教えてください

  • 重量挙げのことや方法を教えていただけませんか。

    筋トレを以前から行っているのですが、今度から、筋トレの一つとして重量挙げを取り入れようと思っています。 そこで、重量挙げの正しいフォームや練習方法について知りたいのですが、インターネット上にはそのようなHPが見つかりませんでした。 そこで、重量挙げの正しいフォームや練習方法が載っているようなHPを知っている方や、フォームなどに詳しい方がおられましたら、教えていただけませんでしょうか。宜しくお願いいたします。

  • 筋トレで体重が増えるダンベルの重量って何kg位です

    筋トレで体重が増えるダンベルの重量って何kg位ですかね? 158cmで体重を53kgにキープしたいんです

  • 筋トレの重量を上げるタイミングと気づいた点を教えてください。

    筋トレの重量を上げるタイミングと気づいた点を教えてください。 1年ほど前から週に2~3回ジムに通っています。 チェストプレス 80Kg 10.10.8 レッグカール 60Kg 10.10.10 レッグエクステンション 60Kg 10.10.10 ヴァーティカルトラクション 70Kg 10.8.5 チェストプレスがここ1ヶ月くらい、80Kgから一つ上の重量に あげることができません。特定の重量を10回を3セットできるように なれば一つ上の重量にあげていました。 80Kgをあげるようになってから、日によっては、10.6.4とか10.8.6回とか あげれる重量がころころ変わります。 しかし、一度も10.10.10とあげれたことはありません。 5日前に、腹筋ローラーを買いyoutubeの動画を参考に運動を自宅でやってみました。 まだ腹筋が痛いです・・・ これは、腹筋の負荷が高すぎて逆にもっと軽いものから行ったほうがいいのでしょうか? 目標は、腹筋を割ってかつ、胸筋も普通のひとよりは見た目がよいようになりたいです。 今は、体重75k 体脂肪27% 内臓12%です。 脂肪を落とさないと、腹筋が割れて見えないとの事なので、2週間前からランニングか水泳を最低30分行うようにはしています。 食事・トレーニング方法など、気づいた点があれば教えてください。

  • ベンチプレス 一発 最大拳上重量の推測

      ベンチプレスで一回だけ挙げれる重量の最大を推測したいのですが、 当方、約170cm、69kgの男です。 現在、週最低1回はウェイトトレーニングが出来る専門施設に通っています。 実は今は軽く減量期なのですが、1か月で1kgを落とすペースで取り組んでいます。 現在の拳上重量は60kgを8回×3セットやってベンチプレスについては終了です。 しかし、このセット、自力で挙げれるのは8回・6回・4回で、不足は補助の人に助けてもらってます。 自力で8回×3セット出来るまでは60kgは続けます。 こんな低レベルな重量しか今扱えないですが、 もし一発だけの拳上の場合、Maxで何kgくらい挙げれそうでしょうか。 自分の感覚では80kgはいけるんじゃないかと思っています。 いきなりセット内容を60kgから仮に80kgに増やそうとしているわけではないのですが 今の自分でどれくらいの力が出せるのかちょっと知りたくなり質問させていただきました。 どうぞ宜しくお願い致します。