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イライラしたときに甘いものに手を出さない方法は？
衝動的に決まった甘いものが食べたくなります。 以下の病気のため、体がすぐに疲れます。 一つの目的地に行くことを1とすると、 そこ + 後少し何か(0、5) しか出来ません。 例: 仕事 に行って帰る + 買い物 です。 しかし大抵は最初の重要な用事(1)を済ませた時点で疲れています。 そしてこういう時、普段禁止している ダークチョコや決まった甘いもの が衝動的に食べたくなります。 自分の中でそれらを食べれば疲れやイライラがおさまってリラックスできる となっていて、 疲れやイライラしたとき----- あれを食べればおさまる というパターンが出来上がっています。 我慢できなかったときは 家に帰る前に買ってしまいます。 買うのは必ず大事な用事(1)が終わった家に帰る前のみです。 (家に帰ると速攻で部屋着に着替えて化粧を落とすので) 病気というのは潰瘍性大腸炎なので そんな甘いものは食べてはいけません。 なので リラックスするどころか 実際はその後お腹が腫れます。 その手当てをするために次の日の食事はうんと軽めにしなければなりません。 最近は ダークチョコもそんなに美味しく思えなくなりました。 それなのに、 疲れると それらを食べればリラックスできる というお決まりのパターンにそいたいと思ってしまうので自分でも不思議です。 現在は そういう風になっても、 病気のためではなく、次の日顔がかなり浮腫む という美容面を気にしてぐっと我慢できています。 ちらっと「でも ダークチョコってそんなに美味しく思えなくなってきた。病気の根元かもしれないし」 とも考えるようにもなりました。 事実 もうあんまり美味しく思えなくなりました。 ずっと前はマシュマロが好きでしたが、ゼラチンの作り方(豚の耳？)を知って一瞬で口にしなくなりました。 気持ち悪いイメージがあると 私は一瞬でやめることができるようですが、 チョコやその他のお菓子に気持ち悪いイメージが沸きません。 そもそも、 疲れたときや イライラしたとき この思考パターン(甘いもの) になるのを止める方法はないのでしょうか？ 水をバッグにいれておいて、疲れた時 たくさん飲むとか。。 何かいい方法や習慣はないでしょうか？ 何か飲み食いするのではなく、おまじないみたいな事や別のことでもいいです。
- satoruremon
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- nagata2017
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- yaasan
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まずは病気にちゃんと向き合うところからでしょうね。何を食べるのが駄目なのか、いいのか。駄目でもどれぐらいの量なら許容できるのか、とかをもう少し詳しく調べて、医者にも聞いて、できる範囲でやるのが大事かと。 後は１以上の事をしない事です。どうしても無理をしないといけない時はあるでしょうが、できるだけ無理をしない事で、甘いものに手を出そうと思う瞬間は経ると思います。
お礼
「1以上の事をしない」おっしゃる通りです。 実は仕事先や学校に着いた時点でもう疲れています。 仕事や学校が終わったら今度は数回電車を乗り換えて歩いて帰らなければ行けません。 勿体ないので滅多にしませんが、無理なときは タクシーを使ったこともあります。 そもそも そんな時にスーパーに行くと誘惑も多いし、荷物も重いし 更に疲れますよね。 仕事がない日にまとめて買えるように何か方法を考えてみます。 後は、 お年寄りみたいだけど、歩いてる途中や階段でしんどくなったら 一旦止まろうと思います。 早歩きももうやめます。 亀の様ですが、仕方ないですね。 大変参考になりました。回答ありがとうございました。
- nagata2017
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まずは潰瘍性大腸炎の治療を優先すればいいと思います。 この病気は少し前までは 原因不明 治療法不明 と言われていましたが 現在は原因もわかり治療法もできています。 安部が仕事を放りだした病気でしたが 国のトップの病気だということでたくさんの人が研究にとりかかった成果です。 ----腸内フローラの移植です----- 疲れやすいのはビタミンBが不足しているのかもしれません。 体を動かすエネルギーは炭水化物ですが 炭水化物をエネルギーに変換するためには ビタミンBが必要になるのです。このビタミンBが不足すると エネルギーを作り出せないのですぐにエネルギー不足で疲れて動けなくなるのです。 ビタミンBを含む食品をいっしょに摂取することです。
お礼
そうですよね。病気の治療を優先すれば 疲れやすいのも治ってくれると思います。 出血のせいで鉄などが足りていないので、鉄と回答頂いたビタミンBにも気をつけて食事をしてみます。 (お腹が張らないように食物繊維の排除ばかり気にしていたら鉄不足で抜け毛が気になってきてしまいました。野菜と果物もゼロにしていたのでビタミンBは足りていなっかったはずです。) 病気の治療をすっ飛ばして お菓子を食べない方法を考えていたなんて。。。 頂いた回答を読んでハッとしました。 回答ありがとうございました。
- ny_1017
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まずは物理的に甘いものを食べないシステムを作ると良いと思います。 コンビニの前を通らないとか自宅に置かない。 替わりにナッツ類を食べるのもおすすめですが、自分の経験上、 食べる事以外のストレス発散方法を見つけることがおすすめです。 筋トレやウォーキングなど。それからお菓子等の甘いものは「無駄遣い」と意識して、そこにお金を使わずに自分にプラスになることにお金を使うようにするのもおすすめです。 以上、2年前までは常にチョコレートを食べていた私の経験からアドバイスさせて頂きました。 （今はどうしても甘いものが欲しい場合はチョコレートフレーバーのプロテインを飲んで筋トレしています笑）
お礼
ナッツ類は鉄分や亜鉛も多く、是非取り入れます。 家には甘いものは一切なく、何度もお財布にはその日必要な分だけしか入れない というのも試しましたが、 絶対禁止 とすると私は余計欲しくなるので、ナッツや 果物を家におき、外出時にカバンにいれてみます。 別の方法でストレス発散というと、 お風呂ですね。スッキリして、好きです。 疲れた... 帰りに 「あの甘い物を買ってやる！」 というのを 「 帰ったら湯船に浸かってリラックスしたい！」 と何度も考えて、 長年の 「甘いものを食べれば イライラがおさまる」 という 思い込み、流れを変えたいと思います。 回答ありがとうございました。
- HutsuunoHito
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- tuyosik
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- izumi044
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Chapter 2 調子が悪い時の食材選びのポイント https://www.mochida.co.jp/believeucan/enjoyfood/01.html ここに書いてあるものを、その日の気分で選んでもいいのではないですか。 ・豆乳 ・乳酸菌飲料 ・ミルクココア ・お団子(つぶあん以外) ・おせんべい(油控え目なもの) ・飴 ・ビスケット サイトには書かれていないので、お医者さんに確認したほうがいいかもしれませんが ・焼き芋 ・干し芋 ・甘栗 あたりも甘味を感じられる食べ物だと思います。 いくつか試して、自分に合うものが見つかるといいですね。
お礼
「その日の気分で選んでもいいのではないですか」回答頂いたこの文章を読んだとき心底ほっとしました。 10年前から砂糖は自分に禁止していたので。 イライラしながら我慢しきれなくて甘い物をドカ食いする以外で 何か自分のために美味しそうなものを買うことは皆無でした。 それで以前は代わりに果物を食べていましたが、適量でストップすることが私は出来ないので、果物を大量に食べていました。 そもそも果糖のとりすぎは害ですし、 現在は 大腸炎で 少量でも果物を食べたらお腹が膨らんで。。 病気の悪化が怖いので 果物は食べていません。 今日 回答を読んで、 音楽学校で数時間ピアノの練習をする前に「 初めて」 前もって 自分のために ビスケットを買いに行きました。 私でも食べられるビスケットを見つけて、 買いました。 練習室で休憩中に食べました。 罪悪感なしに買えたのは初めてです。 「疲れたときに食べれる様に前もって買う。そしたら後で甘い物のドカ食いがなくなる」 とおまじないの様に言い聞かせました。 帰りにスーパーに寄りましたが、ビスケット十分食べたし。もういいでしょう。 となって、疲れていましたが甘い物のドカ食いの欲求がいつもより少なかったです。 書いていただいた飲み物もいいですね。温かくして水筒に入れて外出してみようと思います。アーモンドミルクとかにすると思います。 海外なのでせんべいやおもちがないのですが それっぽい物を作るか探してみます。 太るのが嫌でずっと細めをキープしていましたが、(大量の)果物をやめて 少し体重が落ちました。 これ以上げっそりはしたくないのと、 少量のおやつと飲み物では太らない はずなので、 前もって買って食べる という事を試してみます。 食品に関してのページもありがとうございました。
- TNK51
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私は 今 ダイエット中で 食欲を無くす方法として 歯磨きしか無いと思い 実行しています。
お礼
回答ありがとうございます。
- 二児ママ（@7681103）
- ベストアンサー率0% (0/0)
私も独身でバリバリ働いていた頃、お昼ご飯も菓子パン、帰ってご飯食べてからチョコやアイスやと食べてストレス発散していました。そんな私が甘いものを辞めれたのはあるタレントさんのダイエット生活をTwitterやFacebookで知り、スリムな体型を見て憧れた事です笑。 それからダイエットが始まりました！ ・理想のモデルさんの体を毎日み目指す ・食べたくなったら歯磨きをする ・お菓子ではなくビタミン豊富なフルーツを食べる ・ウォーキング(有酸素運動は食欲を抑える) ・YouTubeで体の気になる部位の筋トレやストレッチ、ヨガなど観ながら実践 食べること以外に集中できるものを持つと食べたいと思わなくなりました。 そしてしばらく食べてないとお菓子の欲が湧かなくなりました！ 痩せたい訳ではなければ食べたくなったら歯磨きを試してみてはどうでしょうか(^^)
お礼
明確な目標を持つ というのもいいですね。 回答ありがとうございました。
- artjack
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私は病気ではありませんがダイエットで糖質コントロールに成功しました。もともとは75キロあった体重が現在61キロとなりました。そもそもチョコレートには砂糖がたっぷり入っているため、徐々にカカオのパーセンテージを増やしていきました。最終はブラックカカオになるのですが、ほぼ美味しさがなくなりました。以前は同じくひと箱一気に食べていましたが、今はどうしても食べたい場合2粒程度に止めています。極力買っていません。甘いものが欲しい時は生フルーツにすることとしました。カカオ自体は体にいいものではありますので、ブラックのカカオパウダーを常時置いておき、バナナなどにかけて食べるようにしています。次第にチョコの中毒性が抜けました。チョコ×砂糖がきついので、ブラックカカオ×フルーツをお勧めいたします。心の落ち着きがそれでどこまで満足に近づくのかわかりませんが、お試しください。
お礼
ダイエット成功おめでとうございます。 自分をコントロールしてそれほど痩せることが出来たのですね。 そうそう。健康の事を考えると 最終的にチョコはカカオ率があって美味しくなくなるんですよね。 買う意味がないというか。。 私も以前は果物の甘味に頼っていました。凍らせたバナナにカカオ100パーセントをかけたり、 デーツを食べたり。。 しかし、病気で 果物と繊維の多い野菜は現在NGとなっています。 たぶん 少量ならいいのでしょうが、それが出来ません。 でも、これがいけないのかも知れないですね。毎日少量でも食べられれば 「禁止された食べ物」 ではなくなり、執着もやわらぐかもしれません。 回答ありがとうございました。
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