今、脂肪を落としたくって筋トレをしています
しかし、脂肪が落ちてくれません。
その原因は他の質問で、
『限界重量で筋トレしてないから？』
との事です
自分的には限界重量のつもりだったのですが・・・。
全然基本から出来ていない感じです
そこでおしえていただきたいのが
正確な限界重量ってどうすればわかるのでしょうか？
そして、
そのわかった限界重量でどう筋トレすれば脂肪燃焼に効果的なのでしょうか？
いままで、私はわかっていたつもりだったようなので
基礎の基礎から教えてください
投稿日時 - 2009-01-13 10:01:33
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回答（11件中 1～5件目)
ん～と、極端に摂取を減らすとコルチゾル値が上がって甲状腺機能が
低下するんですよ。そうするとマイナスの引き算が計算どおりに
ならなくなります。
これは有酸素で消費を増やしても同じことが起こるわけなんですが。
>＞減量明け2～3週間もあればすぐ戻ります
は可能なのでしょうか？
可能です。
>＞月5kg以上
の脂肪とそれ以外の比率ってどんな感じなんですかね？
ほとんど水です。というかhahaha2seiさんと私じゃ筋量が違うので
なんともいえません。
>あと、
減量中も有酸素運動は増量同様
ウォームアップ、トレーニング後を各10分まで
でしょうか？
代謝を下げない程度です。摂取が高ければもう少しやってもいいですが
投稿日時 - 2009-02-04 12:41:01
かなり遅くなりました。
>減量中のトレーニングはどのように？？という疑問が追加されます。
減量中は
「現メニューの初っ端のセットの使用重量が全て落ちないように
・栄養摂取（量、タイミング）
・セット数（インターバルも含む）
・期間
を調整する」
です。1セットだけでも前回と同じ重量が同じレップ上がれば筋量落ち
はほとんど無いです。2セット目3セット目は関係ありません。
とはいえ特に気にしなくてもいいです。一度つけた筋肉までは
ある程度おちてしまっていても、減量明け2～3週間もあればすぐ戻ります
>脂肪って6～7kg絞るのはわりと短期間で簡単に出来ます。
って答えてますよね
6～7kgって体重計で減ってるんですよね
それより、ナトリウムの影響って大きいのでしょうか？
すみません、自分でこのあたりの推測計算が出来る人間なので回答者やってます
驚かれるかもしれませんが
・ウエイトトレーニングをやりこんだ人間はかなりこの手の知識と
経験値を持ってます。
>6～7kg絞る場合も、1日-700kcalなのでしょうか？
その計算だと1ｋｇで10日、7ｋｇだと2ヶ月以上かかりますよね？
？かかりますよ～
2ヶ月半脂肪のみ7kｇって普通の人間には出来ないですよ
筋肉水分何減らしてもいいというなら私月5kg以上簡単に落とせますけど
>維持のカロリーってのがわかんないのですが
維持のカロリーってどうやって算出する物なんでしょうかね？
長期でカロリー計算すれば分かりますよ
投稿日時 - 2009-01-29 13:58:30
お礼
お礼が遅れて申し訳ありません
しかし、その間に体重が83ｋｇまで増えました
とい訳で
これから減量に入りたいと思います
それで、
体重維持摂取カロリーより1日-700kcal
とのことですが、これよりマイナス分を増やした場合ってどうなるのでしょうか？
私は、体重維持カロリーがわからないので、極端に減らすという場合も・・・。
この場合が
＞筋肉水分何減らしてもいいというなら私月5kg以上簡単に落とせますけど
になるのでしょうか？
それをした場合でも
＞減量明け2～3週間もあればすぐ戻ります
は可能なのでしょうか？
＞月5kg以上
の脂肪とそれ以外の比率ってどんな感じなんですかね？
カロリーをカットする下限値って存在しますか？
あと、
減量中も有酸素運動は増量同様
ウォームアップ、トレーニング後を各10分まで
でしょうか？
回答ありがとうございました
投稿日時 - 2009-01-31 21:10:03
>ピラミッド法って有効な物なのでしょうか・・・
普通減量中に使うことはないです、、、、
なぜかはお解りになりますよね？
>脂肪が減れば体重って減るんじゃないんですか？
－7000kcalの脂肪の変動幅より、ナトリウム摂取などによる日の水分の
変動幅の方が大きいので
>それと、-700kcalって今の増量の食事からって事でしょうか？
いえ、維持のカロリーからです
投稿日時 - 2009-01-25 08:06:09
お礼
＞＞ピラミッド法って有効な物なのでしょうか・・・
＞普通減量中に使うことはないです、、、、
＞なぜかはお解りになりますよね？
減量中という事で誘導的に答えを導き出すと
減量中はオーバーカロリーにならないので
ピラミッド法に筋肥大、筋力アップのトレーニングはしない
というところでしょうか
が、
2点
・私は今増量中
・効果＝追い込めていない（筋肥大等の効果はすぐに実感出来ないですよね？特にサイズを測定していない私にとっては）
しかし・・・
んじゃ、減量中のトレーニングはどのように？？という疑問が追加されます。
Anaerobicさんは他の質問者さんの回答に
脂肪って6～7kg絞るのはわりと短期間で簡単に出来ます。
って答えてますよね
6～7kgって体重計で減ってるんですよね
それより、ナトリウムの影響って大きいのでしょうか？
それと、
6～7kg絞る場合も、1日-700kcalなのでしょうか？
その計算だと1ｋｇで10日、7ｋｇだと2ヶ月以上かかりますよね？
そもそも、私と質問者さんやAnaerobicさんとは身長などのスペックが違うので同じ結果が出にくいのかな・・・。
＞いえ、維持のカロリーからです
産まれて20代中盤まで増量
その語今まで、減量の生活をしてきて
維持のカロリーってのがわかんないのですが
維持のカロリーってどうやって算出する物なんでしょうかね？
度々の回答ありがとうございます。
再度の回答心よりお待ち申し上げます
投稿日時 - 2009-01-25 20:24:00
追記
体温上昇を感じないというのは、少し甲状腺の機能が低下されてる可能性も
あるので、まあやってみて損はないと思いますよ。
カロリーもそんなドカ食いはしなくていいです。
2kgと言ったのはカーボ（グリコーゲン）と水分ですぐ1～2kgは戻ると思われますので
まあ3kg目標で緩やかにといった感じでよろしいと思います。
投稿日時 - 2009-01-23 13:11:48
お礼
＞減量期間もしくは増量期間が長くなると、世間で言われている停滞期というものではないのですが
プラトーって言われてる状態ですよね
私も減量のプラトーに入ってるですかね・・・。
短期的な
＞>当時、お肉を朝に牛肉500ｇ、昼に豚肉500ｇ、夜に鶏肉
みたいな休日をしていたもので増えたのかと
＞レスラー並みですね、、、、、
な食事でなく、もうちょっと長い期間しねいと効果がないのかもしれませんね。
ただ、食べるだけでなくトレーニングのほうもしっかりしないとなのですが・・・。
ピラミッド法って有効な物なのでしょうか・・・
ところで、体重がカーボ（グリコーゲン）と水分して81ｋｇになったら脂肪を落とす減量期に入る訳ですが
＞アンダーカロリーになった日からです。-700kcalが10日続けば脂肪は
1kg減ります。体重は分かりません。
脂肪が減れば体重って減るんじゃないんですか？
それと、-700kcalって今の増量の食事からって事でしょうか？
回答ありがとうございました
投稿日時 - 2009-01-24 11:31:45
筋肉を1kgつけるには確か4000～5000kcalのオーバーカロリーが
必要だったと記憶してます。
また、筋肉はほとんど水分なので、逆にエネルギー化されるときは非常に
低いエネルギーしか産生できません。
高コスト、低リターンです。
減量期間もしくは増量期間が長くなると、世間で言われている停滞期というものではないのですが
・たんぱく同化の低下
・脂質異化の低下
（停滞ではないです）
などがおこりえます。
もとから人間は脂質を溜め込むもので筋肉がつくということは
普通の人の生理からはずれていると私は思っています。
先に書いたことから、筋肉がつくことは合理性にかけてますので
通常自然界ではあまり見かけないことではないかと思います。
なので両方とも起こって当然の生理だと思ってます。
わたしが2kg増やせというのはこの「たんぱく同化の低下」と「脂質異化
の低下」を不自然な生理である「たんぱく同化の上昇」と「脂質異化
の上昇」に一定期間切り替える行為と捉えているからです。
で、今述べてきたことは全てとってつけたような解説で実際は
・経験のみで語ってます。
私は長期、ウエイトトレーニングをしてきた関係で増量、減量を繰り返して
ましたが、時々減量明けの増量期初期に
「ウエストが減りながら体重が上がる」
というのを何度か経験してます。
この経験にテキトーな解釈を加えてみたのがこの回答です。
（使用重量を上げるのが前提です）
>当時、お肉を朝に牛肉500ｇ、昼に豚肉500ｇ、夜に鶏肉
みたいな休日をしていたもので増えたのかと
レスラー並みですね、、、、、
投稿日時 - 2009-01-23 13:00:48
