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インクラインベンチプレスで効果があった方いますか？
naoyafurumotoの回答
- naoyafurumoto
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＞ 最後にもう一度だけお聞きしたいことがあります 汗 ＞ 前腕や腹筋など、一般的に回復が早く(24時間程度)、肥大には高レップ(20レップ前後)が効果的と云われている部位についても週あたりのセット数は10～15セットが望ましいのでしょうか？ ＞ ・腹筋、前腕の週当たりのセット数 ＞ ・腕橈骨筋のトレーニング(リバースカール)の上腕二頭筋のへの刺激による合計セット数への影響 ＞ の考察をご教示願えないでしょうか…… はい笑。かしこまりました笑。最後ということですので、この質問にも回答いたしますね。 まず、gizacharasu様は、トレーニングをかなり勉強しているとお見受けしますので、もうすでにご存知かもしれませんが、週当たりのセット数を調べた学術論文を読んでみますと、対象となっている筋は「大腿四頭筋」「上腕二頭筋」「上腕三頭筋」が主であり、残念なことに、腹筋群や前腕筋群を対象とした研究は私が知る限りありません(探し方が悪いのかもしれません)。 よって、極論、腹筋や前腕のベストな週あたりのセット数はわかりません。 しかし、前腕も腹筋も随意で動かすことのできる骨格筋には変わりありませんので、週あたりのセット数は、おそらくですが、他と同様に10～15セットが望ましいのではないかと思います。 ※個人的には、もう少しセットは多くても良いような気はします。 次に、腕橈骨筋のトレーニング(リバースカール)による上腕二頭筋のセット数(加算)に関してですが、実は上腕二頭筋に関しては「週あたり30セット行った方が肥大した」というデータと「週あたり20セットだと効果は減少した。10セットで十分」といった異なるデータが存在します。 この結果の違いは、おそらくトレーニング年数や性別・エクササイズ種目・筋組成・栄養状況等々が関係していると思われますが、詳しい事はわかりません。 そのため、とりあえず上腕二頭筋を使うエクササイズ(リバースカール・懸垂など)は、上腕二頭筋のセットとして加算し、週あたりおおよそ15セット前後を目安に、しばらくの間取り組むのがよろしいかと思います。 そして、～2ヶ月経っても肥大効果があまり感じられないのであれば、週あたり3～5セットを追加し様子を見る、という流れが良いのではないでしょうか。
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お礼
ありがとうございました！！ すべてお答えいただけて本当に感謝申し上げます！ >>実は上腕二頭筋に関しては「週あたり30セット行った方が肥大した」というデータと「週あたり20セットだと効果は減少した。10セットで十分」といった異なるデータが存在します。 レップ数は多めが良いというのは良く目にしていたのですが、週のセット数に関する意見がこんなに割れていたのですね……！ 腹筋、前腕につきましては >>※個人的には、もう少しセットは多くても良いような気はします。 僭越ながら同意見ですので、週20セット程度にしてみようと思います！ 上腕二頭筋はおっしゃるとおり、15セットほどに収まるように調整し、疲労やレップ数の伸び具合をみて判断していこうと思います！ naoyafurumoto様のおかげで悩みや不安が解消しました！これでもやもやせずトレーニングに自信をもって取り組むことができます！！ これからもブログを拝見させていただき、一層知識を深めたいと思います！ 微力ながら応援させていただきます！ 知人にもブログを紹介させていただきました！ naoyafurumoto様がこちらで労した時間とお手間が、この質問をみることでブログの閲覧数に助力し、少しでも労われることを願うばかりです 汗