マインドフルネス瞑想の効果とは？
- マインドフルネス瞑想を利用して不安障害やパニック障害の再発を防止する方法についてご質問されています。
- 瞑想の効果を日常生活や仕事で感じるまでには、個人差があります。
- 瞑想を継続することで、普段の生活でも雑念が湧きにくくなり、無意識に自分に集中できるようになることもあります。
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マインドフルネス瞑想についての質問
不安障害、パニック障害があります。いまはよくなってますが元々感情に振り回されやすいので復職後の再発防止にマインドフルネス瞑想をやり始めました。 数年前にも1日15分やってましたが、瞑想中や後はリラックスするのですが、日常生活や仕事ではネガティブな雑念、自動思考だらけで感情に振り回され、なかなか生かせず１ヶ月程度で辞めてしまいました。 やり込んでる方に質問です。 ・瞑想の効果を日常生活や仕事で感じたのはやり始めてどのくらいですか？ ・瞑想してる時以外の時、雑念がわいてきたときはどうしていますか？特に普段は意識してませんか？(私は瞑想してる時以外は、雑念だらけです) ・瞑想し続けていると、普段から意識せずとも雑念が湧きにくくなった、無意識に我に帰れたとかありますか ・瞑想中に例えば「肩が痛い」「あとであれやろう」とでてきたとき、「いまは呼吸に集中」と思って戻してるのですがあっていますか？ 「あとであれやろう…あ、いまは瞑想中だから後で考えよう」って思うのはダメですよね？
- poncha2525
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- 心の病気・メンタルヘルス
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質問者が選んだベストアンサー
私の場合は3か月くらいたった頃から、不思議なほど物事が上手く運びすぎることが続き、瞑想を始めるとそういうこともあると聞いてはいたのですが驚きました。宝くじのような大きなものは当たらないのですが（その方が自分のためだと思います）、ちょっとした街の抽選などはやたら当たるし、混んでいる電車に乗っても自分の前だけすぐに空くし、同時に気功も始めたので、その効果もあったかもしれませんが、とにかく上手くいくことが続きました。そして１年経った頃、そういえば風邪もひいていないことに気づきました。これも事前に効果の一つとして聞いていたので、なるほどという感じでした。 瞑想を続けていても、日常で同じような状態になれるかといえば、そんなことはないですね。しかし少し時間が取れれば気持ちの切り替えはスムーズになるようになったと思います。 私も、生活が多忙になったため、しばらく瞑想を止めてしまった時期があり、再開してしばらくは上手く瞑想状態に入れなかったです。やり続けるうちに、徐々に集中できるようになりましたが、以前の感覚になかなか戻れずに苦しみました。 「いまは呼吸に集中」と思うこと自体が【考え】であって、瞑想から外れていることですから、ひたすら呼吸なら呼吸に意識を向けることです。
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- yume358
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№1です。自然に落ち着けるわけではないですが、瞑想に入った時の感覚を思い出せば、それなりに落ち着く感はあります。 瞑想中の時間がワークとおっしゃるのは、時間が経つのが速いという意味でしょうが、その通りです。上手くいっているんじゃないですか？
- pipipi911
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お望みの回答になりませんが、 以下、参考まで： メンタル系の病気や障害は容易に寛解を 迎えないのですが直ぐに再発してしまいます。 なので、《復職》は、違った部門 or 部署で 慣らしてから元の部署に戻られることを お奨めしたいです。 難治性にならない為には、 《瞑想》云々より、その方が 大事です。 素晴らしい、回答が あることを、祈って、 おります。 急がず・慌てず・焦らず・侮らず・諦めずに 養生してください。 Adieu.
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- 哲学・倫理・宗教学
お礼
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