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2ヶ月でマイナス9キロのダイエットに悩んでます。
こんにちは！25歳男です。 2ヶ月で9キロなんとか痩せたいです。 先程初めて自分の標準体重を知りましたが完全今は肥満体重でした。 身長176cm体重76.5kg→67.5kgまで落としたいです。 体脂肪率高めで去年初期の脂質異常症と言われました。 今まで昼はラーメンとご飯、夜はご飯を3杯から4杯に唐揚げだったりらーめんとハンバーグという野球部の少年みたいな食事でした。 1週間前から朝はトマトと玉ねぎソース、ソイボロネーゼの全粒粉パスタ1人前より少し多め 昼はもち麦のおにぎり1個と高タンパクの全粒粉サンド（セブン） 夜は炭水化物抜き（鍋や野菜を沢山入れた味噌汁など野菜タンパク質重視）といった感じに変わり運動はYouTubeの腹筋10分トレーニングを毎日してます。 今日から毎日1時間走ろうかなと思ってます。 これだけだと多分2ヶ月で9キロ痩せないなぁとなんとなく思ってきてます。 何かアドバイスしていただける事ないでしょうか？ なるべく健康的にリバウンド無しで痩せたいと思ってます。。
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こんにちは。 私は１５９センチで今体重が５２．５キロです。 １２月当初５１キロだった体重が１ヶ月位毎日お菓子や菓子パンを過食みたいに食べ続けていて１ヶ月で４キロも太ってしまい、体にかなり悪いと思い直し、当初に戻ろうと今ダイエットというか、食事改善や運動を行っています。 １ヶ月経ち２キロほど減ってだんだん落ち着いてきました。 今は朝 ご飯お茶碗１杯 野菜 牛乳１杯 お昼 おにぎり２個 とか パンなど 夜 ご飯お茶碗１杯 野菜 豆腐などのたんぱく質を摂取出来るもの おかず で大体１３００カロリー位摂取しており、土日以外ジムで４００キロカロリー消費する運動を 空腹時に行っています。 おかずは揚げ物などをなるべくさけて脂質が不足しないようにアボガドやナッツ類など少量で得られる物から摂取出来るようにしています。 リバウンドしたくありませんのできちんと炭水化物も摂取しています。 太ももが異常にに太く過食の時に着いた脂肪全て太ももについてる感じで、そこだけ気になります。本当に太いです。部分痩せは不可能と聞きましたので体重が落ちれば自然に太ももの脂肪も落ちると思いますが・・ このままこの生活を続けていってリバウンドなしに夏くらいまでにあと２キロ程落として大丈夫でしょうか？ 健康的に痩せるにはどこかもう少し改善した方が良い所などありますか？ アドヴァイスお願いします
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お礼
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