運動前中後の水分について

質問

インターネットで運動前に250～500mlの水分、運動中にも500mlから1000mlの水分が必要、運動後も必要だと書いてありました。

・熱中症や脱水症状対策で夏以外でもそれくらい必要ですか？
・運動中に15～20分おきにコップ1杯飲むと良いと書いてありました。
　これは自重トレーニングや有酸素運動など適度な運動でもそれくらい必要ですか？
　一概に言えないですか？
・15分～20分おきにコップ1杯飲むほうが良いのか、こまめに飲む（1回少量）どっちが健康にいいかわかりません。こまめに飲んで飲みほした水分が1リットルになっても大丈夫ですか？
・250mlから500mlとか1リットル飲むのはアスリートやマラソン選手、マッチョな人に言えるって本当ですか？ニートだったりする人もそれくらい必要ですか？必要量に拘り過ぎてますが、それが健康に良くないってあるんですか？

わからないです。

最近、運動前後の飲む水分量が不足していたと考えて、ふらつきや脱力感などの不調に振り回されるのがあります。

不調って水の飲み過ぎだけにあるのか、不足しててもあるのかわからないですので、どなたか回答ください。

質問が多くてすいません。
身近な人に相談しても間違った知識もあり、頭が混乱しています

それと水分は食事でもとってますし、入浴前後にもとってますし寝る前や起き抜けとかいろんな場面でとってます

回答No.8

nagata2017

水分を摂りすぎると　血中濃度が下がってしまいます。
水分の摂り過ぎをやめればいいというのは明白ですが　摂り過ぎた状態には　塩分を追加することは必要です。

塩分の摂り過ぎが良くないと言われるのは　高血圧に対してです。
逆に　血圧の低い人には　塩分を多めにするのは良いことです。

ネットの情報は　根拠があるかどうか　ご自分で確認できないことをうのみにしないことです。
塩分については　血圧の高い人たちに向けて言われたことです。それを広く一般に通用することだと勘違いした人たちが追従しているのです。

そして　高血圧が悪いことだというのは　全国民の死因の統計で脳出血など　高血圧に起因するものが多かったことによるものです。そこで調査し結果　保存食などで塩分の多い食材を多く摂る地域に高血圧が多いということがわかり　塩分の摂り過ぎは悪いことだと言うようになった。

しかし　血圧の高い人と　低い人を比べると　高い人は早起きが得意。低い人は　朝なかなか起きられない。
経済活動を引っ張るリーダーのような人は　血圧の高い人が多い。
朝なかなか起きられず　昼までぼんやりしているような人は　それができない。
つまり経済の発展を望む人たちには　高血圧は良いことなのです。

というように　ひとつのことでも見る方向により違う意味がある。

補足

＞＞水分を摂りすぎると　血中濃度が下がってしまいます。
＞＞水分の摂り過ぎをやめればいいというのは明白ですが　摂り過ぎた状態には　塩分を追加することは必要です。

水分を摂りすぎたところに塩分を足すんですか？ってことは水分2リットルに塩分1リットルってことですか？
これ正しいんですか？
塩分や糖分と水分はバランスよく摂りなさいって知らないんですか？
塩分や糖分と水分合わせて（水分）2.5リットル（塩分）10g程度（糖分）300g
生きる上で必要な量と書いたり聞いたりしたんですが、、、、

＞＞そういうことは大雑把な基準に過ぎません。誰でもこの通りにしないといけないという意味ではありません。
＞＞だって　人それぞれ状況が違うでしょう。質問にも書かれた季節のこともあるし
＞＞体重
＞＞気温　湿度
＞＞運動量
＞＞普段の飲食
＞＞全ての人に当てはまる基準はありません。
＞＞単なる目安として考えてください

些細なことにこだわりすぎているのが毒になるって聞いてますよ。

で、これってどういうことですか？？
↓
＞＞インターネットで運動前に250～500mlの水分、運動中にも500mlから1000mlの水分が必要、運動後も必要だと書いてありました。

これだけ飲んだらさすがに苦しいです。必要なのか不要なのかわかりません。

運動前に150ml～200ｍｌで苦しくならない程度なら、大丈夫ですか？
運動後も同量で。

回答No.7

nagata2017

よく似た薬でも　微妙にちがうところがあるので　最初は副作用が低かったけどだんだん強くなってきたら　他のに替えてみる。ということです。
医師も水分の摂り過ぎだと言ってるみたいだから　減らすか　塩を舐めるとかしたほうがいいですね。

補足

運動不足と前の補足で書いたんですが、運動のやり過ぎでした。
筋トレをやり過ぎてパソコンなどで筋肉を酷使していたので、減らしました。

水分の摂りすぎはがぶ飲みしないでも水分が溜まってしまいます。
塩を舐めるって塩分の摂りすぎも良くないんではないですか？？
塩分が食事の中に含まれていて、食べていますよ。

あなたもネットの意見に振り回されていませんか？
水分を減らすのはいいことですが、塩を舐めるのは良くないと思ってます。

僕もネットの意見に振り回されて、何が正しいか混乱しています。

ネットの意見だけではありません、いろいろ間違いもありますね。
みんな頭の中で考えていますからね

回答No.6

nagata2017

ランドセンのほうを　他の句雁に替えてみるのはどうでしょうか。
医師に相談してみてください。

補足

回答何度もありがとうございます

ランドセンなどの精神薬の脱力感、ふらつきは考えられますが、長く飲んでいます。
飲み始めに脱力感はありませんでした。

医師に相談しましたが、水分の摂りすぎが原因だと思うとの話でした

運動不足になったり、冷房で寒かったのはあると思います

今まで飲んだことのある薬を伝えました。
精神薬の多くがドパミンやセロトニンに作用して、過敏さが０になることはないとの話でした。
発達障害の人に明らかに効く薬はありません、との話でした。
飲んだことのある薬が同じ薬理作用があるのが多いとは聞いてます

回答No.5

nagata2017

薬の効き方は人によってもちがうし　副作用の出方もちがってきますから　医者のほうも手探りです。
効き方と　副作用を鑑みて　どれが最適か考えています。(いい医者なら)

お礼

回答何度もありがとうございます

まだ辛いです。

入浴は合う方法をやればいいと聞いたんですが、
何が合うかを自分で模索できないのはあるかと思います。

補足

水の飲み過ぎはあると思います

ふらつきや脱力感などのストレスで仕方ないです、その他緊張や不安、頭が混乱する、感覚過敏（耳鳴りや幻聴、実際の音声）、便秘などもです。

入浴の締めに手足の末端に冷水をほんの数秒かけて上がって、夕食を食べたり、書き物やPCをするなどの時に

ふらつきや脱力感などのストレスがひどくなりました。

平衡感覚もかなり悪くなったが、お風呂に入っていてストレスになる（身体に負担がかかったり、過敏さに振り回される）なら、逆効果（自律神経のバランスが乱れるとか精神症状もひどくなる）になるのはどうですか？・・・答え「あるのか無いかで書いてください」

回答No.4

nagata2017

水分の摂り過ぎと　薬の副作用は別の話です。
抑肝散加陳皮半夏
こちらは　稀に「体がだるくて手足に力が入らない、手足がひきつる、手足がしびれる[ミオパチー]」の副作用があります。
ランドセン
これは神経に働く薬で「主な副作用として「眠気、ふらつき、喘鳴、過敏症状、発疹」などがあります。
稀に「全身倦怠感、食欲不振、吐き気、嘔吐」があります。
そういう症状が出たときはすぐに医師に相談してください。

ふらつきはランドセンのほうですね。

お礼

回答ありがとうございます。
参考になりました。

医師にふらつきのことを伝えましたが、
ランドセンの影響で出ているかどうかは相談してません。

補足

＞＞ランドセンは神経に働く薬で「主な副作用として「眠気、ふらつき、喘鳴、過敏症状、発疹」などがあります。

脱力感もあります。
これを調べたら飲み始めに多く、慣れたら減ったり消えるとありました。
飲み始めから1年くらい経ってからふらつきや脱力感が出るようになりました。
飲み始めは眠気が辛かったです。PZCも飲んでいて、PZCも眠気を促すとあります。
精神薬は眠気多いですね。
どう思いますか？

回答No.3

nagata2017

水分の摂り過ぎで血液がうすくなり酸素不足になる

水も摂りすぎると体に害があります。
水中毒
https://epark.jp/medicalook/water-intoxication-treatment/

補足

URL読みましたが、ふらつきや脱力感がありません。

当てはまるのかどうかがわかりません。

ふらついたり脱力感が増えてつらいです

水分量は1年前は６５％を超えていました。

薬はランドセンとＰＺＣとヨクカンサンカチンピハンゲを飲んでます

回答No.2

nagata2017

確かに質問の文章からも　水分の摂り過ぎだという感じはありますね。
でも　そんな感じがするというだけで　正確なところはわかりません。
ペットボトルに口をつけてひとくち飲んでいるだけなのか　コップ一杯のんでいるのかわかりませんから。
基本的には　体が欲するだけ飲むというのが正解に近いと思います。
つまり　のどがかわいたと感じて水を飲みたいなあと思ったときに飲む。

薬の副作用でふらつくということはあります。

補足

再回答ありがとうございます

薬のせいでふらつきは知ってます

水分とか摂りすぎてふらつきも有るかどうかが知りたいです

回答No.1

nagata2017

そういうことは大雑把な基準に過ぎません。誰でもこの通りにしないといけないという意味ではありません。
だって　人それぞれ状況が違うでしょう。質問にも書かれた季節のこともあるし
体重
気温　湿度
運動量
普段の飲食
全ての人に当てはまる基準はありません。
単なる目安として考えてください

補足

なるほど、

一番知りたいのが、”ふらつきなどの不調が水分や栄養の飲み過ぎ、食べすぎだけにあるのか、不足も当てはまるかがわからないから答えてほしいということです。

水を飲み過ぎていると注意されたことがありふらつき以外の不調もあります。

精神薬も漢方薬も飲んでいて、そこでも水分摂ってます

あとふらつきは精神薬の副作用でも有り得ると聞いてます